ヨガには確かにダイエット効果がありますが、実は誤解をしたままヨガを続けていると思うように痩せることはできないことがあります。
そこで今回は、ヨガ講師である筆者が、ヨガのダイエット効果がでるまでの目安の期間、短期間でダイエット効果を得るヨガのコツについて解説していきます。
ヨガのダイエット効果が出るまでは最短1か月！目安は3か月
ヨガを長年続けている方を見ると、スリムでスタイルが良いことがほとんどですよね。
著名なモデルさんたちも、美容法の一つとしてこぞってヨガを取り入れています。
実際に、ヨガを続けると確実に痩せることができると筆者は考えています。
生徒さんの多くが、すっきりキレイになっていくのをこの目で見てきたからです。
週に2回ほどのヨガレッスンでも、1か月でオナカが明らかに凹み、見た目が大きく変わった方もいます。
しかし、この効果には個人差があります。
1か月でダイエット効果がなくても焦る必要はありません。
多くの方の目安にして欲しい期間は、3か月です。
通常のダイエットであっても、3か月ほどかけないとカラダは変わりません。
特に運動が苦手な方や運動不足だった方は、ヨガにカラダが慣れるまでに時間がかかります。
週1～2回のヨガでダイエット効果を得たいと考えているなら、あせらずに3か月を一つのゴールとして続けてみてください。
「どうしても、すぐに効果を得たい！」という方のために、後半ではヨガのダイエット効果を高めるコツもご紹介していきます。
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ヨガのカロリー消費はそこまで多くない！
「ヨガでカロリーをたくさん消費してダイエットしよう」と思っている方は、注意が必要です。
ヨガの種類や元々の筋肉量などにもよりますが、ヨガで消費できるカロリーはそれほど多くありません。
中級者向けのヨガなら、1時間たっぷり汗をかいても200～250キロカロリーほど。
週1回に1時間のヨガレッスンに通っても、クロワッサンを1個食べてしまえばプラスマイナスゼロになってしまいます。（※消費カロリーは体重によっても異なるので、あくまでも目安です。）
「ヨガでカロリーを消費したからいつもより少し多く食べても大丈夫、ごほうびに甘いものを食べよう」と思ってしまうと逆効果に。
「1か月ヨガを続けたのに、全くダイエット効果がない！」という事態になってしまいます。
ヨガでダイエット効果を得るためには、なぜヨガで痩せるのか、その本当の理由を把握しておく必要があります。
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ヨガで痩せる本当の理由
筆者が考える、ヨガで痩せる真の理由をご紹介していきます。
ヨガには効率良くダイエットするヒントが隠されていますよ。
一つずつチェックしていきましょう。
理由①：過食がなくなるから
「ヨガを始めたら気持ちが穏やかに保てるようになり、お菓子に手を伸ばすことが減った」という生徒さんがいました。
人はストレスや寂しさ、欲求不満を解消するために、甘いものを欲したり満腹になるまで食べ物を口にしたりしてしまいます。
食べるという行為は、一時的に脳を満足させてくれるからです。
思い当たる方も多いのでは？
ヨガには自律神経を整える効果があるので、気持ちの乱れが原因で起こる過食を防止でき、ダイエットに役立ちます。
理由②：摂取カロリーが減るから
ヨガ前後の1時間、できれば1時間半は胃腸の負担になるような食事を摂らないのが理想的です。
そのルールをしっかり守ろうとすると、朝にヨガを行う場合は軽い朝食メニューで済ませることになります。
仕事終わりや休日の夕方にヨガを行うという場合も、夕飯のメニューをしっかりと考えなくてはいけません。
必然的に油っこいものを避けて食べ過ぎないようになるので、痩せていくのです。
理由③：体幹が鍛えられスタイルが良くなるから
ヨガのほとんどすべてのポーズで、常に刺激されるのが体幹です。
体幹が鍛えられると、姿勢が良くなり、オナカもぐっと凹みます。
ヨガを長年続けている方に、オナカがでている方はいません。
