サプリはいつ飲むのが効果的?管理栄養士がロジックを元に飲み方を解説

サプリはいつ飲むのが効果的?管理栄養士がロジックを元に飲み方を解説

サプリメントはいつ飲めばいいの?

サプリメントを飲んだことある方なら、一度は抱いたことのある疑問ではないでしょうか。

食前?食後?飲み方は?など。

適切なタイミングについて迷われている方は、参考にしてみてください。

サプリメントはいつ飲むの?

サプリメントはいつ飲むの?

サプリメントの使用表記を見ると、摂取量の目安は記載してあっても飲むタイミングが記載していないものが多いです。

まず記載していない理由としては、サプリメントは医薬品ではなく食品という扱いにあります。

医薬品のように「食後何錠を飲みなさい」という指示がないのがサプリメントでもあります。

そして、飲み方で疑問になるのがサプリメントは食後か食前どちらの方が良いかです。

基本的には、どちらでも構いません。

ですが、私は食後に取ることを推奨しています。

理由としては、

  • 食後だと忘れにくい
  • 食事と一緒に消化吸収されやすい

この2点が食後にとるメリットですね。

栄養素によっては、空腹時に飲むと胃腸に負担をかけるものもあります。

そのように少しでも調子が悪いなと思った場合は、サプリメントを一時中断して様子を見ることが好ましいですね。

サプリメントの飲み方

サプリメントの飲み方

次に疑問に思うことは、サプリメントってお茶や牛乳、ジュースと一緒に飲んでもいいの?という問題。

これも、みなさん疑問に思うのではないでしょうか。

基本的には、お水にしましょう。

できれば熱い、冷たいと極端なものではなく常温の水がいいですね。

水で注意するポイントは、水道水の場合に余分な塩素が含まれていることがあります。

塩素はビタミンを壊してしまうこともあるので、ミネラルウォーターや浄水器を通じた水が最良です。

サプリメントは、物によっては牛乳に混ぜると美味しいなど記載しているものもあります。

この場合は、混ぜて飲むなどして味を楽しんでみることは問題ないですね

飲み方で注意してほしいポイントが1点あります!

それは“サプリメントは薬との併用に注意する”ということです。

医薬品成分によっては、健康食品との組み合わせでその作用が強まったり弱まったりしてしまいます。

そういったことを避けるためにも、お薬を飲んでいる場合は薬剤師さんや主治医に確認してからサプリメントを併用することをオススメします。

脂溶性と水溶性のサプリメントの飲み方の違い

脂溶性と水溶性のサプリメントの飲み方の違い

ビタミンには、脂溶性と水溶性があるのは知ってますか?

脂溶性は油に溶けるビタミン。

水溶性は水に溶けるビタミン。

要は”何に溶けるビタミンなのか”この違いです。

水溶性ビタミンは、水に溶けるビタミンなので尿や汗などの排出物と一緒に外へ出されます。

朝に水溶性ビタミンのサプリメント摂取しても、夕方にはカラダの中で不足していることが多いです。

ですので、水溶性サプリメントは一度にたくさん飲むよりは複数回に分けて(朝昼夕など)、効率よくカラダの中に取り入れていきたいですね。

それに対し、脂溶性ビタミンは水溶性に比べるとカラダの中に蓄積しやすい傾向があります。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンでは、少し性質が異なることは頭に入れておきたい知識ですね。

もちろん水溶性ビタミンにも、過剰摂取のリスクが存在しますが脂溶性ほど気にすることはないでしょう。

ちなみに脂溶性ビタミンの覚え方は、“脂溶性はビタミンDAKE(だけ)”と覚えてます。

こうすると、すぐ覚えられますよ。

ビタミンD,A,K,E以外は、水溶性ビタミンと思ってもらえたら大丈夫です。

サプリメントはたくさん飲めばいいの?

サプリメントはたくさん飲めばいいの?

ずばり、答えはNOです!

サプリメントは、たくさん飲めば飲むほどカラダに効くものではありません。

逆に、栄養素によっては過剰摂取による健康リスクが大きいものもあるので用法容量は守りましょう。

そして注意する点は、複数のサプリメントを飲んでいる場合に含まれる栄養素が重複している場合があります。

”飲んでいるサプリメントには、何が入っているか”ということを理解して上で、サプリメントを摂取していきましょう。

あくまでも食事で補えない栄養素を、サプリメントでは補助的に補うという意識が大切ですね。

サプリメントは飲み続けるべき!?

サプリメントは飲み続けるべき!?

これも、よく聞かれる質問です。

サプリメントは医薬品ではなく、食事のようなものです。

私の意見としては、○ヶ月飲めば大丈夫というサプリメントは存在しないと思っています。

しかし、目安としては1〜3ヶ月飲んでみて何も変化しなければ別のサプリメントに変えてみることを提案します。

人によって合う・合わないは存在するので、自分に合うサプリメントは何か。

必要な栄養素は何か。

ということを意識して、選択してほしいですね。

サプリメントを味方につけて健康的な毎日を

サプリメントを味方につけて健康的な毎日を

サプリメントは便利で、かつ手軽なものです。

私もサプリメント自体は愛用しています。

正しい飲み方、サプリメントの本質を理解した上で食生活に取り入れることは賛成。

より健康的で生活の質をあげるということで、サプリメントもうまく利用してみることが最善です。

>>サプリメントは効果ある?サプリメントの選び方は?管理栄養士が解説します

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