今回は、オートミールダイエットにおすすめの1週間分のレシピまとめました。
本当に1週間で痩せるのか真相を解説したあとで、効果的なやり方も具体的にお伝えします。
- 何からはじめたらいいのかわからない
- 作り方がわからない
そんな風に悩んでいる方でもすぐに、オートミールダイエットに取り組めるようになるでしょう。
結論｜オートミールダイエットは1週間で痩せるのか？
結論から言うと、余分な老廃物や毒素が排出されて身体がスッキリするものの、脂肪の燃焼効果は期待できません。
私たちヒトの身体は、1kgの脂肪を落とすために7,200kcalを消費する必要があります。
オートミールに主食を置き換えただけでは、1週間に900～1,000kcalほどしかカットできません。
1週間で脂肪の燃焼効果を実感したい方は、オートミールダイエットに加えて、ランニングや食事コントロールなども並行して行うと良いでしょう。
ただし、オートミールに含まれる食物繊維の影響で、見た目をスッキリさせることが可能です。
「周りからスタイルが良いと思われたい」という方にも向いているダイエットといえるでしょう。
1週間のオートミールダイエットがおすすめな人
1週間のオートミールダイエットがおすすめの人は次の特徴を持ちます。
- むくみを何とかしたい
- 1週間後には身体をスッキリさせたい
- 過度な運動や食事制限はしたくない
- 食べながら痩せたい
- 空腹を我慢できない
- ダイエットで肌荒れするのはイヤ
- 便秘を解消させたい
- 冷え性が改善しない
- 代謝が悪く疲れやすい
オートミールダイエットは、上記のように無理なく健康的に痩せたい人におすすめです。
1週間オートミールダイエットの効果的なやり方
ここからは、1週間オートミールダイエットのやり方を3つにわけて解説します。
- 1日1食オートミールに置き換える
- 1日1.5リットルの水を飲む
- 余裕があれば運動を並行する
上記の3つのポイントを押さえたうえで実践してみてくださいね。
1日1食オートミールに置き換える
「主食をオートミールに置き換える」方法が主流です。
しかし、1日に1食オートミールに置き換えた方が、より摂取カロリーを抑えられます。
最短で効率よく痩せるには、1食分をオートミールに置き換えると良いでしょう。
なお「1日の中でもっとも摂取カロリーが多いのは夜ごはん」という方が多いかと思います。
夜ごはんをオートミールに置き換えれば、下記のように大幅なカロリーカットを実現できるはずです。
- 豚の生姜焼き定食：690kcal
- オートミール粥：132kcal
豚の生姜焼き定食の白米をオートミールに置き換えた場合、552kcalになるのでたったのー138kcalほどしかカットできません。
1食分丸まる置き換えれば、-558kcalもカットできるので個人差はありますが、1週間で見た目をガラッと変えられます。
1日1.5リットルの水を飲む
1日に1.5リットルの水を飲むとオートミールダイエット効果を実感しやすくなります。
オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、水分と一緒に摂取すると膨れて腸内を刺激します。
便秘解消に繋がるうえに、満腹感が得られるので食べ過ぎを防止できるメリットも。
厚生労働省が推奨している1日の水分補給目安量である1.5リットルを飲むように心がけましょう。
参考文献：厚生労働省「健康のため水を飲もう推進運動」
余裕があれば運動を並行する
口コミ調査では、オートミールダイエット成功者の多くは、ヨガやストレッチ、自宅での簡単な筋トレに励んでいることがわかりました。
ダイエット効果を早く実感したい方は、運動を並行すると良いでしょう。
脂肪燃の焼効果が見込める運動は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動です。
有酸素運動は、酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼する働きがあるので、積極的に行いましょう。
ランニングでダイエット効果を高めるコツ
- 背筋を伸ばして胸を張る
- 腕を自然に振って肩甲骨を動かす
- 息が少し上がる速度で走る
- 足先だけでなく足の付け根から一歩を踏み出す
- 1回20分以上続ける
特に「息が少し上がる速度」「1回20分以上」の2点を守って行えば、効率よく脂肪にアプローチできます。
1週間分｜オートミールダイエットにおすすめのレシピ
ここからは、オートミールダイエットにおすすめの1週間分のレシピをご紹介します。
7食分のレシピを参考にしてオートミールダイエットに取り組んでみてくださいね。
月曜日｜オートミールのお茶漬け
市販のお茶漬けの素を使って手軽に作れるレシピです。
オートミールを米化させて、お茶漬けの素を乗せるだけですので忙しい朝でもパパっと作れます。
梅干しは血糖値の上昇を抑える効果が見込めるので、トッピングに最適です。
【レシピ】
- 耐熱容器にオートミールと水を入れて電子レンジで1分30秒加熱します。
- 水分を吸ってふやけたオートミールの上に市販のお茶漬けの素を加えましょう。
- 梅干しやノリ、鮭などのトッピングを乗せたら完成。
火曜日｜オートミールの卵粥
