幸せになるヨガ

ヨガのポーズの基本中の基本、タダアーサナで正しい立ち姿勢・美しい立ち姿勢を極める

ここではヨガの最も基本の立ちポーズである「タダアーサナ(山のポーズ)」の驚くべき効果効能や正しい取り組み方を詳しく解説。 ただ立つだけのポーズでしょ?と思われ […]

一生健康!一生ハッピー!ヨガで人生が好転!ヨガを一生の趣味にしよう

皆さんがヨガをはじめたきっかけは? 健康に良さそうとか、自分にもできそうとか、一度やったらハマってしまったとか、人それぞれ異なるはずです。 でも一度ヨガに出会 […]

多裂筋を鍛えるおすすめストレッチ&ヨガポーズ6選

多裂筋は、背骨に付いている小さな筋肉ですが、腰部だけ太い筋肉として存在していて、身体を反らせたり、片側に倒すときに使われます。 腰痛予防やコアトレーニングなど […]

家の壁を使ったおすすめの簡単ヨガポーズ5選!

ヨガってむずかしい。 そう感じていませんか? ヨガはカラダにも心にも良いということだけど、ポーズを取るのがいちいち大変。 そんなあなたには、壁ヨガが良いかもし […]

ヨガ哲学における幸福の定義とは?幸せになれる考え方を学ぼう

幸せになりたい。そう思うなら、ぜひヨガ哲学をほんの少しだけで良いので学んでみてください。 ヨガは身体だけでなく、私たちの心にも大きく作用してくれます。 ヨガは […]

新月と満月のヨガで願いが叶う!?ムーンデーにヨガはすべき?休むべき?

新月と満月は「ムーンデー」と言い、流派によりますが「その日はヨガの練習を休むべき」と考える人も。 一方、新月と満月にこそヨガをすることで願いが実現すると考える […]

お腹の真ん中、割れると格好いい「腹直筋」を鍛えるヨガポーズ&ストレッチ

そもそも筋肉は、皮膚に覆われているため直接見ることができません。 また、深部にある筋肉に関しては、その存在を感じることさえ難しかったり。 ですが、身体の外側か […]

TIP2:コブラのポーズで気持ちを前向きに

最近、何もやる気が起きない、毎日マンネリだ。そう感じているなら、ぜひヨガを取り入れてみてください。 休日はダラダラ家にいたいという方でも大丈夫。 ヨガはほんの […]

ヨガは子どももやってOK?子どもの成長に良いヨガポーズ7選

ここ数年で、日本国内のヨガ人口もグンと増えてきました。 その理由には、健康志向の高まりが挙げられるでしょう。 ヨガを取り入れることで、心や体へのさまざまな効果 […]

漠然とした不安を解消できる瞑想・呼吸法を解説

誰にでも、日々の生活の中で不安や心配事を抱えることは多くあります。 これらは、「漠然とした不安」がもたらす不調の一つです。 この不調を放っておくと、不安症や鬱 […]

今回で2回目の、アーユルヴェーダに基づく解決法~ちょっぴり心が軽くなるお悩み相談室。 この連載では、女性のみなさんのお悩みにアーユルヴェーダの観点からアドバイ […]

夏は冷房で、そして寒い季節は気温の低下によって、一年中“足先”がひんやりと冷たい。 それはまるで、「いつも足先に冷気をまとっている感じ」「氷水に浸かっているよ […]

あぐらをかけない原因とは?ヨガを活かした治し方を解説

あぐらをかいて楽に座ることはできますか? あぐらで座ろうとすると、バランスが上手くとれずに転んでしまう、膝が床におりないといった方は男女問わず少なくありません […]

昆虫食は健康にいい?メリットとデメリットを解説

”昆虫食”言葉は聞いたことがあってもみなさんは口にしたことありますか? なかなか手を出すには勇気がいる昆虫食! 果たして食べることでのメリット、デメリットはあ […]

健康にいいハーブ料理3選!おしゃれで美味しいレシピを紹介!

料理をするときにハーブを使うことはありますか? 香りづけやアクセントにはもちろん、健康にも嬉しいハーブ! ハーブを使うことで料理の幅も広がります。 この記事で […]

そもそもチャクラってなに?

チャクラとはサンスクリット語で、円盤や車輪、渦を意味する言葉で、ヨガやアーユルヴェーダの世界ではよく耳にする言葉の1つ。スピリチュアルなことに関心のある人には […]

【インストラクター必見!】シニアヨガでの集客のコツ、注意すべきことや指導のコツ

急速な少子高齢化社会が進む中でシニア層のスポーツ人口も増えていますが、シニア層に人気のアクティビティーの1つにヨガがあります。 確かにヨガは老若男女問わずでき […]

乳がんケアとヨガって相性がいいってほんと?乳がんヨガクラスとは?

どんな人にもヨガは楽しんでいただけますが、近年、乳がん経験者に向けてのヨガクラスが増えているのをご存知でしょうか。 ここでは乳がんケアにおいてヨガができること […]

ヨガ中に目線はどこに定めるべき?正しい目線と考え方

ヨガクラスに参加すると、ヨガ講師が「目線を遠くに」「伸ばした手先を見て」などとガイドすることがありますよね。 しかし毎度ではないので、どこを見たら良いのか迷い […]

動悸が止まらない時の対処法、予防法とは?

動悸がどうしても止まらなくて苦しい時ってありませんか? こんなに動悸がするのはどうしてだろうとか、悪い病気なんじゃないかとか、ものすごく不安になってしまいます […]

ヨガ初心者がやりがちな間違った努力とは?やるべきこととやらなくていいこと

おうち時間が増え運動不足になった、メンタル面を整えたくなったといった理由で、ヨガを始める方が増えています。 誰でも最初は初心者ですから、わからないことだらけで […]

ペアだからこそできるおすすめヨガポーズ5選!夫婦、カップル、友達と実践!

夫婦、カップル、友達など、ペアで行うヨガを試したことありますでしょうか? ヨガと聞くと1人で行うイメージが強いですが、ペアでヨガを行うと一緒に楽しむメリットが […]

マスクをつけての生活が、もはや“日常”になってきている私たち。 当たり前になっていても、やはりふとしたときに「呼吸が苦しい」と感じる方は多いのではないでしょう […]

話題の骨盤底筋ヨガ!一体どんなヨガなの?その効果は?

最近「骨盤底筋ヨガ」に注目が集まっています。 ヨガインストラクターの間では、骨盤底筋ヨガを専門的に指導することを目指す指導者養成コースも登場しているほど。 更 […]

杖のポーズとは?5つの効果とやり方を解説!

簡単そうに見えてむずかしい。 ヨガの中にはそんなポーズがたくさんありますよね。 杖のポーズはまさしく、簡単そうに見えてむずかしいポーズの一つです。 では、さっ […]

“スマホ首”という単語が広く定着してきました。 これまでストレートネックと言われてきた同症状は、本来自然にカーブしているはずの首がまっすぐに近づいてしまってい […]

椅子を使ったおすすめのヨガポーズ&ストレッチ8選と効果を解説

体を動かしたい、けどハードな運動はできないかも、と思っているあなたには、椅子に座ったまま行うヨガやストレッチがおすすめです。 普通に行うヨガよりも、簡単で、年 […]

ヨガは、パニック障害にも効果あり?おすすめのヨガを紹介

パニック障害に悩んでいらっしゃいますか? まわりからなかなか理解も得にくく、本当につらい病気ですよね。 どうにか症状を緩和させたい! そう願うあなたのために、 […]

ヨガを久しぶりにやる人は何からやるべき?昔の勘を取り戻すコツとは

仕事や家事、育児に追われて、“ヨガをする時間”をつい後回しにしてしまっているという方も多いはず。 「こんな時だからヨガのスタジオに行きづらくて」「時間はあった […]

【イントラ必見!】生徒さんが無反応…。呼吸法や瞑想、哲学のクラスは人気がないの?

ヨガのインストラクターをしていると、ポーズよりも呼吸法や瞑想、ヨガ哲学への関心が強くなる傾向があります。 呼吸法や瞑想、哲学で学んで得た知識や、自分が経験した […]

シャバアーサナで退出してしまう生徒さん!一体どう対応するべき?

