幸せになるヨガ

ストレス不眠でもぐっすり眠れるヨガポーズ3選!

最近よく眠れていますか? いざ、ベッドに入っても悩み事や考え事が頭のなかをグルグルまわり、「あぁ、あまり眠れなかったな」というスッキリしない朝を迎える…、それ […]

胸式呼吸の注意点

ヨガは健康のためにとてもいい。 みなさん、そういうイメージを持っていらっしゃいますよね。 健康のためにヨガをはじめたという方も多いのではないでしょうか? けれ […]

ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選!

自分のお尻はなかなか見れませんが、年齢とともにお尻の垂れが気になる方は多いもの。 キュッと筋肉がついた上向きのお尻は、プロポーションにもメリハリをつけて素敵で […]

「ここまではやってしまおう!」と仕事にプライベートに全力投球。 何をするにもなかなか手を抜けない人はいませんか? 熱心なのは素晴らしいことなのですが、自分が思 […]

グルコーススパイクを防ぎ、自律神経の乱れを食べ物で整える

最近、疲労がたまっていませんか? ストレスがたまっていたり、仕事がキツかったりすると、疲労はどんどんたまりますよね。 たまった疲労は上手に回復させたいものです […]

呼吸を深めるにはヨガがオススメ

瞑想にもいろいろな種類や手法がありますが、その中でも上級者向け(?)の瞑想として噂されることが多い「ヴィパッサナー瞑想」について聞いたことがある人も多いのでは […]

眠気を覚ますには胸式呼吸

「1分で眠りにつける!」とネットで話題になっている「478呼吸法」をご存知でしょうか。 寝苦しい季節になり、寝つきが悪い人、眠りが浅い人、眠りの質をUPさせた […]

「動ける体力は残っているのだけど、どうも気持ちが追い付かない……。」 皆さんもこのように気分が優れないことはございませんか? 仕事や勉強、家のこと、プライベー […]

夏バテ予防の食べ物ランキング

暑くなってくると、カラダがだるい・やる気がでない・食欲がないなど、夏バテになってきませんか? 暑くなると、消化不良が起こりやすくもなります。 快適にハツラツと […]

胸が大きくなったヨガ

年齢とともにバストは下がってきてしまいますよね。 特に、暖かい季節はバストラインが気になるもの。 そこで今回は、ヨガのポーズを使ったバストアップ筋トレの効果的 […]

辺津宮に効果的な食べ物

コロナの影響で、飲み会は自粛中。 とはいえ、オンライン飲み会で深酒をしてしまった方はいませんか? 外で飲み歩く機会は減りましたが、飲み終わったあとも自宅でその […]

子供が嘔吐やゲリを繰り返す、胃腸炎になると心配ですよね。 「食事をあげてもいいのかな?でも、食べてもまた戻してしまうし…」 どうしていいかわからない不安が少し […]

子供がゲリした!おやつやアイスは大丈夫?子供がゲリしたときの食事について

子供がゲリしたら、「大丈夫かな?」と心配になりますよね。 これからの季節は食中毒や夏風邪、冷たいものを食べてお腹を壊してしまうなどゲリをする頻度も多くなります […]

胃を強くする運動はヨガ?胃の調子を整えるヨガ

胃腸が悪くて悩んでいるということはありませんか? 「胸やけが起こってしまうので、あまり食べられない」という方も、「食べても、すぐに満腹になってしまう」という方 […]

なんとなく胃の調子が悪いことって、ありませんか? そんなときは、風邪を引きやすかったりストレスがたまっていたり、体調がよくないことが多いです。 胃の調子が悪い […]

二日酔いに運動はヨガまでオーケー

最近は外で飲むのを控える分、自宅で飲む人が増えているようです。 自宅では終電も気にしなくていいので、つい飲み過ぎてしまいがちに。 今回は二日酔いの運動のありな […]

乱れた自律神経は音楽療法で整えよう!自律神経を整えるヒーリングミュージック9選

ストレスのたまる生活は続くと、自律神経が乱れがち。 自律神経が乱れてしまうと体調が悪化してしまいますので、早めに整えておきたいところですよね。 今回は、オスス […]

鷲のポーズとは?手や足が組めない…ポイントは?

