大丈夫です！
ヨガをスタートするのに「遅い」はありません。
うれしい効果がたくさん得られることをお約束します！
この記事では、ヨガインストラクターが初心者の40代がヨガを始めるのに最適な理由や得られる効果について解説していきます。
40代はヨガを始めるのに最適な時期
「ヨガって所詮ストレッチでしょ？ヨガは若い人ならともかく、40代からはじめても効果はなさそう。」
「そもそも、運動なんて何十年もしていない私がヨガをしてもいいの？ 」
そう思われる人も多いでしょう。
40代になると運動が必要
実は、40代とヨガの相性はバツグン。
特に長く運動をしていない人やカラダが硬い人の方が効果を感じやすいのも特徴です。
40代になると誰でも基礎代謝が低下し、オナカ周りに皮下脂肪がつきやすくなります。
食べる量が変わらなくても、太ってしまうものなのです。
40代にヨガがオススメな理由
しかし、いきなりジムに通ってマシーンで筋トレをしたり、ウォーキングやジョギングをはじめたりするのはハードルが高いだけでなく、カラダに負担がかかります。
特に40代以降の運動は関節を守ることが何よりも大切。
ヨガであれば関節を守りつつも関節の可動域を高め、また筋肉や骨に適度な刺激を与え、そして呼吸によって内臓までも刺激することができます。
運動によるケガや疲労の蓄積といったリスクを限りなく減らしながらできる安全性の高い運動の一つが、「ヨガ」なのです。
ヨガ初心者の40代こそヨガをはじめよう
20代や30代前半であれば激しい運動も楽しめますが、40代ともなると運動に「リラックス」や「癒し」「心身のメンテナンス」といった効果が求められるはず。
人と比べたり、成果が出ることをガンバったりするようなスポーツより、マイペースに一生続けられる「健康法」のような運動をはじめた方がベターです。
まさにヨガは40代にオススメできる運動といえるでしょう。
40代からでもヨガで痩せられるってホント？
「そろそろ運動をはじめなきゃ」と考える理由のひとつに「体型が崩れてきた」「お肉がついてきた」といったダイエット目的がありますよね。
「ヨガだけで痩せられるか」といわれたら「正しいやり方をすれば痩せられます」と言い切れますが、実は正しいヨガには食事や生活方法も含まれます。
一般の人が指している「ヨガ」とはやはりストレッチの延長であることが多く、「このヨガ風ストレッチだけで痩せるか」といわれたら「毎日の継続と呼吸法をセットにしてください」とお伝えしなければなりません。
40代でもヨガで痩せられる理由
ストレッチにはさまざまな効果が報告されていますが、ストレッチそのものが体脂肪を燃やしたりすることはありません。
ストレッチでダイエット効果が得られる理由
- 血流が良くなることで、代謝が維持できる。
- 疲労が取れやすくなるので活動的になれる。
- ストレスが減少することで過食が抑えられる。
またストレッチに「大きく息を吸って、しっかり吐き切る」という呼吸法をセットにすることで、ストレッチの効果はさらにアップし、よりダイエット効果が得られやすくなるのです。
しばらく運動から離れていた人ほど、ストレッチと呼吸法の組み合わせでも十分に心拍数が上がったり発汗したりします。
運動と同等のすっきり感が得られますし、十分なダイエット効果が期待できるでしょう。
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40代からでもヨガで若返るってホント？
ヨガには老化防止効果も
ヨガの最大の効果の一つがウェルエイジング効果だと思います。
もちろん、ヨガをしていても老化は起こりますが、劣化は避けられますし老化のスピードを緩やかにすることが可能です。
つまり、40代からヨガをはじめても十分に今より若返るといえます。
ヨガで柔軟性が高まり、呼吸法でカラダ中に新鮮な酸素が行き渡るようになると、細胞の一つ一つが元気になり、背筋が伸びて動きもしなやかになってくることが大きいでしょう。
ヨガの姿勢改善効果で若く見える
ちなみに、ヨガにはただ立つだけのポーズ「タダアーサナ」やただ座るだけのポーズ「ダンダアーサナ」といったポーズがあります。
それぞれのポーズの形は一見とても簡単でポーズには思えないほどですが、いずれも全身が筋肉痛になるほど難しいポーズ。
つまり、カラダの正しい使い方をヨガを通じて理解できるようになると、ヨガ以外の日常生活でも疲れにくく、美しく変化していきます。
人はどこで年齢を判断しているかというと、顔のシミやしわだけでなく姿勢で判断しているそうです。
姿勢が良くなるだけでも若返り効果は大きく、正しい姿勢を身につけるのはヨガの最も得意とするところですので、これだけでも40代にヨガをオススメしたい理由となります。
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40代からはじめるヨガは、クラス選びが大切
いざヨガをはじめてみようと思った時、クラス選びは最も重要です。
クラス選びのポイント
少しでも面倒くささや、無理をしている感じがあったら続かないということ。
例えば…
すぼらな人⇒毎回着替えやシャワーが必要で面倒なホットヨガは続かない。
今からヨガをはじめたい人⇒先生が厳しすぎる、あまりに運動量が多いヨガを指導しているケースは続かない。
ヨガスタジオでヨガを受講する場合は必ず事前にどんなヨガをしているのか確認し、あるいは体験レッスンも十分に活用してください。
最近は各カルチャースクールや自治体が主催しているワンコインヨガ、イベントなどでの無料クラスも増えていますから、そういったところでハードルを低めにしてスタートするのも良いでしょう。
また、自宅でDVDを見ながらヨガをスタートするのもオススメです。
「物足りないくらいなのに、やると気持ちがいいから続けたい」と思えるレベルを探し、そこからはじめるようにしましょう。
40代から始めるヨガ
本来、ヨガは赤ちゃんから人生のエンディングまでできる素晴らしい健康法です。
誰にでもできる健康法であるからこそ、ヨガをしているほとんどの人がその恩恵を受けています。
ごくマレに「ヨガが合わなかった」「やめちゃった」という人もいますが、それはたまたま合わないヨガをしてしまっただけで、非常にもったいないことです。
ヨガの恩恵はダイエットや若返り効果もありますが、ハッピーに生きていくためのお守りのようなものなので、ぜひはじめてみてくださいね。