ヨガインストラクターをしているといろいろな生徒さんとの出会いがありますが、中には困った生徒さんと出会うこともあります。 案外多いのが、クラスの1番最後に行うシ […]

ネガティブ思考になりやすい人の特徴とヨガで脱却する方法

私たちは1日に6万回の思考をおこなっており、そのうちの80%が身を守るために未来への恐怖心からくる危険を予測しています。 ほとんどの時間ネガティブなことを考え […]

オンラインでヨガを学ぶメリットとデメリットを解説

おうちでの時間が増える中で、オンラインでヨガを始めようか悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ここ数年でオンラインヨガも定着しつつあります。 オンラインヨ […]

リモートワークが中心になり、仕事中もそのほかの時間も、椅子に座って過ごすことが多くなった。 最近、気がつくと「足をパカッと開いて座っている」なんて方もいるので […]

疲れがとれない、イライラする、感情や食欲のコントロールが上手くいかないといったことはありませんか? それらのお悩みは、脳が疲れて機能が落ちてしまう「脳疲労」の […]

ヨガのクラスに参加すると、時々「次週はサットサンガを行います」といった言い方で先生が案内してくれることがあります。 サットサンガってなに?そう思われる方も多い […]

寝る前の食事はやめましょう!とよく耳にしますが、分かっちゃいるけど辞められないのも現実。 そこで今回は寝る前に食事を摂るデメリットをお伝えします。 寝る前の食 […]

ヨガのクラスに参加していると時々インストラクターが「アパジャバをしてください」 とおっしゃることがあります。 多くの人が聞き慣れない言葉にびっくりしたりキョト […]

星空や月を見て感動し心が洗われるような経験はありませんか? 山や海に行って清々しい気持ちになったことはないですか? これらに共通しているのは「自然」であること […]

鳩の王のポーズに挑戦する上で「難しい」と感じる方が多いのではないでしょうか。 ですが、あきらめなくても大丈夫! 高い柔軟性が求められますが、身体の硬い方でも効 […]

コロナ禍で注目!ジム・スタジオの空き時間をつなぐシェアリングサービス「THE PERSON」

今年に入りフィットネス業界では、「レンタルジム」や「レンタルスタジオ」が注目を集めています。その背景には、不特定多数の方が同時利用するジムよりも、密を避け、感 […]

”グルテンフリー”言葉としては聞くけれども、どういった食事がご存知ですか。 グルテンフリーを行うメリットとは? どういう食材を食べればいいのか? 有名人が実践 […]

「最近、疲れやすい」「疲労感が抜けない」と感じてはいませんか? 特に今のご時世、心配事・悩み事からの精神的疲労や長時間のデスクワークなどで視神経・脳の緊張状態 […]

ヨガは誰にでも楽しめるもので、その魅力については一言で語れないほど奥が深いものです。 人によっては人生を捧げるほど夢中になるケースもあれば、一生の趣味として楽 […]

ヨガにハマってくると、難しいポーズにも挑戦したくなりますよね! そんな方にピッタリなのが、孔雀の羽のポーズです。 上級者向けで気軽に行うことはできないポーズで […]

片鼻呼吸でリフレッシュ

ヨガの呼吸法の中でも「片鼻呼吸」については多くの人がクラスの中でトライしてみたことがあるのではないでしょうか。 前回は片鼻呼吸の中でも「太陽の呼吸(スーリヤべ […]

お腹の脂肪を減らそう!腹筋を引き締めよう!と意気込むものの、続かずに諦めてしまうという経験は誰でもあるのではないでしょうか? トレーニングだけでは腹筋を引き締 […]

片足で立ったときに、グラグラと体が揺れるのは“外転筋”と呼ばれる3つの筋肉の力が弱まっていたり、または硬くなっていたりすることが関係しているかもしれません。 […]

フルーツはお好きですか? 朝食にフルーツを食べる方も多いのではないでしょうか。 私自身も朝に食べるフルーツが大好きです。 今回は朝に食べるフルーツについて、そ […]

花粉症にも有効!?ヨガの鼻うがい「ジャラネティ」の正しいやり方とは?

ヨガの呼吸法の中でも「片鼻呼吸」については多くの人がクラスの中でトライしてみたことがあるのではないでしょうか。 でも右の鼻を使うのか、左の鼻を使うのか、混乱し […]

ヨガを続けていると、「今日はやらなくていいかな?」と思ってしまう日もありますよね。 そんな時には、ヨガの名言で気持ちを立て直しませんか? ヨガの聖典「ヨガ・ス […]

オンラインでもヨガが学べるようになり、世界中のトップインストラクターにも簡単に繋がれる時代になりました。 ヨガを学んでいると、もっと学びを深めたくて今自分が習 […]

コロナ自粛が続く中で、ヨガスタジオから足が遠のき、自宅で練習する人が増えています。 とはいえ、自宅でのセルフプラクティスはやはりスタジオでのそれとは違うもの。 […]

足を左右に開いて、上体を前にペターッと倒す“開脚”。 それも、足が横一直線に大きく開いた“180度開脚”に憧れる方は多いようです。 これには股関節の柔軟性が必 […]

真夏の到来で外は暑く室内はエアコンで冷え込み、気づかないうちに身体はストレスを受け緊張を感じています。 そのままにしておくと内臓機能の低下や呼吸が浅くなること […]

そもそもチャクラってなに?

クンダリーニヨガという言葉を聞いたことがありますか? いろいろ調べても、ちょっとつかみどころがないのがクンダリーニヨガ。 今回は、ちょっと謎めいたクンダリーニ […]

体幹トレーニングに最適なヨガポーズ3選!体幹を鍛えてもっと美しく若返ろう!

歳を重ねるにつれ、だんだん腰回りに浮き輪のような脂肪がついきていませんか? 夏になるにつれて薄着になると、腰回りの浮き輪やもたつきが気になってきますよね? 今 […]

筋トレの効果を発揮するために欠かせないのが食事です! 今回の記事では、筋トレの効果を高める食材について解説します。 どんな食材を、どんなときに食べたら良いか一 […]

毎日の生活はカルマヨガの実践の場。ヨガの叡智で些細なストレスを撃退!

カルマヨガというヨガをご存知でしょうか。 ヨガを学んでいる人でも、カルマヨガについてはあまり知らない人が多いようです。 カルマヨガは「行為のヨガ」や「行動のヨ […]

ポジティブな気分になれるヨガポーズ&瞑想7選

気分がふさいでいませんか? コロナ禍も続く中、どうしたって気分がふさいでしまいますよね。 そんな時には、ヨガでポジティブ気分になりましょう! 今回は、ポジティ […]

月経血コントロールヨガって知っている? やり方や効果について詳しく解説

女性にとっては当たり前の毎月の月経。 現代女性は生涯に400〜500回も月経を経験するとされますが、ほとんどの女性が月経を煩わしいものと感じているようです。 […]

四の字のポーズの4つの効果とやり方を徹底解説!

巣ごもり生活の長期化によって、これまでよりも格段に“座って過ごす”時間が長くなったという方は多いのではないでしょうか? リモートワークが中心になって通勤時間が […]

大根脚を解消するヨガポーズ&ストレッチ6選

大根脚でお悩みではありませんか? 大根脚だとスカートをはきたいのに似合わなくてはけなかったり、ブーツのチャックがしまらなかったりして、思うようなファッションを […]

ダイエット頑張っているけど、たまには好きなもの食べたい! そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか。 最近では”チートデイ”という言葉もよく耳にします […]

ヨガニドラーとは?4つの効果とやり方を徹底解説

ストレス社会に生きる現代人は常に「過緊張」状態にさらされています。 携帯電話、SNSなど情報共有が便利になった一方で、脳はいつも刺激されることで「刺激」はスト […]

ヨガの宅練にぴったりのアロマオイルが知りたい!タイプ別に解説

コロナ禍の影響でなかなかヨガスタジオに通えず、自宅でヨガのセルフプラクティスを続けている人も多いのではないでしょうか。 とはいえ、自宅での練習はスタジオでの練 […]

運動不足の人は何から始めるべき?自宅&屋外でできる簡単な運動を解説

コロナ禍で外出も減る中、運動不足になってしまっている方も多いのではないでしょうか? かといって、運動をしなきゃと思っても、なかなか腰が上がらないものですよね。 […]

タオルだけでできるおすすめストレッチ8選

疲れがとれないし、肩こりや腰痛があるけれど、ジムやヨガ、マッサージに行くには時間もお金もかかるし、正直面倒だなぁ…。 そう思い、身体の不調を放っておいている方 […]

クリヤヨガ(自己鍛錬のヨガ)の効果とは?具体的なやり方を解説

「自己鍛錬のヨガ」とも言われる“クリヤヨガ”を、知っていますか? ヨガ実践者の方でも、“八支則”は知っていても、“クリヤヨガ”はピンとこないという方は多いはず […]

プーアル茶の効果効能とは?おいしい淹れ方も解説

お茶はお好きですか? 日本茶に限らず、いろんな種類のお茶が販売されています。 今回は中国茶の一つである”プーアル茶”について。 その効果や美味しい淹れ方、その […]

テレビの情報番組やスマートフォンのニュースサイト、SNS、新聞、雑誌。 日々、たくさんの情報が目や耳から入ってきます。 そして、そのような状況に身を置き続ける […]

ヨガクラスでよく見かけるティンシャやシンギングボール、いったい何のために使っているの?

ヨガのクラスに参加すると小さいシンバルのような楽器やお椀のような楽器をインストラクターの先生が鳴らしてくれることがよくあると思います。 これらの楽器、インスト […]

日常的に座って過ごす時間が長くなったり、いざ運動をしようと思っても、マスク着用による息苦しさから思うように体を動かせなかったり…。 新しい生活様式へと変わって […]

三日月のポーズ

ヨガの基本のポーズとして知られている太陽礼拝。 実は、月礼拝もあることはご存知ですか? 今回は月の満ち欠けがどのように身体に影響するのか、月礼拝がもたらす効果 […]

蜂の呼吸でセルフリラクゼーションタイムを極めよう

ご自身のリラクゼーションや「癒しの時間」として、ご自宅でヨガタイムを設けている人も多いのではないでしょうか。 ここでは皆さんのヨガタイムが極上のリラクゼーショ […]

戦士のポーズでやる気をアップさせよう

ヨガにはさまざまなポーズがありますが、その中でも有名なのが「戦士のポーズ」です。 ヨガをしたことがない人でも、一度は見たことがあるのではないでしょうか? 戦士 […]

ヨガ中に聴きたい癒されるおすすめ音楽8選!