ヨガを習っている人なら「鷹のポーズ」を見たことがある方は多いでしょう。 手も足もからまった難しそうな鷹のポーズ、できたらカッコいいですよね! 今回は鷹のポーズ […]

集中力を高めるトレーニングヨガのポーズ3つ

仕事や勉強をしているとき、「今日はここまでは終わらせたい」という目標を立てたのにもかかわらず、気が付いたらスマートフォンを片手に何十分もニュースサイト、SNS […]

英雄のポーズII

ヨガを始めたばかりの方でも「英雄のポーズ(戦士のポーズ)」というのを耳にしたこともあると思います。 英雄のポーズはヨガの代表的なポーズのひとつで、いくつか種類 […]

プラーナヤーマの具体的なやり方

ストレスでイライラがたまっていませんか? 先が見えない不安を一人で抱えていると、眠れなくなってしまうこともあるでしょう。 そんな時こそ、最高にリラックスできる […]

外出自粛の今こそ!ヨガの呼吸法でストレス解消&究極のリラックス

外出自粛が続き、家族や友人と自由に会えない、リモートワークで仕事が思うように進まない。 そんな日々が続くと気持ちが滅入り、焦りやイライラ、疲れ、無気力を感じた […]

運動不足解消ヨガ

5月6日に期限を迎えた“緊急事態宣言”ですが、延長が決定しましたね。 自宅にこもっていると運動不足になりがち。 この記事では、ヨガインストラクターである筆者が […]

コンビニで買えるリラックスできる食べ物

外出自粛が始まり、好きな場所にも行けない。 運動不足や寂しい想いもあるかもです。 そんなイライラがたまってしまっては、カラダに悪影響。 外出自粛でたまっている […]

コロナ疲れで拡大する五月病の対処方法

4月から新しく慣れない環境におかれることで不調や倦怠感、やる気の欠如などを引き起こす「五月病」。 一般に新入社員や転勤、異動があった方に多く起こることとして知 […]

ヨガが教える憂鬱の様々な対処法

テレビを見ても、ネットを見ても、コロナの暗いニュースばかり。 先が見えない不安は、誰の気持ちだって不安にします。 むずかしい状況を変えることはなかなかできませ […]

フラストレーション解消ヨガ

外出自粛が続き、今年はせっかくのゴールデンウィークもStay Homeですね。 外に出られず、ストレスがたまっている人も多いと思います。 今回は自宅でできるフ […]

生活習慣病の予防のための運動といえばヨガ!ヨガで健康寿命を伸ばそう

新型コロナウイルスによる影響で外出自粛のため、おうち時間が増えていますね。 通勤がなくなり歩く時間も減って、生活習慣病のリスクが上がっていることが専門家から指 […]

食べ物で不安解消!うつに効くポジティブ食べ物3選と一人暮らしでもOKなレシピ2選

おうち時間、楽しく過ごせてますか? コロナの影響で自宅に引きこもって過ごしている方も多いでしょう。 ヨガやおいしい食事でリフレッシュできればいいですが、ずっと […]

呼吸が浅い?呼吸を深めるトレーニング方法

息を「吸おう」「吐こう」と考えなくても、呼吸は絶えず繰り返されています。 そのため、普段から呼吸を意識して過ごす人はそう多くないでしょう。 いざ深い呼吸をしよ […]

辛い恋愛依存症の克服方法

相手が自分のことを好きかどうか不安でたまらなくて、一日中そのことを考えているということはありませんか。 または、恋愛をしていなくては不安でたまらなくて、本当は […]

いつもの毎日が変わってしまうと不安ですよね。 外出が気軽にできないと、ストレスもたまります。 ずっと不安とストレスを抱えっぱなしでいると、心の病気になってしま […]

スッパと禁煙する方法はヨガ

改正された健康増進法が2020年4月より全面施行されるようになると、オフィスや事業所・飲食店などでは原則として屋内禁煙。(※ 「受動喫煙対策」- 厚生労働省) […]

男もオススメ!外出せずとも家でできる気分転換の方法

生きていれば、いくらでもストレスってたまりますよね。 もっと明るい気持ちになりたいけど、どうやって気分転換をしたらいいのか分からないという方も多いかもしれませ […]

集中力を高める食べ物3選

働き盛り、育児まっただなかの30代。 わたしもみなさんと同じ世代です。 しかし、昔に比べて集中力が落ちていませんか? 学生の頃は丸一日勉強していたのに大人にな […]

自律神経を乱れさせるグルコーススパイクとは?

血糖値と聞くと、まず糖尿病が思い浮かびますよね。 しかし、健康な方であっても血糖値の変動はひとごとではありません。 疾患のある方だけが問題あるわけでなく、血糖 […]

筋トレとヨガどっちがいい?

