二の腕を引き締めるヨガ!夏にそなえて簡単に二の腕を引き締められるヨガポーズ3選

二の腕痩せに効果的なヨガ!おうちで簡単にできる二の腕すっきりヨガポーズ2選
夏になると半そでを着ることが増えますよね。

すると気になってくるのが二の腕についたタプタプのお肉。

肌見せがこれから増えてくる季節になることから今のうちに対策をしましょう。

この記事では二の腕を引き締めるのに最適な方法について具体的に解説していきます。

二の腕を引き締めるにはヨガがオススメ

二の腕引き締め方法

ヤセたいけどヤセられないパーツのひとつといえば、二の腕ですよね。

二の腕がぽっちゃりしてしまうのは二の腕のウラ側にある筋肉は日常生活ではあまり使われず、脂肪がたまりやすいため

筋肉がおとろえているので、一度でも二の腕に脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくいというヤッカイなものです。

しかも、ブラジャーなどで上半身のリンパの流れも悪くなるとむくみやすいので、さらに太く見えてしまうことに。

ただ、筋トレでムキムキになるのも避けたい…という人はヨガのように止まった状態でじっくりと負荷をかけていくのがオススメです。

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初心者でもできる二の腕引き締めヨガポーズ3選

二の腕引き締めヨガ1:押し上げのポーズ

とてもシンプルで、初心者でもカンタンにできるポーズ。

手のひらを天井に向けて返すことで、肩まわりの筋肉から両手にかけて負荷をかけることができます。

二の腕引き締めヨガ1:押し上げのポーズ

 

押し上げのポーズのやり方

  1. 両足を腰幅程度に開いて立ち、背筋を伸ばして前を見ている状態で両手を胸の前で組み合わせる。二の腕引き締めヨガ1:押し上げのポーズ①
  2. 息を吸いながら、肋骨も上げるイメージで両腕を上に伸ばしていき、手のひらを天井に向ける

    二の腕引き締めヨガ:押し上げのポーズ2
  3. 息を吐きながら、右斜め上に引っ張られるイメージで、上半身を右に傾ける。
  4. 体重は左右の足に同じだけになるようにする。二の腕引き締めヨガ:押し上げのポーズ③
  5. 上半身を傾けたままの姿勢で3~5回程度深呼吸を行う。
  6. 息を吸いながら上半身を起こす。
    二の腕引き締めヨガ:押し上げのポーズ4
  7. 息を吐きながら、両腕を下ろす。
    二の腕引き締めヨガ:押し上げのポーズ⑤
  8. 左側も同じように行う。
    二の腕引き締めヨガ:押し上げのポーズ5

二の腕引き締めヨガ2:賢者のポーズ

片腕でカラダを支えるので、負荷が高めで二の腕の引き締めに最適なポーズ。

ただ、腕力だけでなく、前進をフル活用して安全に行いましょう。

二の腕引き締めヨガ2:賢者のポーズ

 

賢者のポーズのやり方

  1. 四つん這いになる。二の腕引き締めヨガ:賢者のポーズ①
  2. 背骨が伸びるように左足を後ろに引いて、右の手のひらに均等に使っている状態を維持しつつ左手は腰におく。
    二の腕引き締めヨガ:賢者のポーズ②
  3. 息を吸いながら、首を軽く伸ばしながら天井の方をむけ、左手を高く上げて胸を開く。
    二の腕引き締めヨガ:賢者のポーズ④
  4. 3~5回程度深く呼吸を行う。
  5. 息を吐きながらゆっくりと四つん這いの姿勢に戻る。
    二の腕引き締めヨガ:賢者のポーズ⑤
  6. 逆側も同じように行う。
    二の腕引き締めヨガ:賢者のポーズ⑧

二の腕引き締めヨガ3:キャット&カウ

両手に体重をかけて負荷をかけながら、背すじを伸ばしたり丸めたりすることでリンパの流れを良くしていきます。

二の腕引き締めヨガ3:猫のポーズ

 

キャット&カウのやり方

  1. 肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように四つん這いになる。両手は肩幅、両足は腰幅程度に開き、背中はお腹が落ちないように平らに保つ。
    二の腕引き締めヨガ:ダウンドック3
  2. 吸う息で背中を反らせ、目線を斜め上に向ける。
    二の腕引き締めヨガ:キャット&カウのポーズ2
  3. 吐く息で背中を丸め、首を下げる。
    二の腕引き締めヨガ:キャット&カウのポーズ3
  4. 一連の動きをゆっくり5~10回繰り返す。
    二の腕引き締めヨガ:キャット&カウのポーズ①

ポイント

血流を良くするためには、気持ち良いと思う無理のないハンイで行うことが大切です。

より本格的に二の腕を痩せたい人はヴィンヤサヨガがオススメ!

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ヨガで引き締まった二の腕の夏

今回はヨガをしたことのない人でも試しやすいポーズを紹介しました。

おうちでもできるようなポーズなので、気軽にトライしてみませんか?

せっかくの夏なのに二の腕が気になって楽しめなかったらもったいないです。

女性らしい、スッキリとしつつもやわらかい理想の二の腕を手に入れてこの夏を楽しみましょう。

なお、ヨガには二の腕痩せ以外にも信じられないような効果が山ほどあります。

次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。

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