おうちヨガの時間、増えましたよね。 そんな時、意外に悩んでしまうのがBGMではないでしょうか? ヨガ教室に通っている時は、教室に自然に流れていたBGM。 自宅 […]

表情筋を鍛える!本当に効く表情筋トレーニング厳選4選

マスク生活が当たり前になり、口が「への字」のままになっていませんか? 顔が与える印象は、良好な人間関係において非常に重要ですよね。 そこで大事なのが、表情筋と […]

白髪予防におすすめな栄養素3選!日常から白髪を防ごう

気づかないうちに”白髪”が生えていた。 そんなことはありませんか? 目立ってしまうため、一本でも白髪が生えてくると気になってしまいますよね。 20代から生えて […]

バンダとは何か?バンダが深まるヨガポーズオススメ5選

ヨガレッスンを行っていると、バンダという謎のワードが出てきませんか? バンダを意識するようにと言われても、バンダが何かわからないと意識しようがないですよね。 […]

健康に良くておいしい粗食の作り方!管理栄養士が徹底解説

粗食と聞くと、みなさんはどんなイメージを持たれますか? 辞書などで調べても、”粗末な食事”と訳されることもありますが決してそんなことはないです。 おいしくて、 […]

針の糸通しのポーズとは? 4つの効果と正しいやり方を徹底解説

「マスクで隠れ酸欠」、このような見出しのニュースをよく目にするようになりました。 外出時や人と会う時にはマスクの着用が欠かせない今。マスクを着けて過ごすことに […]

足がつる

「脚がむくみやすい」「下半身だけ太ってしまう」「腰が痛い」「すぐに疲れてしまう」といったお悩みをお持ちの方は、とても多いですよね。 それには、足首の固さが大き […]

インナーマッスルを鍛えるメリットとおすすめトレーニング&ヨガ6選!

コロナの影響で、体重が増えてしまったり、最近お腹周りが気になる…など身体の悩みはありませんか? インナーマッスルを鍛えることで、下腹のぽっこりや姿勢改善など、 […]

ムドラについて知りたい!手のポーズを意識しヨガの効果をさらに高めよう

ヨガのポーズや呼吸法、瞑想や哲学については比較的情報が多くありますが、ヨガのムドラ(手印)についてはあまり知られていません。 インストラクター養成コースでもム […]

寝る前にリラックスできるYouTubeのヨガ&癒しの自然・ペット動画8選

コロナ禍が続く中、ストレスがたまっている方、たくさんいらっしゃることでしょう。 ストレスがたまってしまうと、寝つきが悪くなってしまいますよね。 そんな時にホー […]

あなたの周りにもきっといる!声をかけたらきっとヨガの生徒になってくれる人

ヨガのインストラクター資格を取ったけれど、なかなか教えるチャンスがなくて宝の持ち腐れになっているという新人インストラクターさん。 まずは身近にいる周りの人にヨ […]

【5/13分】ヨガのキャットアンドカウのポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

一年のうちでも寒暖差が大きく、気温の変化がめまぐるしい春。それに対応しようと身体は交感神経が優位な状態が続くようになり、自律神経のバランスが崩れやすくなってい […]

大殿筋を鍛えるメリットとおすすめストレッチ&筋トレ効果のあるヨガポーズ5選!腰痛予防にも!

お尻にある大殿筋を鍛えると、美しいお尻になるだけでなく、疲労感が解消されたり、腰痛が改善したりと良いことだらけ! さらに、非常に大きな筋肉のため基礎代謝アップ […]

五月病を予防するために必要な生活習慣5選&効果的なヨガポーズ5選!

ゴールデンウィークが終わりましたが、皆さんゆっくり過ごせましたか? 新しい環境になったり、学校や会社に行きたくない、なんとなく体調が悪い、授業や仕事に集中でき […]

初心者の高齢者でも安心してできるヨガポーズ6選!

ヨガといったらダイエットにはげむ若い女性がしているというイメージがありませんか? けれどもヨガの本場インドでは、老若男女問わず、誰でもヨガを行っています。 ど […]

これからの季節、温かくなってくると冷たいビールといったお酒が恋しくなってきませんか? ただし、お酒の飲み過ぎには注意が必要です! ”お酒はほどほどに”と言いま […]

イントラ必見!ヨガのビフォー/アフターを劇的に感じられるポーズ5選!

ヨガの効果はポーズの出来だけによるものではない!と理解しつつも、やっぱり生徒さんが上手にポーズを取れるようになると、インストラクターとしては嬉しいはず。 そこ […]

“筋膜リリース”=身体が楽になりそう、こんな風に思う方は多いでしょう。 筋膜の縮みやねじれを持続的な優しい伸びによって元に戻す筋膜リリースでは、筋肉が正しく動 […]

デトックス効果が抜群の排出を高めるヨガ4選!

デトックス効果という言葉、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? デトックス効果が高いとか、デトックス効果を上げることでダイエットができるとか。 そん […]

駆け出しインストラクターさん必見!シークエンスの作り方のコツ

念願のヨガインストラクターになれた! でも毎回「クラスの作り方は悩みのタネ…」と、頭を抱えているインストラクターは少なくないはず。 クラスの構成のことをヨガで […]

眼精疲労や美顔に効果のあるヨガポーズやテクニック4選!

スマホやパソコンで目を酷使するのが当たり前となった昨今、目の疲れ、かすみ、乾燥などの症状は、ほとんどの現代人が抱えている問題になりました。 みなさんも、目の疲 […]

現役インストラクターがこっそり教えるヨガのポーズが上達するコツ5選!

ヨガのポーズをもっと上達させたい! 頑張っているのに、憧れのポーズがなかなかできるようにならない! ヨガの練習を重ねれば重ねるほど、このような悩みが出てくるの […]

ヨガのかんぬきのポーズとは?5つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガのどんなポーズに挑戦したいですか? 比較的行いやすいポーズから難しいポーズまでいろいろありますが、今回ご紹介するのは、比較的行いやすい「かんぬきのポーズ」 […]

背中のコリを解消できる肩甲骨はがしを解説!ヨガで気持ちよくエクササイズしよう

みなさん、最近身体を動かしていますか? 新しい生活様式になり、身体を思いっきり動かす機会がぐっと減った上に、オンラインでの仕事や授業が増えてきました。 あまり […]

ヨガを久しぶりにやる人は何からやるべき?昔の勘を取り戻すコツとは

朝起きた時、布団から出るのがつらい、しっかり寝たはずなのに身体がだるい、日中も眠気やだるさが続く…。 そんな睡眠の悩みを抱えている人は、多いのでは […]

ヨガの牛の顔のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

在宅ワークや、パソコンでの仕事が多くなってくると生じてくるのが肩こり! 毎日の繰り返しなので、その日のうちに凝りや疲れを解消しておかないと、肩こりは悪化する一 […]

サギのポーズ

第2の心臓とも呼ばれている”ふくらはぎ”はストレッチを行えていますか? ヒールを履いたり、デスクワークで座りっぱなしであったり、湯船に浸かることも少なく浮腫み […]

温かくなってくると、ダイエットを意識し始めますよね。 これまでに幾度となくダイエットと挫折(リバウンドを含む)を繰り返してきたことがある方にとっては、悩ましい […]

シヴァナンダヨガとは?7つの効果と代表的なポーズを徹底解説

癒し効果が高く、人生の質が上がると言われるシヴァナンダヨガは、ストレスが多い日々を過ごしている方、新たな自分を発見したい方にぜひトライして欲しいヨガのスタイル […]

花粉症にも有効!?ヨガの鼻うがい「ジャラネティ」の正しいやり方とは?

ヨガでは「鼻うがい」をするって本当? テレビなどで鼻うがいをしているヨガ修行僧の映像を見たことがある人もいると思います。 また、花粉シーズンになると鼻うがいの […]

ヨガのスフィンクスのポーズとは?3つの効果と正しいやり方を徹底解説

自分では見えない”背面”って気になりませんか? これから暖かくなるにつれて、少し背中の空いた洋服を着ることも増えてきますね。 自分の姿を正面で見ることはあって […]

暗記に頼らず真の理解を促す「ヒューマンボディラーニング入門編」|清水忍インタビュー 人体をデフォルメした3Dアニメーションで「丸暗記」から卒業しよう メジャー […]

二の腕のたるみが気になる?短期間で引き締め効果が期待できるヨガ6選

二の腕がたるんでしまうと、全体的に太って見られるのが嫌ですよね。 その上、二の腕のたるみはダイエットをしてもなかなか落としにくいのが厄介です。 そこでおすすめ […]

お風呂上がりの習慣ヨガ【むくみスッキリ編】|翌日のむくみを取るリンパヨガ

今回は”お風呂上がりの習慣ヨガ”シリーズPart3のむくみスッキリ編です! むくみは大敵ですよね。 その日のむくみは、その日のうちに解消しておきたいものです。 […]

朝ヨガ派の人必見!ダイエット、集中力アップ…効果を上げるための朝ヨガのコツ5選

ヨガをするなら朝したい!という朝ヨガ派の人にぜひ読んで欲しい朝ヨガのコツ。 朝ヨガは夜ヨガよりも効果が高い? 仕事の前に運動して日中に影響はないの? など朝ヨ […]

今さら聞けない筋膜リリースとは?効果が実感できる正しいやり方を解説

“筋膜リリース”に興味を持つ方や、実際に取り入れている方はここ数年で急増しました。 ですが、「筋膜リリースってそもそも何?」「やってみたけれど、何となく感じる […]

夜ヨガ派の人必見!食事・睡眠…効果を上げるための夜ヨガの方法は?