オートミールの卵粥は、タンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップ効果が見込めます。
筋トレを並行して行う人であれば、筋肉がスムーズに成長し「痩せやすい体質」を手に入れられる点も魅力的。
鶏ささみの筋を取ったり、カットしたりが面倒なときは、ツナ缶で代用すると良いでしょう。
【レシピ】
- オートミールと水を鍋に入れて温めます。
- 鶏ささみのすじを取り除き、一口大にカット。
- ①の鍋に鶏ささみと卵、鶏がらスープの素を入れて煮込みます。
- 皿に移してごま油とネギを乗せて完成です。
水曜日｜オートミールのお好み焼き
「ダイエット中だけどガッツリ食べたい…。」という日におすすめのレシピです。
噛むたびにオートミールの食感が楽しめるので、クセになる味わいです。
グルテンフリーダイエット中でも食べられるので、一度、作り方を覚えておけば今後のダイエットライフに活かせるはず。
【レシピ】
- ★を耐熱容器に入れて混ぜ合わせます。
- 電子レンジで1分30秒ほど加熱しましょう。
- カットしたキャベツ、豚肉、卵、桜エビを②に加えて、混ぜ合わせます。
- サラダ油をひいたフライパンに3を流しいれて焼きましょう。
- 5分ほど焼いたら裏返して、弱火にしてください。
- 蓋をして10分ほど焼きます。
- 焼き色がついたらお皿に乗せて、青のり、鰹節、ソース、マヨネーズをかけて完成です。
木曜日｜オートミールのキムチリゾット
キムチに含まれる「カプサイシン」は、代謝を促し脂肪の燃焼へアプローチできます。
オートミールと発酵食品であるキムチの食べ合わせはダイエットに最適。
鍋に入れて煮込むだけで完成するので、具材をカットするのが苦手な人でも簡単に作れます。
【レシピ】
- 小さめの鍋にオートミールと水を入れて弱火にかけます。
- 白だしを①に入れて煮込みましょう。
- キムチを加えて、ひと混ぜしたらチーズを乗せます。
- お皿に移して卵黄を乗せて、黒コショウを振って完成。
金曜日｜オートミールグラタン
金曜日は、オートミールグラタンでおしゃれにボディメイク。
マッシュルームやアスパラガス、パプリカなどを入れると彩りが鮮やかになって視覚的にも楽しめます。
ホワイトソースに飽きたら、ミートソースに変えてオートミールドリアにアレンジできる点も魅力のひとつ。
【材料/一人分】
【レシピ】
- 鶏ささみ、たまねぎ、マッシュルームをカットします。
- 大き目の耐熱容器にオートミールと①と★を入れて混ぜ合わせます。
- バターを乗せてふんわりとラップをして5分ほどレンジで加熱。
- 耐熱皿に③を入れてチーズを乗せたらトースターで4～5分焼きましょう。
- お好みでパセリを乗せて完成です。
土曜日｜オートミールオムライス
オートミールオムライスは、レンジで完結するお手軽レシピ。
お肉や白米なしでもボリューミーな一品が完成します。
とろとろ卵とチーズ、ケチャップで美味しく仕上げましょう。
【レシピ】
- 玉ねぎはみじん切りをしておきましょう。
- 耐熱ボウルにオートミール、水を入れて電子レンジで1分加熱します。
- 玉ねぎ、ツナ缶、塩、こしょう、コンソメ、ケチャップを加えましょう。
- 再び電子レンジで1分30秒ほど加熱。
- 別の耐熱ボウルに卵を割り入れて混ぜます。
- 牛乳、塩、こしょうを加えて電子レンジで1分加熱しましょう。
- ④のうえに⑥を乗せて完成です。
日曜日｜オートミールタコライス
日曜日は沖縄の郷土料理「タコライス」をオートミールで作りましょう。
【レシピ】
- オートミールと水、木綿豆腐を耐熱容器に入れて電子レンジで1分加熱。
- フライパンに牛ひき肉とみじん切りにした玉ねぎを炒めます。
- ★の調味料をフライパンに入れて混ぜ合わせましょう。
- 1を皿に平らに入れて3を上から乗せます。
- カットしたトマト、レタス、チーズ、卵黄を乗せたら完成です。
オートミールダイエットを1週間実施！リアルな口コミを徹底調査
実際にオートミールダイエットを1週間継続した人のやり方とリアルな感想を見ていきましょう。
期間を決めて取り組むと、ダイエット効果を実感しやすいことがよくわかります。
30代 女性のブログ
オートミールダイエットが意外と成果も出るし続けられそうなので、紹介します。低糖質低カロリーなのにビタミンやミネラル、鉄分…
夫婦でともに1週間で-1㎏のダイエットに成功されています。
オートミール40gと水150mlのだし茶漬けや納豆を合わせたメニューで1週間オートミールダイエットを進めているようです。
女性 Cさんのブログ
1日2食で1週間に−2kg達成！この記事では『オートミールで1週間ダイエットしたら−2kg痩せた』食べ方やメリットデメリ…
1日2食だけ、主食をオートミール30gに置き換えたやり方です。
1週間で-2kgのダイエットを成功されています。
簡単なストレッチを行ったり、お菓子を控えたりといった努力が見受けられました。
いつもの献立の主食をオートミールに置き換え、おかずの量は制限なしのメニューで取り組んでいるようです。
オートミールダイエットを実践して1週間で体を引き締めよう
オートミールダイエットは、正しく取り組めば1週間で身体をスッキリさせられます。
何からはじめたらいいのかわからない方は、1週間のレシピを活用してみてくださいね。
今からオートミールダイエットを開始して1週間後に魅力的なボディラインを手に入れましょう。
