ストレスが溜まっていくことはカラダにも心にも良くないことですが、その発散方法を誤ってしまうと過食につながることもあります。
ストレスを感じると食欲がわく人は、過食に注意が必要です。
この記事では、管理栄養士でがコンビニでも買えるストレス解消に効く食べ物をご紹介していきます。
ストレス解消で甘い食べ物に走るのはNG
まず、一般的によく聞くストレス解消法が甘いものを食べることです。
とくに女性に多いパターンではないでしょうか。
甘いものでストレス発散し、気持ちを落ち着かせている方も多いのでは？と感じています。
甘い食べ物でストレス解消は危険？
しかし、甘い食べ物でのストレス解消は危険です。
甘い食べ物でのストレス解消が危険な理由
依存してしまうから
”ストレスがたまる→甘いものを食べる”このループから抜け出せなくなり、依存症となります。
はじめは少量で済んだはずなのに、いつのまにか甘いものをたくさん食べてしまっていた経験はありませんか？
甘いものを食べないとストレスを解消できない、という風に脳がすりこまれていきます。
甘い食べ物＝ストレス解消ではない
実際、甘い食べ物でストレス解消にはつながっていません。
チョコレートに含まれるGABA（ギャバ）のように、成分によってはリラックス効果があることもありますが量や質によっては逆効果に。
甘い食べ物でストレス解消することはよくないパターン、として頭の片隅におきましょう。
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コンビニで買えるストレス解消に効くオススメな食べ物
ついつい食べ過ぎてしまう、ストレスを感じるときの食事はどうすればいいのか？
イライラに効いて過食も避けることができる食べ物があれば、一石二鳥でうれしいですよね。
ストレス解消効果があり、精神を落ち着かせる食べ物をとっていきましょう。
イライラを感じて食欲がわいてしまったときにこそ、コンビニでも手軽に買えるオススメな食べ物をご紹介します。
キウイフルーツ
果物でオススメしたいのが、キウイフルーツです。
キウイフルーツのストレス解消オススメポイント
- ストレス解消に効果的なビタミンCが含まれている。
- キウイフルーツの香りがリラックスさせてくれる。
まず、ビタミンCをとることでストレス解消につながり、さらにリラックスする香りで食欲増進抑制効果があります。
甘いものが食べたい！と依存している方も、食事を多く食べなくて済むことにつながってきます。
果物を間食として、小腹が空いた際に食べてみるのもいいですね。
アーモンド小魚
アーモンド小魚って、みなさんはご存知でしょうか。
わたしの学生時代は、給食にアーモンド小魚が出されていました。
子供のころは魚が好きではなかったのですが、アーモンド小魚はおかし感覚で食べれるので好きだった記憶があります。
普段は魚食べないという方も、これなら食べやすいのではないでしょうか。
アーモンド小魚のストレス解消オススメポイント
- カルシウムを含むため、イライラ解消効果がある。
- 噛む回数が多くなり、満腹感を得ることができる。
ストレスにより、無性に食べたくなるときに便利な食べ物です。
また、外出時に持ち運べて手軽に食べることができるのもうれしいポイントでしょう。
サバ缶
おかずとして便利な食べ物は、サバ缶です。
サバやイワシなどの青魚にはDHAやEPAといった、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
サバ缶のストレス解消オススメポイント
- イライラや不安を抑える効果がある。
- ストレスを緩和させる効果がある。
サバ缶はコンビニとかで簡単に買える上に保管できるため常備するのに便利な食材です。
ストレスを感じているときの食事に、サバ缶を使ったサバごはんなど取り入れてみましょう。
青魚を食べる習慣をつけることは、日々のストレスを緩和させることにもつながってきますよ。
ダークチョコレート
ダークチョコレートは、どうしても甘いものから抜け出せない方へのオススメな食べ物です。
甘いものは依存してしまうと食べずにはいられなくなります。
逆に甘いものを食べられないことで、さらなるストレスを抱えてしまっては元も子もありません。
ストレスでケーキや菓子パンなどに走ってしまうくらいなら、ダークチョコレートにしましょう。
選ぶポイントとしては、カカオ含有量の多いものです。
ダークチョコレートにはカカオが多く、テオブロミンという物心が含まれています。
ダークチョコレートのストレス解消オススメポイント
- テオブロミンが自律神経を整え、ストレス解消にしてくれる。
- 結果的に甘いものの食べすぎを防いでくれる。
甘いものに罪悪感を覚えることなく、ストレスを解消していきましょう。
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コンビニでも買える手軽な食べ物でストレス解消
ストレスの怖いところは、知らないうちに食べ物を口にしていた”無意識”のパターンです。
間食、たばこ、お酒などに手を伸ばしていないでしょうか。
イライラを抑えるために過食へ走る行為は、根本的なストレス解消にもつながりません。
もちろんストレスのない生活が理想ですが、現代人にとっては難しいもの。
ストレス解消方法を食べ物とあわせて、うまく乗り越えてみましょう。