夜にヨガをする人はぜひ読んでほしい夜ヨガのコツ。 食事はどうすればいいの? 睡眠への影響は? 入浴との相乗効果は? こういった疑問を解決するべく、この記事では […]

お風呂上がりのヨガ【寝る準備編】|深い眠りにつくための準備

今回は、”お風呂上がりの習慣ヨガ”シリーズPart2の【寝る準備編】です! 睡眠をしっかり取ることは、翌日の仕事や体調、メンタルにも大きな影響を与えます。 寝 […]

リストラティブヨガとは?7つの効果と代表ポーズ4選を徹底解説

心身をリラックスさせるリストラティブヨガは、ストレスが多く、疲れの溜まりがちな現代人におすすめのメソッドです。 どんなに疲れた日でも、イライラした日でも、少し […]

動悸が止まらない時の対処法、予防法とは?

女性ならば誰でも訪れる更年期。 人によって出る症状は千差万別ですが、重い症状が出る方は本当に辛いですよね。 そこで今回は、更年期の辛さを和らげるおすすめヨガを […]

猫背矯正に効果的な「後屈系」のヨガポーズ5選!美しい姿勢は若さへの近道

皆さんは自分が良い姿勢だと思いますか? スマートフォンやタブレット端末の普及により画面を見る時間が増えたことで、肩が内側に入り、背中が丸く、首を前に出した姿勢 […]

お風呂上がりのヨガ【柔軟編】|股関節や肩甲骨の柔軟性を上げよう

みなさんは、いつどんなタイミングでヨガを行ってますか? 今回から”お風呂上がりの習慣ヨガ”シリーズをお届けします。 第一回目は柔軟編! お風呂上がりはカラダも […]

願いが叶うサンカルパ瞑想とは?やり方とメカニズムを詳しく紹介

年末年始や新年度の始まりと共に多くのスタジオで開催される「サンカルパ瞑想」。 サンカルパ瞑想で「願いが叶った!」という声も聞かれますが、実際どのような瞑想で、 […]

シャバアーサナで退出してしまう生徒さん!一体どう対応するべき?

ヨガのクラスに行くと、最後にもれなくついてくる「シャヴァーサナ」。 これってポーズなの?休憩?それともリラックス?寝ていいの?などなどシャヴァーサナについて疑 […]

巻き肩の改善に役立つヨガポーズ&ストレッチ7選!ヨガで姿勢美人へ

スマホやパソコンを使う現代人に多い“巻き肩”。 巻き肩は肩こりや血行不良を引き起こし、呼吸も浅くなることから「何となくだるい」といった原因不明な倦怠感の原因に […]

弓のポーズヨガの弓のポーズとは?5つの効果と正しいやり方を徹底解説

生理痛で気分がどんよりしていませんか?そんな時こそ、ヨガをしてみましょう。 カラダを動かしてみると、つらかった生理痛が自然に緩和したりします。 生理痛の緩和に […]

「ヨガではダイエットはできない」 「そもそもヨガはダイエットを目的としたものではない」 こういう言葉を目・耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか? と […]

ヨガの鷲のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

鷲のポーズは筆者が個人的に好きなポーズの一つです。 理由として、アレンジが効くので自分にあった段階で取り入れることができるポーズであり、集中力アップの効果が高 […]

お風呂上がりのヨガ【柔軟編】|股関節や肩甲骨の柔軟性を上げよう

姿勢が美しい人は、若々しく素敵に見えますよね? 美しい姿勢を保つためのカギは「体幹」にあると言われています。 そこで今回は、身体のバランスを整えるために必要な […]

ヨガで背中を柔らかくする方法がある?背中が固い人必見の背中ヨガ練習方法

ヨガには背中を大きく反るようなポーズが多く出てきますが、それらのポーズが苦手な人ほど「私は背中が硬いから」と感じていると思います。 ここでは背中が硬いことのデ […]

寝たままヨガで痩せれるの?寝ながらできるダイエット効果の高いヨガ7選

ヨガポーズの中には、寝たまま行えるものもたくさんあります。 寝たまま行うヨガは、ヨガ未経験者や初心者が行ってもリラックスしやすいのが特徴で、自律神経を整える効 […]

ふくらはぎが硬い人必見のヨガポーズ3選!ふくらはぎのむくみ&ダルさスッキリ

下腿三頭筋、いわゆる“ふくらはぎ”と呼ばれるこの部分。 「身体の中でもむくみやすいところ」と言われますが、まさにその通りです。 立ち仕事でもデスクワークでも疲 […]

ヨガのトカゲのポーズとは?5つの効果と正しいやり方を徹底解説

産後クラスや骨盤矯正のクラスでよく登場する「トカゲのポーズ」。 簡単と言う人もいれば、難しいと言う人もいますが、一つ確実にお伝えできることは同ポーズを気持ち良 […]

ヨガのカラスのポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガのポーズはとても簡単に行えるものもあれば、ちょっと難易度が高くなるポーズもあります。 いろいろ挑戦していくのは楽しい一方、難しいポーズに挑戦する時には注意 […]

集中力の高さは朝食で決まる!管理栄養士が推薦する生産性アップの朝食メニュー

みなさん、朝食はしっかりと選べてますか? 時間がないから、食べる気力がないから、お腹空いていないし…と疎かになっていませんでしょうか。 実は、摂る朝食でその日 […]

腸の働きを活性化させる腸活ヨガ5選!腸機能を高めるメリットと共に徹底解説

「腸活」という言葉を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。 腸内環境を改善し、体調を整えたり、ダイエットに役立てたりするための活動のことを指します。 […]

ヨガのハイランジとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

今回は、ヨガの代表的なポーズの1つ「ハイランジ」をご紹介します。 ハイランジは「英雄のポーズⅠ(戦士のポーズⅠ)」とよく似ていますが、こちらは後ろ足のかかとを […]

合蹠のポーズ

柔軟性を高めてカラダを柔らかくしてくれるヨガポーズはたくさんあり、今回取り上げる「合蹠のポーズ」は股関節の動きを良くしてくれるポーズです。 活動量が少なくなる […]

ドローインの3つの効果とやり方を解説

今の世の中、多くの方が緊張やストレスを抱えていらっしゃると思いますが、ストレスや緊張を上手に和らげてあげないと心とカラダの健康を損なってしまいます。 そこでお […]

長引く自粛生活によるストレスや運動不足、慣れない自炊で栄養バランスも崩れがち。 そうなってくると、内臓に負担がかかり、その機能が低下してしまいます。 内臓機能 […]

反り腰の改善・矯正におすすめなヨガ5選!反り腰のデメリットとは?

反り腰はお腹が出る、お尻が垂れるなどボディラインへの悪影響が大きい間違った姿勢です。 さらに反り腰が慢性的になると、腰痛、首こり、慢性疲労などの原因にもなるデ […]

ヨガのワニのポーズとは?5つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガ歴20年以上の筆者が「好きなポーズは?」と聞かれたら、間違いなくベスト5には入る「ワニのポーズ」。 ここではワニのポーズに関する5つの効果と正しいやり方を […]

ヨガの橋のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

今回ご紹介するのは、キレイな身体を目指したい女性に嬉しい「橋のポーズ」。 橋のポーズは簡単かつ寝ポーズとしても組み込みやすいポーズですので、ヨガ経験者であれば […]

ウサギや犬、猫、トカゲなど、ヨガのポーズには動物の名前が付けられたものが多いですよね。 理由は「そのポーズがその動物の姿に似ているから」だと言われているのです […]

体幹トレーニングに最適なヨガポーズ3選!体幹を鍛えてもっと美しく若返ろう!

