そんな女性たちにおすすめしたいのが、ヨガ。
今回は、パーソナルヨガインストラクターとして活動する筆者が生徒さんが痩せた体験談と共におうちでできるヨガポーズを紹介していきます。
ヨガで痩せる理由【体験談あり！】
ヨガを長年続けている女性＝細くてスタイルが良い、というイメージはありませんか？
実際に、ヨガ好きな女性を見ると、スリムな体型であることが多いです。
そこで気になるのが、「ヨガには痩せる効果があるのか」ということですよね。
まずは、私の生徒さんの体験談を元に、なぜヨガで痩せられるのか、その理由についてご紹介していきます。
ヨガで痩せる理由①：食欲の抑制
ヨガで行う深い呼吸やゆるやかな動きには、自立神経を整える効果があります。
普段、私たちが食べ過ぎてしまうのはストレスや不規則な生活による自律神経の乱れが関係しています。
誰でも一度はイライラして食べ過ぎてしまった、甘いものでストレス解消をしてしまったという経験はあるのでは？
ヨガはそんな気持ちの波を鎮めてくれるものです。
心が落ち着くと適量で満足できるようになり、痩せることにつながるのです。
30代・女性・ヨガ歴1年
いつも口さびしくて、何かを食べることが習慣でした。
でもヨガを行うようになってからイライラが解消されたのか、間食を必要としなくなりました。
気づけば、食事制限はしていないのに痩せていました！
秋は美味しいものが増え、ついつい食欲が増してしまう季節。 ダイエットしたい女性にとっては、少し我慢が必要な時期でもありますね。 そんな秋の食欲を上手くコントロールするのに「瞑想」が役立つことをご存知でしょうか？ 今回は、瞑[…]
ヨガで痩せる理由②：インナーマッスルの強化
腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面にある“アウターマッスル”でシックスパックやお腹の縦線を作る筋肉です。
一方、ヨガで主に鍛えられるのはお腹の深層部にある“インナーマッスル”。
インナーマッスルという筋肉は、お腹をぎゅっと引き締めるコルセットの役割をしています。
つまり、ぽっこりお腹が気になる、薄いウエストになりたいという方は、腹筋運動よりでアウターマッスルを鍛えるよりも、ヨガでインナーマッスルを強化した方が「痩せた！」と実感しやすいのです。
また、ヨガの呼吸法の代表である腹式呼吸でも、効果的にインナーマッスルが強化されます。
30代・女性・ヨガ歴半年
ヨガを始めて体重は変わらないのに、ウエストのサイズがダウンしました。
きつかったパンツがすっきり履けるようになったのが嬉しい。
腹筋運動をしていたときより、確実に痩せました。
→インナーマッスルを鍛えて、くびれをつくるヨガポーズは下の記事で！
フローヨガという名前のついたヨガクラスは多いと思いますが、いったいどんなクラスなのでしょうか？ また、フローヨガをすると「痩せる」「くびれる」という噂は本当なのでしょうか？ 今回の記事では、フローヨガで痩せてくびれができるメカニ[…]
ヨガで痩せる理由③： 姿勢が整ってスタイルアップ
よくあるスタイル悩み
- 太ももが外側に張り出している。
- お尻が垂れている。
- 二の腕が太い。
これらの体型の原因になっているのは、間違った姿勢です。
思い当たる女性も多いはず。
- 内股、反り腰→太ももの外側の筋肉が発達し太くなる
- ゆるく立つ、だらだら歩いている→お尻の筋肉が使われず垂れる
- 猫背、巻き肩→二の腕の外側の筋肉が使われずタプタプになる
ヨガで正しい姿勢が身につくと、これらの原因がすべて解消されます。
つまり、太い脚や腕は細くなり、お尻の位置は上がるのです。
それに、背筋がスッと伸びているだけで、スタイルはとてもよく見えるものですよ。
40代・女性・ヨガ歴3年
ヨガで自分が内股になっていること、そのせいで太ももが張っていることに気が付きました。
正しい姿勢が楽にとれるようになってからは、スタイルに良いねと言われるほどに。
あのまま放っておいたらって思うと怖いですね。
このようにヨガには、根本から痩せられる要素がたくさん詰まっているのです。