ヨガでは、効果的に見た目痩せを叶えることができるのです。
理由④：むくみがなくなるから
ヨガは全身の血行を促進し、むくみを解消するのに効果的です。
そのため、むくみで太っていた方がヨガを始めると、すぐにダイエット効果を実感することができます。
特に分かりやすいのが、ふくらはぎ。
1回のヨガレッスンでも細さが大きく変わることがあります。
顔がスッキリ引き締まってみえるのも、ヨガの嬉しいメリットです。
さらにヨガを習慣的に続けることで、むくみにくくなります。
ヨガの効果がでるまでの期間を短くするコツ
以上の理由を踏まえて、ヨガのダイエット効果を高めるには、具体的にどうしたら良いのかをご紹介していきます。
ヨガでダイエット効果がでるまでの目安は3か月ですが、しっかりコツをおさえて実践すれば、1か月でも“見た目痩せ”を叶えることができますよ。
コツ①：瞑想から始める
ヨガを始める時には、いきなりポーズに入るのではなく、短い時間でも瞑想から始めましょう。
そうすることで、ヨガの自律神経を整える効果を引き出しやすくなります。
多くのヨガレッスンで、この流れが取り入れられているはずです。
足を前後に組んで、姿勢を整えて座り、目を閉じ、呼吸を整えてから始めましょう。
コツ②：ヨガに集中する
ヨガのポーズは、“動く瞑想”とも言われています。
ポーズ一つ一つに集中することで、瞑想と同様に頭の中をクリアにする効果があるのです。
ヨガの最中に、「昨日は楽しかったな」「この後どこに行こう？」といった、過去や未来のことを考えてしまうと効果が半減してしまいます。
ダイエット効果を引き出すには、足先や指先まで神経を巡らせて一つ一つのポーズを丁寧に行うことが大切です。
コツ③：ヨガ前後の食事の調整を行う
ヨガ前後の1時間半は、食事を摂らないようにしましょう。
1時間半前ならこってりラーメンを食べていい、1時間半後ならビールをたくさん飲んでいいというわけではなく、できるだけ前後の食事は胃腸の負担になるものは避けてください。
野菜たっぷりのスープやサラダ、植物性たんぱく質（大豆製品）、お魚料理（お肉は消化に時間がかかり負担になることも）などを食べるのがオススメです。
コツ④：水分補給を多めに行う
ヨガの前後は、水分補給を意識的に行いましょう。
特にヨガが終わったあとは、体内から水分が抜けています。
内臓をダイレクトに冷やしてしまう冷たい水ではなく、吸収されやすい常温のお水がオススメ。
コツ⑤：深い呼吸で行う
呼吸には、腹筋のインナーマッスルを鍛える効果があります。
深い呼吸、特に長く息を吐き出すことを意識した呼吸方法にすることで、インナーマッスルが鍛えられてスタイルアップに直結します。
ヨガ初心者のうちはポーズに気をとられてしまいがちですが、ぜひ意識して深い呼吸を行ってみてください。
ポーズの安定感が増し、カラダもぽかぽかと温まってきます。
コツ⑥：体幹が鍛えられるヨガポーズを集中的に行う
ヨガにはさまざまな種類があり、講師によっても内容が大きく異なります。
ダイエット効果を得たいという方は、ストレッチ要素の強いものではなく、体幹が鍛えられるポーズが多いヨガレッスンを受けるのがオススメです。
ぜひ「ちょっとツラかったな」と思える、チャレンジングなヨガレッスンを選んでみてください。
自宅で行う場合は、プランクポーズを多く取り入れて体幹を刺激していきましょう。
木のポーズ、舟のポーズなどもオススメ。
→ヨガのプランクポーズとは？7つの効果と正しいやり方を徹底解説
ヨガのダイエット効果実感は3か月を目安に！
ヨガはトレーニングや食事制限によるダイエットよりも、ゆるやかに効果がでてくるメソッドです。
「ヨガを1か月続けたけれど痩せない」とすぐに辞めてしまうのはもったいないですよ。
今回ご紹介したコツを押さえれば、誰でも確実にスタイルアップを叶えることができます。
むくみ解消、体幹強化と言った効果があるため、早い方では1～2か月でダイエット効果を感じることができるでしょう。
週1～2回のヨガであれば、まずは3か月を目安に続けてみてください。
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