「あの人は体幹がいい」とか「私って体幹が弱いんだよね」なんて会話が聞こえてくることがありますが「体幹が強い・体幹が弱い」とは実際どんなことを意味し、そして体幹 […]

アシュタンガヨガのポーズや順番は決まってる?得られる効果とあわせて徹底解説

アシュタンガヨガは、力強い呼吸に合わせて決められた順番にポーズを繰り返していくエネルギー溢れるヨガのスタイルです。 特に欧米での人気が高く、男性のヨガ愛好家か […]

ヨガの無空のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

最近、疲れていませんか? 睡眠時間も確保しているつもりなのに、なかなか疲れがとれなくて困っているなんていう方もいらっしゃることでしょう。 そんな時には、ヨガの […]

ヨガの鶴ポーズの正しいやり方

今回は、鶴のポーズをご紹介いたします。 鶴のポーズは一時期、筆者の苦手なポーズだったのですが、その理由は腕の力だけでカラダを支えようとしていたことが原因でした […]

ヨガの板のポーズとは?6つの効果と正しいやり方を徹底解説

体幹を鍛えるポーズとして有名な「板のポーズ」。 ヨガのクラスにもよく登場するポーズの一つですが、苦手という人が多いようです。 ここではいますぐ試したくなる板の […]

ヨガのプランクポーズとは?7つの効果と正しいやり方を徹底解説

体幹を効果的に鍛え、お腹を引き締めることができるヨガのプランクポーズ。 他にも姿勢改善や腰痛の予防などさまざまな嬉しい効果が期待できます。 ヨガ未経験の方でも […]

ヴィンサヤヨガ

ヨガの代表的なポーズの一つである「犬のポーズ」。 ここでは2つの犬のポーズについて、それぞれの効果と正しいやり方について徹底的に紹介します。 他のポーズが苦手 […]

https://yogajournal.jp/pose/posture/1

年末年始の暴飲暴食や不規則な生活は、日本の冬の風物詩といっても過言ではないでしょう。 この時期くらい好きに飲み食いをしてのんびり過ごしたい! 1月7日の“七草 […]

ヨガの胎児のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

今回は、睡眠前にも気軽にできる胎児のポーズをご紹介します。 ヨガのポーズは難しいものばかりではなく、気軽に簡単にできるポーズもたくさんあります。 胎児のポーズ […]

ラクダのポーズ

みなさんは普段、デスクワークなどで知らないうちに前傾姿勢になっていませんか? 寒い冬、そして在宅勤務が続く中で、肩も内巻きになっていませんでしょうか。 そんな […]

アシュタンガヨガとハタヨガの違いは流れが決まっていること

ヨガの代表的なポーズのひとつ「三角のポーズ」は、姿勢の改善や疲労回復、スタイルアップなどさまざまな効果が期待できるポーズです。 しっかり自分のものにできると非 […]

ヨガクラスを行うと、必ずといっていいほど出てくる立位の基本姿勢のひとつ「山のポーズ」。 山のポーズがきちんと取れている人は、カラダのバランスが整っているように […]

入浴瞑想・ホットミルク瞑想・アロマ瞑想のやり方まとめ!寝る前ヨガのオススメ方法を紹介

毎日元気に健康でいるために欠かせないのが「睡眠」。 ぐっすり眠ることができなければ、一日を元気に過ごすことができません。 実はほんのちょっとした工夫で、より良 […]

仕事をしているときや考え事をしているとき、大事な決断をしなくてはならないとき、趣味に没頭したいときなどに「もっと高めたい!」と思うのが“集中力”。 集中力が高 […]

舟のポーズ

お腹の周りのお肉が気になる!とボディーラインを気にする方は、老若男女問わず多いのではないでしょうか。 そんなときは”舟のポーズ”でインナーマッスルを鍛えること […]

寝たままヨガで痩せれるの?寝ながらできるダイエット効果の高いヨガ7選

ヨガのポーズの中でも初心者からベテランにまで大人気のポーズの一つである「ガス抜きのポーズ」。 どんな方でも安全に、そして気持ちよく行えるポーズなので、毎日行っ […]

三日月のポーズ

約8,400万種類もあると言われるヨガのポーズ。 ヨガの種類やクラスのテーマにもよりますが、1時間のレッスンでは数10種類のポーズを取っていることでしょう。 […]

鋤のポーズ

仰向けの状態から頭の後ろに足先をつけて背骨を伸ばす「鋤のポーズ(ハラアーサナ)」。 ヨガのポーズの中でも基本的かつ重要なポーズの1つとされています。 この記事 […]

ヨガのカエルのポーズとは? 4つの効果と正しいやり方を徹底解説

鏡や窓ガラスなどに全身を映したら、横を向いてみてください。 まるでアルファベットの“S”字のようなカーブができていませんか? もしくは、“あえて”このような姿 […]

ヨガのダウンドッグとは?5つの効果と正しいやり方を徹底解説

ダウンドッグのポーズは、ヨガを始めたら誰もが出会うヨガの基本となるポーズの一つです。 太陽礼拝にも出てきますし、あらゆるポーズとポーズの繋がりにも頻繁に用いら […]

ヨガのアーサナとは?アーサナの意味・由来・メリットを解説

ヨガをしている方なら一度は耳にしたことのある【アーサナ】という言葉。 ヨガクラスなどでは、アーサナのことをみなさんに分かりやすいようごく簡単に表して、ヨガのあ […]

英雄のポーズII

ヨガのクラスで頻繁に登場する「英雄のポーズ」。 形もかっこよく、効果も高いので、英雄のポーズをクラスに使用することを好むインストラクターも多い人気ポーズです。 […]

ヨガの魚のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガのポーズでも、リラックスを重視したい方にとって魚のポーズは人気の高いポーズの一つ。 呼吸の入りが良くなり、私自身もスッキリしたいときによくヨガのポーズとし […]

ヨガを行っていて快適さを感じるものや今の自分に合っているもの、そしていつか出来たらと目標にするものなどが皆さんにもあると思います。 その中でもヨガレッスン内に […]

うさぎのポーズ

ヨガのポーズの中でも上半身や頭部への効果が高いポーズの一つが「うさぎのポーズ(Sasankasasana)」。 ここでは、うさぎのポーズの驚きの効果や正しいや […]

ヨガのチャイルドポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガをしたことある方なら、一度は耳にしたことがある”チャイルドポーズ”。 お休みのポーズとして有名ですが、実はチャイルドポーズは休憩だけではなく、嬉しい効果が […]

コブラのポーズとは?得られる驚きの効果!正しいやり方を徹底解説

ヨガのポーズの中でも人気の高いコブラのポーズ。 一見簡単そうに見えるけれど、丁寧に行うとかなり難しく、またやればやるほど様々な効果が得られる魅力的なポーズです […]

疲れ目を解消するヨガポーズ3選!PC仕事で目が疲れた人におすすめのヨガをご紹介

みなさん、パソコンでの仕事でさまざまな”疲れ”が溜まっていませんでしょうか。 自宅で過ごす時間やパソコンでの仕事が増える環境下で、運動不足やカラダの疲れが目立 […]

サプリメントで摂るおすすめの栄養素は?サプリで摂るべき食事で補いづらい成分4選

サプリメントが気になるけど何を摂ったらいいか分からない。 そんなお悩みの方、いませんか? そこで今回は、管理栄養士の資格を持つ筆者の観点で、摂取するのに適した […]

オルルの特徴・メリット・料金・サービス内容まとめ

昨今、とても流行ってきているオンラインヨガ。 でも、様々なオンラインヨガ教室がありすぎて、どれが良いのかわからなくなってしまいますよね。 そこで今回は、オンラ […]

アンダーザライト

今、世の中ではどの業界でも急速にオンライン化が進んでいます。 ヨガに関しても、オンラインで受講できるヨガが普及していますね。 その中でも今回紹介する、アンダー […]

お腹がゴロゴロ・ギュルギュル鳴ったり、なんだかオナラまで出そうな気配…。 ひとりで家にいるときなら「音を聞かれて恥ずかしい」なんて思いをせずに済みますが、誰か […]

肩甲骨を柔らかくするストレッチ&ポーズ6選!肩甲骨をほぐすメリットも解説

肩こりや首こり、慢性疲労などの解消には肩甲骨の周りにある筋肉をほぐしてあげるのがおすすめ。 ガチガチの肩甲骨だと、スタイルが悪くなる、顔が大きく見えるなど、美 […]

ソエルの特徴・メリット・料金・サービス内容を徹底まとめ!

コロナの影響が続く現在、ヨガ教室になかなか足を運びにくいですよね。 それでもヨガを続けたいとオンラインヨガレッスンを受けることを考えていらっしゃる方は多いので […]

朝ヨガで頭と体をすっきり!ヨガインストラクターのモーニングルーティンをご紹介

心と身体を整えることのできるヨガ。 実は、行う時間帯によっても得られる効果は変わってきます。 ヨガ講師である筆者がヨガ初心者の方にぜひおすすめしたいのは、朝起 […]

今、インスタグラムやツイッター、YouTubeなどSNS広告でよく見かけるLEAN BODY(リーンボディ)! レッスン内容は?料金体制は?実際どうなの?と気 […]

胸式呼吸とは?メリット・効果、腹式呼吸との違いを徹底解説

一般的に、ヨガでは腹式呼吸が推奨されるイメージがあると思いますが、実は胸式呼吸も大切な呼吸法のひとつでよく用いられます。 ここでは代表的な胸式呼吸やその効果、 […]

リストラティブヨガとは?7つの効果と代表ポーズ4選を徹底解説

疲れやすい、イライラする、痩せたいのについ食べ過ぎてしまう。 腹式呼吸が、そんな悩みを解決に導いてくれる鍵になるかもしれません。 「たかが呼吸で変わるなんて… […]

精神的に病んだ時の対処法!ふさぎ込んだ時はヨガで気持ちを切り替えよう

最近、精神的につらいと感じていませんか? コロナウイルスの影響でどんどん閉塞感が増していく中、精神的にとてもつらい思いをなさっている方は多いことと思います。 […]

サマタ瞑想とは?正しいやり方・効果をヨガインストラクターが丁寧に解説

みなさん、瞑想をされたことはありますか? わたしはヨガを始めたばかりの頃、瞑想が苦手でした。 瞑想を行なっていても、どうしても「今日の晩ご飯なにしようかな?こ […]

【ヨガで自己肯定感UP】自己肯定感が低い方に、ヨガをオススメしたい8つの理由

突然ですが、あなたは自分のことが好きですか? 自信を持って「はい!」と答えられる方は、そう多くはないのではないでしょうか。 世界の中でも、特に日本人は自己肯定 […]

毎日の生活はカルマヨガの実践の場。ヨガの叡智で些細なストレスを撃退!