社会人になると運動する機会が少なく、筋肉が減ってお悩みの女性も多いと思います。 「ヨガや筋トレをすれば、筋肉は鍛えられるの?」「女性らしいしなやかな筋肉はどう […]

ストレス解消にオススメな食べ物を管理栄養士が紹介

みなさんはストレスがたまったときの発散方法を、お持ちでしょうか? ストレスが溜まっていくことはカラダにも心にも良くないことですが、その発散方法を誤ってしまうと […]

瞑想の引き寄せ効果とは

瞑想の「引き寄せ効果」という言葉を聞いたことがありますか? 瞑想をすると、願い事が叶ったりお金が手に入ったりするというものです。 正直に言ってしまえば、瞑想を […]

キャット&カウのポーズ3

ヨガのポーズには、動物が名前の由来になっているものも多くあります。 猫のポーズはその中でも、多くのヨギーニが最初に習うポーズのひとつ。 今回は奥深い猫のポーズ […]

寝る前にやるといいことでよく眠ろう

疲れているのに眠れないという経験をしたことはありませんか。 思い当たる節がある人は、ストレッチ、飲み物、瞑想など寝る前にするとよく眠れることをやってみましょう […]

自律神経を整える食べ物とは?

自律神経が乱れてしまうと、体温調整が難しくなり、体重の増減が激しく、精神的な不安定を招くといった、カラダの不調が生じてきます。 そんな自律神経ですが、食べ物の […]

強靭なメンタルを強くするヨガ

メンタルが弱い自分を変えたいですか? メンタルを強くする方法は色々あるりますが、なかでもヨガは効果的。 この記事では日本総合ヨガ普及協会の準指導師資格を持って […]

ストレス解消にオススメな食べ物とは?

ストレスたまってますか? 現代社会ではストレスとは切っても切れない環境であるため、ストレス解消に役立つ栄養素や食べ物は重要です。 この記事では管理栄養士がオス […]

眠気を覚ます瞑想の方法

朝起きるのって、つらいですよね。 特に、なかなか眠れず睡眠時間が少ししかとれなかった時など、カラダが鉛のように重たくなって起きられないものです。 それでも休み […]

ヨガで免疫力を高めよう

仕事でバタバタ忙しい毎日。 みなさんはちゃんと、ストレス解消できていますか? ストレスは万病の元と言われています。 今回は現役ヨガインストラクターの筆者もお気 […]

食べ物で精神を落ち着かせよう!リラックスできる食べ物・飲み物5選

大事な会議や受験などで緊張してしまう。 せっかく準備してきたのに、緊張のあまり本番で失敗してしまった。 そんな経験がある人は少なくないはず。 この記事ではなぜ […]

ヨガでリフレッシュ

何かといそがしく、ガックリ疲れてしまったというあなた。 疲れた時にはすぐにバタンキューとねむりたいかもしれませんが、ねむる前にヨガをすることで、より疲れがとれ […]

疲れをとる丹田呼吸法のやり方とは?

丹田呼吸って知っていますか? 言葉だけは聞いたことがあるという方もいるかもしれません。 ただ、なんじゃそりゃ?と思う方は意外と多いのではないでしょうか。 丹田 […]

疲労回復に効果的な食べ物5選

今年はどんな1年でしたか? 1年を振り返ってみていかがでしょうか。 そして、今年の疲労は今年のうちに。 年末年始のうちに食べ物から疲労回復をして、来年に向けて […]

直感力を高める瞑想のメカニズムをご紹介

瞑想で直感力が鍛えられる、という話を聞いたことがあると思います。 そもそも直感力とは、どのような力なのでしょうか。 また、実際どのように体感することができるの […]

瞑想で美人になれる? 表情を和らげる瞑想の方法

美人になりたいというのは、だれでも思う望み。 白雪姫のまま母だけでなく、どんな人だって持っている願いですよね。 いきなり、この世で一番美人になるというわけには […]

ヨガで免疫力を高めて風邪予防!免疫力を高めるヨガポーズ3選

気温とともに免疫力も下がりがちになるこの季節。 風邪やインフルエンザ、コロナウィルスも流行していますが、病気になっている暇はないこのシーズン。 ヨガで免疫力を […]

つらい悲しみを瞑想で和らげよう。悲しみを和らげる瞑想とは?

