【体験談】みんなが「痩せたヨガ」決定版。おうちでできるヨガポーズ3選

ヨガで痩せよう
忙しくてジムには通えないけれど、痩せたい!

そんな女性たちにおすすめしたいのが、ヨガ。

今回は、パーソナルヨガインストラクターとして活動する筆者が生徒さんが痩せた体験談と共におうちでできるヨガポーズを紹介していきます。

ヨガで痩せる理由

ヨガでやせる理由

ヨガを長年続けている女性=細くてスタイルが良い、というイメージはありませんか?

実際に、ヨガ好きな女性を見ると、スリムな体型であることが多いです。

そこで気になるのが、「ヨガには痩せる効果があるのか」ということですよね。

まずは、私の生徒さんの体験談を元に、なぜヨガで痩せられるのか、その理由についてご紹介していきます。

ヨガで痩せる理由①:食欲の抑制

ヨガで行う深い呼吸やゆるやかな動きには、自立神経を整える効果があります。

普段、私たちが食べ過ぎてしまうのはストレスや不規則な生活による自律神経の乱れが関係しています。

誰でも一度はイライラして食べ過ぎてしまった、甘いものでストレス解消をしてしまったという経験はあるのでは?

ヨガはそんな気持ちの波を鎮めてくれるものです。

心が落ち着くと適量で満足できるようになり、痩せることにつながるのです。

生徒さんの体験談

30代・女性・ヨガ歴1年

いつも口さびしくて、何かを食べることが習慣でした。

でもヨガを行うようになってからイライラが解消されたのか、間食を必要としなくなりました。

気づけば、食事制限はしていないのに痩せていました!

ヨガの瞑想が食欲を抑えるメカニズムは下の記事で解説!!

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秋の食欲を抑制する瞑想のやり方

ヨガで痩せる理由②:インナーマッスルの強化

腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面にある“アウターマッスル”でシックスパックやお腹の縦線を作る筋肉です。

一方、ヨガで主に鍛えられるのはお腹の深層部にある“インナーマッスル

インナーマッスルという筋肉は、お腹をぎゅっと引き締めるコルセットの役割をしています。

つまり、ぽっこりお腹が気になる、薄いウエストになりたいという方は、腹筋運動よりでアウターマッスルを鍛えるよりも、ヨガでインナーマッスルを強化した方が「痩せた!」と実感しやすいのです。

また、ヨガの呼吸法の代表である腹式呼吸でも、効果的にインナーマッスルが強化されます。

生徒さんの体験談

30代・女性・ヨガ歴半年

ヨガを始めて体重は変わらないのに、ウエストのサイズがダウンしました。

きつかったパンツがすっきり履けるようになったのが嬉しい。

腹筋運動をしていたときより、確実に痩せました。

インナーマッスルを鍛えて、くびれをつくるヨガポーズは下の記事で!

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ヨガで痩せる理由③: 姿勢が整ってスタイルアップ

よくあるスタイル悩み

  • 太ももが外側に張り出している。
  • お尻が垂れている。
  • 二の腕が太い。

これらの体型の原因になっているのは、間違った姿勢です。

思い当たる女性も多いはず。

  • 内股、反り腰→太ももの外側の筋肉が発達し太くなる
  • ゆるく立つ、だらだら歩いている→お尻の筋肉が使われず垂れる
  • 猫背、巻き肩→二の腕の外側の筋肉が使われずタプタプになる

ヨガで正しい姿勢が身につくと、これらの原因がすべて解消されます。

つまり、太い脚や腕は細くなり、お尻の位置は上がるのです。

それに、背筋がスッと伸びているだけで、スタイルはとてもよく見えるものですよ。

生徒さんの体験談

40代・女性・ヨガ歴3年

ヨガで自分が内股になっていること、そのせいで太ももが張っていることに気が付きました。

正しい姿勢が楽にとれるようになってからは、スタイルに良いねと言われるほどに。

あのまま放っておいたらって思うと怖いですね。

このようにヨガには、根本から痩せられる要素がたくさん詰まっているのです。

姿勢が整う具体的なヨガポーズはコチラ!