ヨガといえば呼吸法。 たかが呼吸、されど呼吸ということを実感させてくるのが「ヨガの呼吸法」ですよね。 ヨガを習っている方は呼吸法も勉強なさっていると思いますが […]

お腹痩せダイエットにオススメなおうちヨガ!即効でぽっこりお腹をへこますヨガポーズ3選

お腹に手を当ててさすってみたり、脇腹あたりをつまんでみたり……。 「ちょっと太ったかも!」というとき、真っ先に“お腹まわり”を気にする人は多いでしょう。 確か […]

仕事が在宅ワークに切り替わったり、自宅で過ごす時間が長くなったりすると、ONとOFFの切り替えが難しくなりますよね。 本来なら心身をゆっくりと休ませる場所でも […]

胸が垂れる原因は?胸のハリUPに効果的なヨガポーズ3つ

最近バストの位置が気になる。でも加齢とともにバストは下がるものだから仕方がない、なんて諦めていませんか? 授乳を終えて一気にバストが萎んだり、ハリがなくなった […]

“瞑想で得られるメリットとは?正しいやり方と継続で得られる効果3つ” はロックされています。 瞑想で得られるメリットとは?正しいやり方と継続で得られる効果3つ

最近、瞑想がとても注目されていますよね。 瞑想はいいものらしいというのは聞いたけれど、何がどういいのかわからない。 そんな方、いらっしゃるのではないでしょうか […]

集中力・生産性を高める正しい瞑想法とは?朝の仕事前におすすめの瞑想

瞑想をすることで得られる効果の一つに「集中力と生産性を高める」というものがあることがよく知られています。 ここではなぜ瞑想によって「集中力」と「生産性」が高ま […]

首・肩こり酷くなってない?姿勢改善&血行促進ヨガポーズ3選

運動不足の解消もままならない日々。 そのうえ「デスクワークの時間が増えた」という人にいたっては、“首・肩こり”が悪化の一途をたどっているのではないでしょうか。 […]

鉄分不足によるめまいや動悸、立ちくらみ、冷え性などの体調不良は辛いです。 さらに女性にとって、鉄分は月経により不足しやすい栄養素であるため、常日頃から鉄分を摂 […]

ヨガの呼吸法を習慣化するメリットと効果は?正しい呼吸法も丁寧に解説します

「ヨガは呼吸法が大事」ということは、ヨガ経験者ならもちろん、ヨガについて少しでも知っている方は聞いたことがあるかと思います。 そんなヨガの呼吸法は、日常生活に […]

仕事や家庭の悩みと、ストレス状態やイライラは尽きないものです。 そんなときに甘いものや過食に走ってしまうと、体重増加や栄養バランスの乱れになってしまいます。 […]

朝の寝起きを改善するヨガ!朝の弱さを改善する毎日の過ごし方

早寝早起きは三文の徳って昔から言われますけれども、早起きって難しいですよね。 今日こそは早起きをして、爽やかな朝を過ごそうと思っても、気がついたら寝過ごしたり […]

オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは?

ヨガ人気がまだまだ衰えませんが、 ヨガってそんなにいいの?何がいいの? 私はそこまでハマらなかった〜。 という人も多いはず。 ここでは、現役ヨガインストラクタ […]

生きているとどうしたって、イライラすることってありますよね。 新型コロナウイルスとの戦いも終わりが見えない中、普段とは違う生活に、イライラを募らせているという […]

ダイエット効果や冷え解消などの健康効果を期待してホットヨガを始めた、始めてみたいと思っている方は多いのでは? ネット上では、「ホットヨガで痩せた」「ひどい冷え […]

ヨガを行うみなさんは、ヨガ後の食事はなにを食べていますか。 ヨガが終わったあとに飲み会に参加、なんてことはありませんか? ヨガ前の食事は気にする方も多いですが […]

ストレス不眠でもぐっすり眠れるヨガポーズ3選!

最近よく眠れていますか? いざ、ベッドに入っても悩み事や考え事が頭のなかをグルグルまわり、「あぁ、あまり眠れなかったな」というスッキリしない朝を迎える…、それ […]

【インストラクター必見!】シニアヨガでの集客のコツ、注意すべきことや指導のコツ

ヨガは健康のためにとてもいい。 みなさん、そういうイメージを持っていらっしゃいますよね。 健康のためにヨガをはじめたという方も多いのではないでしょうか? けれ […]

ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選!

自分のお尻はなかなか見れませんが、年齢とともにお尻の垂れが気になる方は多いもの。 キュッと筋肉がついた上向きのお尻は、プロポーションにもメリハリをつけて素敵で […]

「ここまではやってしまおう!」と仕事にプライベートに全力投球。 何をするにもなかなか手を抜けない人はいませんか? 熱心なのは素晴らしいことなのですが、自分が思 […]

グルコーススパイクを防ぎ、自律神経の乱れを食べ物で整える

最近、疲労がたまっていませんか? ストレスがたまっていたり、仕事がキツかったりすると、疲労はどんどんたまりますよね。 たまった疲労は上手に回復させたいものです […]

願いが叶うサンカルパ瞑想とは?やり方とメカニズムを詳しく紹介

瞑想にもいろいろな種類や手法がありますが、その中でも上級者向け(?)の瞑想として噂されることが多い「ヴィパッサナー瞑想」について聞いたことがある人も多いのでは […]

眠気を覚ますには胸式呼吸

「1分で眠りにつける!」とネットで話題になっている「478呼吸法」をご存知でしょうか。 寝苦しい季節になり、寝つきが悪い人、眠りが浅い人、眠りの質をUPさせた […]

「動ける体力は残っているのだけど、どうも気持ちが追い付かない……。」 皆さんもこのように気分が優れないことはございませんか? 仕事や勉強、家のこと、プライベー […]

夏バテ予防の食べ物ランキング

暑くなってくると、カラダがだるい・やる気がでない・食欲がないなど、夏バテになってきませんか? 暑くなると、消化不良が起こりやすくもなります。 快適にハツラツと […]

胸が大きくなったヨガ

年齢とともにバストは下がってきてしまいますよね。 特に、暖かい季節はバストラインが気になるもの。 そこで今回は、ヨガのポーズを使ったバストアップ筋トレの効果的 […]

ファスティング中の頭痛に注意!頭痛を感じた時の対策方法とは?

コロナの影響で、飲み会は自粛中。 とはいえ、オンライン飲み会で深酒をしてしまった方はいませんか? 外で飲み歩く機会は減りましたが、飲み終わったあとも自宅でその […]

子供が嘔吐やゲリを繰り返す、胃腸炎になると心配ですよね。 「食事をあげてもいいのかな?でも、食べてもまた戻してしまうし…」 どうしていいかわからない不安が少し […]

胃を強くする運動はヨガ?胃の調子を整えるヨガ

胃腸が悪くて悩んでいるということはありませんか? 「胸やけが起こってしまうので、あまり食べられない」という方も、「食べても、すぐに満腹になってしまう」という方 […]

やってはいけない健康に悪い食べ方3選

なんとなく胃の調子が悪いことって、ありませんか? そんなときは、風邪を引きやすかったりストレスがたまっていたり、体調がよくないことが多いです。 胃の調子が悪い […]

二日酔いに運動はヨガまでオーケー

最近は外で飲むのを控える分、自宅で飲む人が増えているようです。 自宅では終電も気にしなくていいので、つい飲み過ぎてしまいがちに。 今回は二日酔いの運動のありな […]

ヨガは、パニック障害にも効果あり?おすすめのヨガを紹介

ストレスのたまる生活は続くと、自律神経が乱れがち。 自律神経が乱れてしまうと体調が悪化してしまいますので、早めに整えておきたいところですよね。 今回は、オスス […]

ヨガの鷲のポーズとは?4つの効果と正しいやり方を徹底解説

ヨガを習っている人なら「鷹のポーズ」を見たことがある方は多いでしょう。 手も足もからまった難しそうな鷹のポーズ、できたらカッコいいですよね! 今回は鷹のポーズ […]

集中力を高めるトレーニングヨガのポーズ3つ

仕事や勉強をしているとき、「今日はここまでは終わらせたい」という目標を立てたのにもかかわらず、気が付いたらスマートフォンを片手に何十分もニュースサイト、SNS […]