最近悲しい出来事があった、大切なものを失った、うまくいかないことが続いていて気分が落ち込んでいる…。 ツラさや悲しみを忘れるのは、簡単なことではありません。 […]

朝スッキリ起きるヨガな方法

これからどんどん寒い季節になってきます。 朝が弱い人や低血圧の人にとって、朝起きて秋冬はなおさら布団から出るのは辛すぎる… 目覚めの悪さに困っている女性って多 […]

寒さが本格的になるにつれ、カゼやインフルエンザが大流行というニュースが増えていますよね。 体調をくずしやすい季節ですが、瞑想をしている人は免疫力が高くなり体調 […]

ヨガをしている人に美人が多い理由

ヨガをする女性は美しい。 ヨガをすると美人になる。 それには、しっかりと理由があります。 今回は、ヨガ講師である筆者が自身や生徒さんの体験を交えながら、どうし […]

人間関係につらくなったら慈悲の瞑想をしよう

私たちの幸福度を左右するものの一つが人間関係です。 肉体的に病気ではなく、収入もある程度確保できていて、本来なら幸せなはずなのに…身近な人との関係がギスギスし […]

ドライヘッドスパのセミナーレポート

「よく眠れそう」「頭がスッキリしそう」、そして何より「気持ちよさそう」といったイメージを持たれている“ヘッドスパ”。 今回は現役ヨガインストラクターである私が […]

呼吸だけで集中力を高める?集中力を高めるブラーマリー呼吸法のやり方

普段からなにげなくしている呼吸ですが、意識を向けるとさまざまな効果を得ることができます。 ヨガには様々な呼吸法がありますが、なかでもブラーマリー呼吸法はリラッ […]

目のストレス解消にはヨガ

「情報の8割は視覚から」、と言われていますが現代人においてはそれ以上、なんて声もよく耳にします。 というのも、パソコンやスマートフォンの影響も含め近頃は視覚に […]

消化力を上げるヨガ

消化力という言葉を聞いたことがあるでしょうか? 消化力とは、文字通り食べたものをスムーズに消化するための力のこと。 例えば、日本人は欧米人に比べて動物性のタン […]

胸式呼吸で眠気を覚ます方法

午後14時になると、すさまじい睡魔と戦ったことがある人は多いでしょう。 ただ、眠気が訪れるのはランチの後だからというわけではないようです。 この記事では午後の […]

陰ヨガの効果

ヨガスタジオで人気のクラスの一つが「アロマヨガ」のクラス。 一体どんなヨガなのでしょうか? ここでは、アロマヨガの内容、実践方法、効果効能、そして秋から冬にオ […]

秋にオススメの陰ヨガとは?

なんとなく疲れがとれない、ヤル気がでない。 暑さが落ち着いたと思ったら、台風が来たり、寒い日があったり…。 季節の変わり目は「動き」の要素が増えるため、普段通 […]

自信がない人にオススメな2つの瞑想方法

世界的に瞑想が流行っています。 瞑想をはじめたいと考える人も増えているようですが、瞑想の効果はあまりに多岐にわたるので、何のために瞑想するのか? 疑問に思って […]

ヨガで集中力を高める方法

ヨガを行うことでGABAが平均27%増えたという研究報告がありますが、ヨガはもともと集中力を高めるために行われてきました。 古くから集中力を高めるトレーニング […]

食事で秋バテを防止できるメカニズムとおすすめメニューもご紹介

9月で暑さはやわらいできたのに、体のだるさが抜けない、食欲が減っている。 それは「秋バテ」といわれる、体からのSOSのサインかもしれません。 だるさを少しでも […]

ヨガで眼精疲労を取りのぞこう

最近はテレビもネットで見る時代。 さまざまな動画配信サービスを使って、この夏はドラマ三昧、映画三昧だったという人も多いのでは? スマホやタブレットでどこでも好 […]

片鼻呼吸法

季節の変わり目は頭がぼーっとしがちでやる気がでなかったり、眠気がすごかったりとカラダがダルくなりますよね。 ヨガには色々な呼吸法がありますが、その中に自立神経 […]

夏バテの食欲不振を吹き飛ばすヨガポーズ

食欲が湧かない、胃がもたれる。 放っておくと夏バテは悪化していく一方。 暑い夏の気候のせいで、胃腸の不調を抱えている方へ、ヨガインストラクターである筆者が消化 […]

自分に自信がない人ウジャイ呼吸法で自信をつけよう

自分に自信がないとツライですよね。 この記事ではエネルギーをコントロールして自信をつけるヨガのウジャイ呼吸をご紹介します。 シューっとノドの奥でさざ波のような […]

起きたらる朝ヨガがオススメ

「夏休み」や「お盆休み」、それも比較的長い休みに入るとはりつめていた緊張の糸がプツン。 夜更かしをして、翌日は昼近くまで寝て…を繰り返す方は多いでしょう。 逆 […]