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姿勢改善ヨガ

痩せるヨガポーズ3選

早速ここからは、おうちで簡単にできる、痩せるヨガポーズをご紹介していきます。

痩せるヨガポーズ①:ダウンドック

ヨガのベースとなるダウンドックは、全身を気持ちよく伸ばし、気持ちを落ち着けるのにとても適したポーズです。

ストレスを感じていて食べすぎてしまうことがあるなら、毎日続けてみましょう。

やせるヨガ1:ダウンドッグ

やり方

  1.  床に四つん這いになる。両手は肩幅より少し広く開き、指はすべて均等に開く。
    やせるヨガ1:ダウンドック1
  2. つま先を立て、手の平で床を押しながら、お尻を天井に向け持ち上げる。
    やせるヨガ1:ダウンドック2
  3. 両膝を伸ばせるところまで伸ばす。難しい場合は、膝をやや曲げた状態でOK。かかとも無理に床につけなくて大丈夫。
  4. 自分が安定していると感じたところで、ゆっくりと3~5呼吸。
  5. 両膝を床につき、お尻をひいた上に上体を休ませ休憩する。これを5回程繰り返す。
    やせるヨガ1:ダウンドック3

ポイント

  • お腹を使った深い呼吸を続ける
  • 指先、足先まで神経を巡らせる

痩せるために自宅ヨガを始めるなら次の記事を読んでおこう

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痩せるヨガポーズ②:ランジ

ランジは「熱をつくるポーズ」とも言われています。

体の中で一番大きな筋肉が存在する下半身を強化することで、基礎代謝アップを見込めるポーズです。

週に3回、1か月継続すれば、引き締め効果を実感できます。

ダウンドックのポーズから流れるように行ってみましょう。

やせるヨガ2:ランジ

やり方

  1. ダウンドックのポーズから、右足を両手の間に踏み込む。
    やせるヨガ2:ランジ1
  2. 息を吸いながら、両手を前からゆっくり上げ、上体を起こしていく。
    やせるヨガ2:ランジ2
  3. 右足の膝を90度になるまで曲げ、左足はつま先をついて膝を伸ばす。両手は耳の横。目線をまっすぐ前に向けて、息を長く吐く。
    やせるヨガ2:ランジ3
  4. 両手を床につき、右足を元に戻す。
    やせるヨガ2:ダウンドック3
  5. 左右2~3回ずつ行う。
    やせるヨガ2:ランジ5

ポイント

  • 両足のつま先は真っすぐ前に向ける
  • 曲げた方の膝が、足の甲より前にでないようにする(でてしまう場合は、足幅を広げましょう)
  • かかとは反らずに、お腹を平らに保つ(お腹を突き出すと、おナカの筋肉がゆるんだ状態になります)

痩せるヨガポーズ③:木のポーズ

バランスをとることで、体幹(胴体部分)のインナーマッスルを鍛えていきます。

足の裏全体で立つ感覚が身につくことで、正しい立ち方を身体が覚えてくれるポーズです。

毎日続ければ、1週間でお腹周りがすっきりしますよ。
痩せるヨガポーズ③:木のポーズ

やり方

  1. 両足を揃えて真っすぐ立ち、両手は腰に添えます。1~2回呼吸をする。
    やせるヨガ3:木①
  2. 右足のヒザを外側に開き、右足の裏を左足の内側につける。位置は低くてもOK。できる方は、太ももの付け根まで上げていく。
    やせるヨガ3:木のポーズ②
  3. 両手を左右から回し上げ、耳の横まで持ち上げる。目線は真っすぐ前へ。
    やせるヨガ3:木のポーズ3
  4. 3~5呼吸キープ。
  5.  ゆっくり脚を下ろし、反対側も行う。左右各2~3回ずつ。
    やせるヨガ3:木のポーズ4

ポイント

  • 息を吐くときにお腹を強く凹ませ、バランスをとる(インナーマッスルが使われている状態)
  • 足の裏全体で床を踏む感覚を持つ

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運動が苦手な人だからこそヨガがオススメ

痩せるにはヨガがオススメ

運動が苦手な方でも続けやすいヨガ。

しっかり行えば、確実に痩せることができます。

大事なのは継続することです。

ヨガで痩せるは本当なの?と思っている方こそ、ぜひ実践してみて欲しいと思います。

ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。

次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。

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