英雄のポーズII

ヨガを始めたばかりの方でも「英雄のポーズ(戦士のポーズ)」というのを耳にしたこともあると思います。 英雄のポーズはヨガの代表的なポーズのひとつで、いくつか種類 […]

プラーナヤーマの具体的なやり方

ストレスでイライラがたまっていませんか? 先が見えない不安を一人で抱えていると、眠れなくなってしまうこともあるでしょう。 そんな時こそ、最高にリラックスできる […]

運動不足解消ヨガ

5月6日に期限を迎えた“緊急事態宣言”ですが、延長が決定しましたね。 自宅にこもっていると運動不足になりがち。 この記事では、ヨガインストラクターである筆者が […]

コンビニで買えるリラックスできる食べ物

外出自粛が始まり、好きな場所にも行けない。 運動不足や寂しい想いもあるかもです。 そんなイライラがたまってしまっては、カラダに悪影響。 外出自粛でたまっている […]

コロナ疲れで拡大する五月病の対処方法

4月から新しく慣れない環境におかれることで不調や倦怠感、やる気の欠如などを引き起こす「五月病」。 一般に新入社員や転勤、異動があった方に多く起こることとして知 […]

ヨガが教える憂鬱の様々な対処法

テレビを見ても、ネットを見ても、コロナの暗いニュースばかり。 先が見えない不安は、誰の気持ちだって不安にします。 むずかしい状況を変えることはなかなかできませ […]

フラストレーション解消ヨガ

外出自粛が続き、今年はせっかくのゴールデンウィークもStay Homeですね。 外に出られず、ストレスがたまっている人も多いと思います。 今回は自宅でできるフ […]

生活習慣病の予防のための運動といえばヨガ!ヨガで健康寿命を伸ばそう

新型コロナウイルスによる影響で外出自粛のため、おうち時間が増えていますね。 通勤がなくなり歩く時間も減って、生活習慣病のリスクが上がっていることが専門家から指 […]

ヨガでトラウマを克服することはできるのか?ヨガで突然涙が出る理由

おうち時間、楽しく過ごせてますか? コロナの影響で自宅に引きこもって過ごしている方も多いでしょう。 ヨガやおいしい食事でリフレッシュできればいいですが、ずっと […]

呼吸が浅い?呼吸を深めるトレーニング方法

息を「吸おう」「吐こう」と考えなくても、呼吸は絶えず繰り返されています。 そのため、普段から呼吸を意識して過ごす人はそう多くないでしょう。 いざ深い呼吸をしよ […]

辛い恋愛依存症の克服方法

相手が自分のことを好きかどうか不安でたまらなくて、一日中そのことを考えているということはありませんか。 または、恋愛をしていなくては不安でたまらなくて、本当は […]

ネガティブ思考になりやすい人の特徴とヨガで脱却する方法

いつもの毎日が変わってしまうと不安ですよね。 外出が気軽にできないと、ストレスもたまります。 ずっと不安とストレスを抱えっぱなしでいると、心の病気になってしま […]

スッパと禁煙する方法はヨガ

改正された健康増進法が2020年4月より全面施行されるようになると、オフィスや事業所・飲食店などでは原則として屋内禁煙。(※ 「受動喫煙対策」- 厚生労働省) […]

男もオススメ!外出せずとも家でできる気分転換の方法

生きていれば、いくらでもストレスってたまりますよね。 もっと明るい気持ちになりたいけど、どうやって気分転換をしたらいいのか分からないという方も多いかもしれませ […]

集中力を高める食べ物3選

働き盛り、育児まっただなかの30代。 わたしもみなさんと同じ世代です。 しかし、昔に比べて集中力が落ちていませんか? 学生の頃は丸一日勉強していたのに大人にな […]

自律神経を乱れさせるグルコーススパイクとは?

血糖値と聞くと、まず糖尿病が思い浮かびますよね。 しかし、健康な方であっても血糖値の変動はひとごとではありません。 疾患のある方だけが問題あるわけでなく、血糖 […]

筋トレとヨガどっちがいい?

社会人になると運動する機会が少なく、筋肉が減ってお悩みの女性も多いと思います。 「ヨガや筋トレをすれば、筋肉は鍛えられるの?」「女性らしいしなやかな筋肉はどう […]

ストレス解消にオススメな食べ物を管理栄養士が紹介

みなさんはストレスがたまったときの発散方法を、お持ちでしょうか? ストレスが溜まっていくことはカラダにも心にも良くないことですが、その発散方法を誤ってしまうと […]

瞑想の引き寄せ効果とは

瞑想の「引き寄せ効果」という言葉を聞いたことがありますか? 瞑想をすると、願い事が叶ったりお金が手に入ったりするというものです。 正直に言ってしまえば、瞑想を […]

猫のポーズ

ヨガの猫のポーズは、ヨガ初心者やヨガをしたことがない方でも簡単にできるポーズとして知られています。 シンプルなポーズですが、背骨の端から端までの広範囲を効果的 […]

入浴瞑想・ホットミルク瞑想・アロマ瞑想のやり方まとめ!寝る前ヨガのオススメ方法を紹介

疲れているのに眠れないという経験をしたことはありませんか。 思い当たる節がある人は、ストレッチ、飲み物、瞑想など寝る前にするとよく眠れることをやってみましょう […]

自律神経を整える食べ物とは?

自律神経が乱れてしまうと、体温調整が難しくなり、体重の増減が激しく、精神的な不安定を招くといった、カラダの不調が生じてきます。 そんな自律神経ですが、食べ物の […]

強靭なメンタルを強くするヨガ

メンタルが弱い自分を変えたいですか? メンタルを強くする方法は色々あるりますが、なかでもヨガは効果的。 この記事では日本総合ヨガ普及協会の準指導師資格を持って […]

ストレス解消にオススメな食べ物とは?

ストレスたまってますか? 現代社会ではストレスとは切っても切れない環境であるため、ストレス解消に役立つ栄養素や食べ物は重要です。 この記事では管理栄養士がオス […]

ヨガの太陽礼拝とは

ヨガのクラスに参加すると、必ず出てくる『太陽礼拝』。 ヨガをしたことのある方なら誰でも取り組んだことがあると思いますが、ヨガのクラスでは「太陽礼拝を行います」 […]

自律神経

ヨガをしていると「チャクラ」という言葉をよく聞きますが、どんなものか知っていますか? 聞いたことはあるけれども、チャクラって一体何なのか、よくわからないという […]

眠気を覚ます瞑想の方法

朝起きるのって、つらいですよね。 特に、なかなか眠れず睡眠時間が少ししかとれなかった時など、カラダが鉛のように重たくなって起きられないものです。 それでも休み […]

ヨガで免疫力を高めよう

仕事でバタバタ忙しい毎日。 みなさんはちゃんと、ストレス解消できていますか? ストレスは万病の元と言われています。 今回は現役ヨガインストラクターの筆者もお気 […]

食べ物で精神を落ち着かせよう!リラックスできる食べ物・飲み物5選

大事な会議や受験などで緊張してしまう。 せっかく準備してきたのに、緊張のあまり本番で失敗してしまった。 そんな経験がある人は少なくないはず。 この記事ではなぜ […]

ポジティブな気分になれるヨガポーズ&瞑想7選

何かといそがしく、ガックリ疲れてしまったというあなた。 疲れた時にはすぐにバタンキューとねむりたいかもしれませんが、ねむる前にヨガをすることで、より疲れがとれ […]

疲れをとる丹田呼吸法のやり方とは?

丹田呼吸って知っていますか? 言葉だけは聞いたことがあるという方もいるかもしれません。 ただ、なんじゃそりゃ?と思う方は意外と多いのではないでしょうか。 丹田 […]

疲労回復に効果的な食べ物5選

今年はどんな1年でしたか? 1年を振り返ってみていかがでしょうか。 そして、今年の疲労は今年のうちに。 年末年始のうちに食べ物から疲労回復をして、来年に向けて […]

直感力を高める瞑想のメカニズムをご紹介

瞑想で直感力が鍛えられる、という話を聞いたことがあると思います。 そもそも直感力とは、どのような力なのでしょうか。 また、実際どのように体感することができるの […]

ヨガ哲学における幸福の定義とは?幸せになれる考え方を学ぼう

美人になりたいというのは、だれでも思う望み。 白雪姫のまま母だけでなく、どんな人だって持っている願いですよね。 いきなり、この世で一番美人になるというわけには […]

ヨガで免疫力を高めて風邪予防!免疫力を高めるヨガポーズ3選

気温とともに免疫力も下がりがちになるこの季節。 風邪やインフルエンザ、コロナウィルスも流行していますが、病気になっている暇はないこのシーズン。 ヨガで免疫力を […]

つらい悲しみを瞑想で和らげよう。悲しみを和らげる瞑想とは?

