運動不足や寂しい想いもあるかもです。
そんなイライラがたまってしまっては、カラダに悪影響。
外出自粛でたまっているストレスを食べ物で心とカラダ共にリラックスしていきましょう。
リラックス食べ物をコンビニで入手すれば、自炊不要
イライラやストレス、不安な心情はたくさんの栄養素が関与してます。
「イライラする感情は気持ちの問題ではないの？」とも思われがちですが、食べ物でも解消していくことができます。
イライラを抑える栄養素
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンB6
- ビタミンC
- 亜鉛
- マグネシウムなど。
とはいえ、一人暮らしや自炊をしない人にとって、栄養素を紹介されても何を食べていいか分からない人も多いでしょう。
そこで今回は管理栄養士である私が自炊ではなく、コンビニで手軽に買えてすぐに食べれるものを紹介していきます。
料理はできないけど…という人にこそ読んでもらいたい内容です。
おうち時間、楽しく過ごせてますか？ コロナの影響で自宅に引きこもって過ごしている方も多いでしょう。 ヨガやおいしい食事でリフレッシュできればいいですが、ずっと家にいると気持ち的にも落ち込んでしまいますよね。 引きこもりや、うつ症状を招[…]
コンビニで買えるリラックス食べ物・飲み物5選
塩と油を使ってない４種のミックスナッツ（ファミリーマート）
小腹が空いたときに食べて間食にも使えるのが、怒りを鎮めてリラックスさせる働きがあるマグネシウムが豊富なミックスナッツ。
おすすめポイント
- 4種類のミックスナッツなので味にも飽きない。
- 塩を使っていないため素材の味を楽しめる。
- ナッツ類はカロリーが高くなりがちだが、油不使用でカロリーオフ。
自宅に引きこもっていると消費量が少なくなり、太ったやむくみが気になる人も多くなったのでは？
塩と油を使っていないナッツがオススメですので、商品を選ぶ際の参考にしてみてください。
炙り焼さば御飯（セブンイレブン）
イライラにはセブンイレブンのご飯シリーズでしょう。
このごはんシリーズはそぼろご飯や3食ご飯といった肉系のものから、今回のさばご飯やしらすご飯など。
地域によって販売されているものも若干異なりますが、シリーズが豊富なので、新しいシリーズが出たときにも飽きずに使えます。
おすすめポイント
- おにぎりを選ぶよりも栄養価バランスがよい。
- 青魚に豊富なDHAやEPAでストレス緩和効果。
- たんぱく質も豊富。
とくに魚は、不飽和脂肪酸と呼ばれるEPAやDHAが入っています。
イライラや不安な感情、ストレス解消に役立つのでぜひ魚シリーズを選んでみてください。
コンビニに食事を手軽に済ませたいといった際にも、おにぎり2個選ぶよりもこちらを選んだ方が具材たっぷりでたんぱく質もとれます。
ひとくちチョコバナナチップス（ローソン）
甘いものが食べたいときには、バナナチップス。
おすすめポイント
- トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムとリラックス効果の高い栄養素が豊富。
- ドライフルーツで栄養価が凝縮されている。
- 油はココナッツオイルで健康意識の高い方にも。
ローソンはお菓子の種類が豊富なイメージがありますよね。
ふつうのバナナチップはよく見ますが、チョコレートコーティングかつココナッツオイルで揚げているのが特徴的です。
チョコレートでコーティングされているため、いつものバナナチップよりカロリーが高くなるところは注意。
しかし甘いものを制限してしまうと余計にストレスがたまってしまうため、ストレスとはうまく付き合うことも重要です。
ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ（セブンイレブン）
野菜はとくに緑黄色野菜が多いものを選びましょう。
おすすめポイント
- ストレスに 勝つカラダづくりに必須なビタミンCを多く含むキャベツやブロッコリーがメイン
- 値段と大きさが購入しやすいサイズ
野菜やサラダは、どうしても高いので買えないという声もよく聞きます。
こちらのサラダは235円（税込）と買いやすい値段なので、健康のためにの一品に追加しやすいです。
そしてストレス緩和やリラックスには、ビタミンCをとってほしいところ。
ビタミンCは野菜の中でも、とくに緑黄色野菜に豊富に含まれています。
ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ、ほうれん草など入っているものを選んでみましょう。
毎食に野菜やサラダを追加する習慣も、同時に手に入れてほしいところです。
ジャスミンティー（どこのコンビニでも）
最後に精神を落ち着かせる飲み物です。
おすすめポイント
- ドリンクはいつでもどこでも手に入れやすい
- 水分補給にリラックスできる
- 香りでリラックス効果
ジャスミンティーは、コンビニでもスーパーでも比較的どこでも売っています。
ですので、飲み物に困ったときはジャスミンティーを選んで、リラックス効果を高めるのもいいですね。
他にも、ココアやハーブティー、好きな香りのお茶を楽しむのもそれぞれのリラックス法につながっていきます。
みなさんはストレスがたまったときの発散方法を、お持ちでしょうか？ ストレスが溜まっていくことはカラダにも心にも良くないことですが、その発散方法を誤ってしまうと過食につながることもあります。 ストレスを感じると食欲がわく人は、過食[…]
コンビニの食べ物でリラックス
外出自粛が続くと、ストレスは大きくなってきます。
会いたい人にも会えない状況で、私たちの生活は一変してしまっています。
とくに一人暮らしの人は、孤独でストレスもたまっているかもしれません。
そのうえ、自炊がストレスになってしまえば、元も子もありません。
コンビニで買えるもので、自炊せずにまずはリラックス状態を手に入れていきましょう。
テレビを見ても、ネットを見ても、コロナの暗いニュースばかり。 先が見えない不安は、誰の気持ちだって不安にします。 むずかしい状況を変えることはなかなかできませんが、その中でも少しでも憂鬱な気持ちを晴らす方法はないものでしょうか？[…]