今、このサイトを見ているあなた！ 悪い姿勢でスマホ画面を見つめていませんか？悪姿勢は、肩こりや首や腰が痛い原因になります。 この記事では、姿勢が悪いことによる影響から姿勢改善のコツ、姿勢改善にオススメなヨガ2つを紹介します。 […]
痩せるのに最適なヨガポーズ3選
早速ここからは、おうちで簡単にできる、痩せるヨガポーズをご紹介していきます。
痩せるヨガポーズ①：ダウンドッグ
ヨガのベースとなるダウンドッグは、全身を気持ちよく伸ばし、気持ちを落ち着けるのにとても適したポーズです。
ストレスを感じていて食べすぎてしまうことがあるなら、毎日続けてみましょう。
やり方
- 床に四つん這いになる。両手は肩幅より少し広く開き、指はすべて均等に開く。
- つま先を立て、手の平で床を押しながら、お尻を天井に向け持ち上げる。
- 両膝を伸ばせるところまで伸ばす。難しい場合は、膝をやや曲げた状態でOK。かかとも無理に床につけなくて大丈夫。
- 自分が安定していると感じたところで、ゆっくりと3～5呼吸。
- 両膝を床につき、お尻をひいた上に上体を休ませ休憩する。これを5回程繰り返す。
ポイント
- お腹を使った深い呼吸を続ける
- 指先、足先まで神経を巡らせる
ダウンドッグのポーズは、ヨガを始めたら誰もが出会うヨガの基本となるポーズの一つです。 太陽礼拝にも出てきますし、あらゆるポーズとポーズの繋がりにも頻繁に用いられます。 ヨガ初心者の方もできるポーズですが、ヨガに長年親しんできても[…]
→ヨガのダウンドッグとは？5つの効果と正しいやり方を徹底解説
痩せるヨガポーズ②：ランジ
ランジは「熱をつくるポーズ」とも言われています。
体の中で一番大きな筋肉が存在する下半身を強化することで、基礎代謝アップを見込めるポーズです。
週に3回、1か月継続すれば、引き締め効果を実感できます。
ダウンドッグのポーズから流れるように行ってみましょう。
やり方
- ダウンドックのポーズから、右足を両手の間に踏み込む。
- 息を吸いながら、両手を前からゆっくり上げ、上体を起こしていく。
- 右足の膝を90度になるまで曲げ、左足はつま先をついて膝を伸ばす。両手は耳の横。目線をまっすぐ前に向けて、息を長く吐く。
- 両手を床につき、右足を元に戻す。
- 左右2～3回ずつ行う。
ポイント
- 両足のつま先は真っすぐ前に向ける
- 曲げた方の膝が、足の甲より前にでないようにする（でてしまう場合は、足幅を広げましょう）
- かかとは反らずに、お腹を平らに保つ（お腹を突き出すと、おナカの筋肉がゆるんだ状態になります）
痩せるヨガポーズ③：木のポーズ
バランスをとることで、体幹（胴体部分）のインナーマッスルを鍛えていきます。
足の裏全体で立つ感覚が身につくことで、正しい立ち方を身体が覚えてくれるポーズです。
毎日続ければ、1週間でお腹周りがすっきりしますよ。
やり方
- 両足を揃えて真っすぐ立ち、両手は腰に添えます。1～2回呼吸をする。
- 右足のヒザを外側に開き、右足の裏を左足の内側につける。位置は低くてもOK。できる方は、太ももの付け根まで上げていく。
- 両手を左右から回し上げ、耳の横まで持ち上げる。目線は真っすぐ前へ。
- 3～5呼吸キープ。
- ゆっくり脚を下ろし、反対側も行う。左右各2～3回ずつ。
ポイント
- 息を吐くときにお腹を強く凹ませ、バランスをとる（インナーマッスルが使われている状態）
- 足の裏全体で床を踏む感覚を持つ
→ヨガで痩せるのにどれくらいの期間が必要なの？と疑問に思った人はコチラの記事で
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運動が苦手な人だからこそヨガがオススメ
運動が苦手な方でも続けやすいヨガ。
しっかり行えば、確実に痩せることができます。
大事なのは継続することです。
ヨガで痩せるは本当なの？と思っている方こそ、ぜひ実践してみて欲しいと思います。
ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
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