最近悲しい出来事があった、大切なものを失った、うまくいかないことが続いていて気分が落ち込んでいる…。 ツラさや悲しみを忘れるのは、簡単なことではありません。 […]

朝スッキリ起きるヨガな方法

これからどんどん寒い季節になってきます。 朝が弱い人や低血圧の人にとって、朝起きて秋冬はなおさら布団から出るのは辛すぎる… 目覚めの悪さに困っている女性って多 […]

寒さが本格的になるにつれ、カゼやインフルエンザが大流行というニュースが増えていますよね。 体調をくずしやすい季節ですが、瞑想をしている人は免疫力が高くなり体調 […]

ヨガをしている人に美人が多い理由

ヨガをする女性は美しい。 ヨガをすると美人になる。 それには、しっかりと理由があります。 今回は、ヨガ講師である筆者が自身や生徒さんの体験を交えながら、どうし […]

人間関係につらくなったら慈悲の瞑想をしよう

私たちの幸福度を左右するものの一つが人間関係です。 肉体的に病気ではなく、収入もある程度確保できていて、本来なら幸せなはずなのに…身近な人との関係がギスギスし […]

ドライヘッドスパのセミナーレポート

「よく眠れそう」「頭がスッキリしそう」、そして何より「気持ちよさそう」といったイメージを持たれている“ヘッドスパ”。 今回は現役ヨガインストラクターである私が […]

呼吸だけで集中力を高める?集中力を高めるブラーマリー呼吸法のやり方

普段からなにげなくしている呼吸ですが、意識を向けるとさまざまな効果を得ることができます。 ヨガには様々な呼吸法がありますが、なかでもブラーマリー呼吸法はリラッ […]

目のストレス解消にはヨガ

「情報の8割は視覚から」、と言われていますが現代人においてはそれ以上、なんて声もよく耳にします。 というのも、パソコンやスマートフォンの影響も含め近頃は視覚に […]

消化力という言葉を聞いたことがあるでしょうか? 消化力とは、文字通り食べたものをスムーズに消化するための力のこと。 例えば、日本人は欧米人に比べて動物性のタン […]

胸式呼吸で眠気を覚ます方法

仕事中に襲ってくる眠気って恐ろしいですよね。 午後14時になると、すさまじい睡魔と戦ったことがある人は多いでしょう。 やらなきゃいけない締め切りの仕事があるの […]

陰ヨガの効果

ヨガスタジオで人気のクラスの一つが「アロマヨガ」のクラス。 一体どんなヨガなのでしょうか? ここでは、アロマヨガの内容、実践方法、効果効能、そして秋から冬にオ […]

秋にオススメの陰ヨガとは?

同じポーズを数分間キープすることで、身体の深部に働きかける「陰ヨガ」。 みなさんがイメージするヨガとは、少し違った様式かもしれません。 「陰ヨガ」は、私たちの […]

自信がない人にオススメな2つの瞑想方法

自分に自信がありますか? それとも自信がありませんか? もし、自分に自信を持てない方がいらっしゃるならば「瞑想」を習慣化することをオススメしたいです。 今回の […]

ヨガで集中力を高める方法

ヨガを行うことでGABAが平均27%増えたという研究報告がありますが、ヨガはもともと集中力を高めるために行われてきました。 古くから集中力を高めるトレーニング […]

食事で秋バテを防止できるメカニズムとおすすめメニューもご紹介

9月で暑さはやわらいできたのに、体のだるさが抜けない、食欲が減っている。 それは「秋バテ」といわれる、体からのSOSのサインかもしれません。 だるさを少しでも […]

ヨガで眼精疲労を取りのぞこう

最近はテレビもネットで見る時代。 さまざまな動画配信サービスを使って、この夏はドラマ三昧、映画三昧だったという人も多いのでは? スマホやタブレットでどこでも好 […]

花粉症にも有効!?ヨガの鼻うがい「ジャラネティ」の正しいやり方とは?

季節の変わり目なると、イライラする、やる気が起きない、何となく体調が優れないといった相談が増えてきます。 それらの不調は、体内エネルギーの滞りや自律神経の乱れ […]

食欲が湧かない、胃がもたれる。 放っておくと夏バテは悪化していく一方。 暑い夏の気候のせいで、胃腸の不調を抱えている方へ、ヨガインストラクターである筆者が消化 […]

自分に自信がない人ウジャイ呼吸法で自信をつけよう

自分に自信がないとツライですよね。 この記事ではエネルギーをコントロールして自信をつけるヨガのウジャイ呼吸をご紹介します。 シューっとノドの奥でさざ波のような […]

起きたらる朝ヨガがオススメ

「夏休み」や「お盆休み」、それも比較的長い休みに入るとはりつめていた緊張の糸がプツン。 夜更かしをして、翌日は昼近くまで寝て…を繰り返す方は多いでしょう。 逆 […]

食べ物で夏バテ対策

暑い日が続き、すっかり夏バテになっている方は多いはず。 少しでも元気を出すためには、栄養をしっかりと摂ることをオススメします。 今回は、夏バテかなと思ったとき […]

ヨガニドラで寝ながら瞑想する方法

ここ数年「瞑想」が世界的に大流行していますが、なんとなく抵抗があったり、難しそうというイメージを持っていたりする人も多いのでは? 実は瞑想にも色々な方法があり […]

旅行疲れには指ヨガ

旅行をするとリフレッシュできますが、移動などで疲れるのが玉に瑕。 旅行をして精神的にリフレッシュするだけでなく、肉体的な疲れも吹き飛んだら最高の休暇ですよね。 […]

食欲不振の際に食べたい食べ物3選

夏になるとあまりの暑さに食欲がなくなりってきますよね。 とはいえ、食欲不振をそのまま放置してしまうと夏バテの原因に。 今回は食欲不振の時に食べたい食欲を復活さ […]

自律神経整える

最近疲れがとれない…ということに悩んでいる人は、もしかしたら自律神経失調におちいっているのかもしれません。 ほとんどの現代人において自律神経を整えるために必要 […]

休暇リフレッシュ呼吸法

夏休みなどの休暇中などに気持ちのいいスポットにお出かけをしたときには、ヨガの呼吸法を取り入れてカラダの内側からリフレッシュしてみませんか? ヨガインストラクタ […]

ヨガで頭痛を解消しよう

頭痛の悩みから開放されたいと思ったことはありませんか? 頭痛は神経質だからと考える人は少なくないですが、れっきとした病気の一種です。 とはいえ、頭痛に特効薬は […]

クーラー病の頭痛の治し方

クーラーが効いた屋内にいると汗をかかなくて過ごしやすいのですが、どういうわけか「頭痛やカラダのだるさが気になる」という声もチラホラ。 今、心当たりがあると思っ […]

リストラティブヨガとは?7つの効果と代表ポーズ4選を徹底解説

毎日アクティブに過ごしたい!と思っていても、暑すぎる夏はどうしてもバテてしまいがち。 そこで今回はヨガインストラクターの筆者が涼しい夏を過ごすために覚えておき […]

瞑想をするときに聞きたいYouTubeの無料音楽9選

ぼんやりと雨音を聞いていたら、びっくりするほど時間がすぎていた、なんて経験はないでしょうか? これは雨音が自然にあなたを瞑想状態に導いてくれたことによるもの。 […]

シヴァナンダヨガとは?7つの効果と代表的なポーズを徹底解説

緊張やストレスが多い現代で、健やかな心と身体を保っていくためには「リラックスする時間を持つこと」が大切です。 しかし、忙しいからと自分を労わることを後回しにし […]

ヨガ前中後のオススメ・NGな飲み物とは?

気温が高くなってくると、汗をかいたり、ノドがかわいたりしてヨガの最中に水分をとる機会が増えます。 インストラクターを含め、ほとんどの方は水を飲んでいますが、な […]

男でもヨガを始めよう

多くの男性にとって「ヨガ=女性のもの」という印象が強いのではないでしょうか。 しかし実際には、心身のバランスを整えてくれるヨガは、ストレスフルな現代社会を生き […]

集中力を高めるには歩く瞑想

集中力をアップさせるのって難しいですよね。 誰だって、集中して仕事を効率的に終わらせたいものだと思いますが、なかなか思うように集中力を上げることができないのが […]

夏バテ対策してアクティブな夏を

今年も暑い夏がやって来ます。 今から“夏バテ”の心配をしている方も多いかもしれませんね。 夏バテをすると、食欲が落ちて栄養が偏ったり、冷たいものばかり口にして […]

自信をつけるにはヨガがオススメ

皆さん、自分に自信がありますか? 自信がないと毎日不安を感じて辛いですよね。 逆に、自信がある人たちは毎日イキイキとしていて楽しそうに日々を過ごしているように […]

無料のオススメ瞑想アプリ

瞑想ときくとオカルトな感じがしますが、あのジョブズもハマっていたことは有名ですよね。 特にアメリカでは瞑想の一種である「マインドフルネス」をスタンフォード大学 […]

ヨガでストレス解消

「ヨガをはじめてみたい」と考える人の多くが「ヨガなら無理なく続けられそう」「リラックスできそう」「ストレス解消になりそう」とイメージしているのではないでしょう […]

体調不良に効果的な梅雨ヨガ

梅雨の時期はどうしても体調を崩しやすいもの。 体調不良を感じなくても、体や気分が重くなったり、通勤や仕事が億劫になったりするのでは? そんな梅雨の時期を少しで […]