食べ物で夏バテ対策

暑い日が続き、すっかり夏バテになっている方は多いはず。 少しでも元気を出すためには、栄養をしっかりと摂ることをオススメします。 今回は、夏バテかなと思ったとき […]

ヨガニドラで寝ながら瞑想する方法

ここ数年「瞑想」が世界的に大流行していますが、なんとなく抵抗があったり、難しそうというイメージを持っていたりする人も多いのでは? 実は瞑想にも色々な方法があり […]

旅行疲れには指ヨガ

旅行をするとリフレッシュできますが、移動などで疲れるのが玉に瑕。 旅行をして精神的にリフレッシュするだけでなく、肉体的な疲れも吹き飛んだら最高の休暇ですよね。 […]

食欲不振の際に食べたい食べ物3選

夏になるとあまりの暑さに食欲がなくなりってきますよね。 とはいえ、食欲不振をそのまま放置してしまうと夏バテの原因に。 今回は食欲不振の時に食べたい食欲を復活さ […]

自律神経整える

最近疲れがとれない…ということに悩んでいる人は、もしかしたら自律神経失調におちいっているのかもしれません。 ほとんどの現代人において自律神経を整えるために必要 […]

休暇リフレッシュ呼吸法

夏休みなどの休暇中などに気持ちのいいスポットにお出かけをしたときには、ヨガの呼吸法を取り入れてカラダの内側からリフレッシュしてみませんか? ヨガインストラクタ […]

ヨガで頭痛を解消しよう

頭痛の悩みから開放されたいと思ったことはありませんか? 頭痛は神経質だからと考える人は少なくないですが、れっきとした病気の一種です。 とはいえ、頭痛に特効薬は […]

クーラー病の頭痛の治し方

クーラーが効いた屋内にいると汗をかかなくて過ごしやすいのですが、どういうわけか「頭痛やカラダのだるさが気になる」という声もチラホラ。 今、心当たりがあると思っ […]

夏でも涼しくなれるシータリー呼吸法

毎日アクティブに過ごしたい!と思っていても、暑すぎる夏はどうしてもバテてしまいがち。 そこで今回はヨガインストラクターの筆者が涼しい夏を過ごすために覚えておき […]

瞑想をするときに聞きたいYouTubeの無料音楽9選

ぼんやりと雨音を聞いていたら、びっくりするほど時間がすぎていた、なんて経験はないでしょうか? これは雨音が自然にあなたを瞑想状態に導いてくれたことによるもの。 […]

瞑想は初心者でもリラックスできる方法

休みの日に休んでいるはずなのに、疲れがとれない。 それはリラックスができていないのかもしれません。 そもそも、リラックスとはどういった状態なのかご存知でしょう […]

ヨガ前中後のオススメ・NGな飲み物とは?

気温が高くなってくると、汗をかいたり、ノドがかわいたりしてヨガの最中に水分をとる機会が増えます。 インストラクターを含め、ほとんどの方は水を飲んでいますが、な […]

集中力を高めるには歩く瞑想

仕事でも勉強でも、できる人は集中力を発揮していますよね。 ただ、集中力がない人にとって、そもそもどうやって集中をすればいいのか分からないなんてことはありません […]

夏バテ対策してアクティブな夏を

今年も暑い夏がやって来ます。 今から“夏バテ”の心配をしている方も多いかもしれませんね。 夏バテをすると、食欲が落ちて栄養が偏ったり、冷たいものばかり口にして […]

自信をつけるにはヨガがオススメ

自信がある人ってウラヤましいなんて思いませんか? 自信がないと毎日不安を感じて、ツライですよね。 逆に自信がある人たちは毎日イキイキとしていて、楽しそうに日々 […]

無料のオススメ瞑想アプリ

瞑想ときくとオカルトな感じがしますが、あのジョブズもハマっていたことは有名ですよね。 特にアメリカでは瞑想の一種である「マインドフルネス」をスタンフォード大学 […]

肩こりをヨガで解消しよう

ツラい肩こりに悩んでいませんか? 肩回りが重いと、なんだか気持ちまでどんよりしてしまうもの。 放っておくと血流が悪化し、顔のむくみや眼精疲労にもつながってしま […]

ヨガでストレス解消

「ヨガをはじめてみたい」と考える人の多くが「ヨガなら無理なく続けられそう」「リラックスできそう」「ストレス解消になりそう」とイメージしているのではないでしょう […]

体調不良に効果的な梅雨ヨガ

梅雨の時期はどうしても体調を崩しやすいもの。 体調不良を感じなくても、体や気分が重くなったり、通勤や仕事が億劫になったりするのでは? そんな梅雨の時期を少しで […]