40代の人でも健康的にダイエットできる食事メニューとは?

40代でもダイエット出来る食事メニュー
30代を過ぎ、40代になってくると、痩せにくくなってきたと感じることはないでしょうか?

「でも、昔と食べる量も変わっていないし」と、そのままにしておくこともあるかもしれません。

しかし、痩せにくくなった理由は明確にあります。

今までと変わらない食事や生活をするのではなく、年齢を重ねることに見合った食事を行っていきましょう。

なぜ40代になると痩せにくくなるのか

痩せにくい40代は食べ物に注意しよう

昔に比べて痩せにくくなるには、理由があります。

一番の理由は、代謝が悪くなったことです。

私たちは何もしていない状態でもエネルギーを使い、消費しています。

このことを基礎代謝といいますが、成人を過ぎると基礎代謝は衰えてきます。

そして、40代を節目に基礎代謝が急激に落ちていきます

その結果、「今までと変わらない食事や生活を送っていても太りやすい、痩せにくい」という現象は起こります。

40代からのダイエットのポイント

40代からのダイエットのポイント

40代になってからのダイエットにおけるポイントは基礎代謝をあげるということです。

基礎代謝が下がる理由

  • 内臓機能の低下
  • 運動習慣が減ることによる筋肉量の低下
  • 女性ホルモンの低下
  • ストレスによるホルモンの分泌が低下

これらを食事で見直すことでダイエットを目指しましょう。

食事におけるポイントは、筋肉量を減らさないことです。

ここで質問となりますが、筋肉の供給源になる栄養素をご存知ですか?

たんぱく質です!

たんぱく質を、きちんと摂取すること。

これが筋肉を減らさない、40代からの食事ダイエットです。

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40代から健康的にダイエットできる1日の食事メニュー

40代の食事メニュー:朝食

朝は食事をとっていますか?

朝食を食べる派、欠食派とありますが、わたしは朝食はぜひ食べていただきたいと思ってます。

まず、朝食を食べなければ体温をあげたり、代謝アップさせたりするエネルギー自体が作れないからです。

健康的なダイエットには朝食は必須です。

では、おすすめの朝食をご紹介します。

40代の方にオススメな朝食メニュー

  • ごはん(玄米や雑穀米などおすすめです)
  • ミソ汁(わかめ、豆腐、きのこや野菜など入れて)
  • 焼き魚(魚でなくてもメインのおかずを)
  • ほうれん草のお浸し(緑黄色野菜)

これは一例です。

朝から魚の焼くのが大変であれば、卵かけごはんで代用でもいいと思います。

メインのおかず=たんぱく質源になる食事」と思って、選ぶことがポイントです。

朝はどうしても簡単な食事になりがちなので、朝にたんぱく質源があるかないかで1日のたんぱく質摂取量が大きく変わってきますよ。

40代の食事メニュー:昼食

痩せている人の食事

お弁当の持参、外食、コンビニやスーパで購入する、社員食堂を利用するなど。

昼食スタイルはさまざまですよね。

ここでは、「なにを食べるべきか!」よりも「なにを避けるべきか!」で考えていきます。

こういう考え方をすると、どの生活スタイルにおいても自分に合った昼食を選択できるのではないでしょうか。

避けてほしい昼食メニューは、丼や麺類などの一品で済ませてしまう食事です。

NGな昼食メニュー例

  • カレー
  • ラーメン
  • パスタ

あと昼食は時間ないから、「手軽におにぎりだけ」もおすすめしません。

一品物に関しては、たんぱく質が少ないだけでなく野菜や食物繊維などほかの栄養素も少なく、偏りが生じてしまうので避けたいところです。

40代の食事メニュー:夕食

40代の食事メニュー:夕食

夕食は量にも注意

夕食は量にも注意していきましょう。

みなさんは、3食のうち夕食量が1番多くなっていませんか?

もし、心当たりのある方は気をつけておきましょう。

40代では基礎代謝が落ちてきています。

活動力の少ない夜に食事をたくさん摂ると、どうなるでしょうか。

もちろん、カラダに蓄積していきますよね。

「今までと同じように食べて、同じように生活しているのに太る一方…」という方は、夕食量に注意することです。

40代の人はタンパク質の摂取を心がけよう

ただし、たんぱく質の摂取も忘れてはいけません。

自分の手のひら面積に匹敵するくらいの主菜。

詳しくいうと、たんぱく質源である肉・魚・卵・大豆製品。

これらを自分の手のひらにのる量は食べてください。

カロリー計算や難しい考え方は必要ないです。

手ばかりで簡単にたんぱく質を毎日とりましょう。

40代の人にオススメな夕食メニュー

  • ごはん
  • たまごスープ(きのこ入れるとさらに良し)
  • 鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き
  • 焼き厚揚げ

提案したメニューで、ごはん以外はすべてたんぱく質源が含まれる食事になりますよ。

さらにいうと、同じ食材を選ぶことなく汁物・主菜・副菜とそろえることができています。

40代の人がダイエットメニューを考えるポイント

40代の人がダイエットメニューを考えるポイント

朝、昼、夕の食事メニューを提案しました。

「それでもメニューを考えるのが難しい」という方に、ポイントを紹介します。

ポイント

パズルのように組み立てましょう!

「肉・魚・卵・大豆製品」これら4種類あります。

その中で、重複しないものをパズルのように組み立てていくのです。

「魚と昼に食べたから、夜は肉を選ぼう!」みたいな感覚です。

そして、「肉料理って何があるかな?」

さらに言うと、「肉でも鶏・牛・豚とあるが何にしようかな」と。

いろんなパズルを組み合わせるとメニューが完成していきます。

難しく考えるのではなく、楽しく食事メニューを考えていきましょう。

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40代になったら健康的にダイエットしましょう

40代でも食事から健康的に痩せよう

40代といっても、もちろんダイエットはできます。

そして、実際に成功している女性もたくさんいますよね。

痩せにくいカラダになってしまえば、昔のような痩せやすいカラダに少しでも近づけていくことが必要です。

不健康な痩せ方をしてしまうとシワやタルミの原因にもなってしまうため、健康的なダイエットを行いましょう。

そして、歳を重ねても素敵な女性として、ありつづけたいものです。

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