明日からダイエット！と思っていても、ついつい食べてしまう間食。
やめようと思っていても、やめらないものでもあります。
どうしたら間食を減らせるのか？
間食を辞める生活習慣とは？
おうち時間が長くなって、間食が増えてしまったという人も多いかと思います。
そんなあなたに間食をやめるためのポイントを解説していきます。
なぜ間食はやめられないの？
そもそも間食は、なぜやめられないのか。
明日から間食はやめようと思っても、ついつい食べてしまうのが不思議ですよね。
この記事を読む前に一度、なぜ間食をとっているのか？を少し考えてみてください。
その理由が出てくる方は、きっと間食をやめるポイントも見つかってくるはずです。
間食が習慣になっている
1番の原因とも言えるのが、間食をとることが習慣になっている方が多いということ。
”3時になったから”、”食事を取った後は甘いものが食べたくなる”など自分で理由をつけて間食をとる習慣を作っていませんか？
逆に普段間食をとらない人は3時になっても、食後であっても、間食をとらないことがそもそもの習慣になっています。
タバコと同じように、間食は依存性は強いです。
”甘いものは別腹”なんて言葉がありますが、そんなことは決してありません。
間食がやめられないという方は、普段の生活習慣においてどのタイミングで食べているかを考えることをオススメします。
空腹を感じている
次によくあるパターンとしては、食事量が不足していることでお腹が空いてしまう方です。
これはダイエットをしている方によくみられる現象でもあります。
食事量を減らしていると、食間に空腹を感じてしまうのは当たり前でもあります。
ちょっとだけなら間食食べてもいいかな？
お昼は少なくしたから間食を食べちゃおう！
そんな考えありませんか？
疲れたときに甘いものを！と考える方もいますが、実はこれは逆効果でもあります。
疲れたときに甘いものを食べると、一時的に気持ちが落ち着いて満たされた感覚にもなります。
が、糖分をとることで身体はだるさや眠さを感じてしまう原因にもなります。
甘いもので疲れを取ろうという思考からも、一度離れてみるのもいいですね。
ストレスがかかっている
日常生活にストレスがかかっている状態では、間食に走ってしまう方も多いです。
ストレス状態で食に走ってしまうと、歯止めが効かない状態になってしまうことも多々。
ご褒美感覚で少量食べるのは良いですが、食べ始めたら止まらないという方は要注意でもあります。
いつ食べているか？を考えた上で、どんな気持ちや精神状態で間食を食べているか？も一緒に考えてみましょう。
→食事でストレス解消！管理栄養士が選んだストレス解消にオススメな食べ物4つ
間食をやめるための生活習慣4選
では、どのように過ごせば間食をやめることに繋がるのでしょうか？
間食をやめるための生活習慣について解説していきます。
実際間食ゼロにするのは難しいと思いますので、食べすぎてしまっている方へ減らすポイントとしても紹介していきます。
食事と栄養をしっかりとる
間食をやめられない理由にも挙げたように、空腹を感じている時は間食に手が出ることが多いです。
間食をやめるポイントとしては、まず3食しっかり食べる！
そして、食事から栄養補給することも大切です。
偏食やバランスの悪い食事をしていると、脳は栄養が不足していると感じて栄養を欲してしまいます。
バランスよく3食しっかりとることは、間食をやめるための近道でもあります。
空腹状態でお菓子売り場に行かない
お腹が空いているときに、甘いものや好きな食べ物を見るとついつい買ってしまいませんか？
これも危険です！
空腹状態でスーパーやコンビニなどに行くことを避ける。
そうすると、ますは間食が家にない状態を作れます。
まずは買わない！当たり前のことですがこれができれば、間食も辞められますね。
食後に歯を磨く
食後の間食が習慣になっている方にオススメの行動です。
食後に間食を食べてしまうようであれば、それを制御するために歯を磨くことです。
歯を磨く＝私は食事をするのを終了したと行動をリセットしていきましょう。
1日200kcal以内を目安にする
最後は、どうしても間食をやめられない方へのポイントです。
みなさんは間食をとるとき、どれくらいの量を食べていますか？
その指標になるのがカロリー(kacal)でもあります。
1日に間食として摂取する量は200kcal以内が目安といわれています。
もしそれ以上食べている方は、まず目安量までに抑えて間食をやめるための一歩を目指してみましょう。
間食200kcal以内の目安
- ポテトチップス1/2袋
- カステラ1切
- ショートケーキ半分
- プリン1個
- おせんべい3枚
- 板チョコレート半分
どうでしょうか？
意外と200kcalは少ないです。
カロリーが高めな間食であれば、丸々1個食べてしまうとオーバーしてしまうのでぜひチェックしてみてください。
食べる前に、量を決めておくのもいいですね。
間食をやめると嬉しいことが盛りだくさん
分かっているけど辞められないのが間食でもありますよね。
そんな方は、一度間食を辞めるメリットを考えてみましょう！
間食をやめるメリット
- 健康に近づく
- ダイエットに繋がる
- 虫歯になりにくい
- 肌に良い影響を与える
- 集中力アップ
- 節約にもなる
など、嬉しいことがたくさん！
良いことをイメージして、間食をやめるきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
間食をやめるには生活習慣から
間食をやめるためには、とにかく習慣や環境を作ることが必要です。
無理してやめるのではなく、どうやったらまずは抜け出せるか？
間食をやめることで自分はどうなりたいか？
そんなことを考えながら、実践してみると続けるきっかけになりますよ。
