美肌になれる食べ物ランキングTOP5!美肌になるための食べ物をランキング形式で紹介

美肌になるための食べ物をランキング形式で紹介
肌がキレイであることは美人の条件の一つ。

とはいえ、美肌をなるには外からだけでなく、内側からもケアしていくことが大事ってご存知でしたか。

この記事では美肌にオススメの食べ物をランキング形式で5つ紹介します。

肌をきれいにする食べ物ってどんなもの?

美肌になれる食べ物で効果を実感しよう

そもそも美肌って、どんな肌を指すのでしょうか?

美肌かどうかは人によって変わってきますが、美肌には3つの特徴があるといわれているので改めて見直してみましょう。

美肌の3つの特徴

美肌の特徴1:細かくそろっているキメが整っている肌
キメが整っている肌はしなやかで光をムラなく反射するので輝いて見えます。

肌のキメには必要な栄養素はまとめてACE(エース)と呼ばれるビタミンA、C、E。

ビタミンAは肌を守り、ビタミンCで肌の生まれ変わりをスムーズに、そしてビタミンEで血行を促進して美肌を維持します。

美肌の特徴2:うるおいのある肌
適度の水分と油分があると、みずみずしくツヤがみえます。

水分が足りないとカサカサになりますし、油分が多くなると毛穴が開きっぱなしになります。

水分をしっかりと摂取したうえで、ヒアルロン酸をとることが潤いを保つ方法です。

また、油分が多めの人は分泌を調整するビタミンBをしっかりと摂取しましょう。

美肌の特徴3:ハリや弾力のある肌
弾力があると健康的で若々しくみえるのが特徴です。

なかでもコラーゲンこそが重要で、コラーゲンの生成をサポートしてくれるイソフラボンもを摂取できるとよいでしょう。

出てきた栄養素をもう一度まとめると、

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸

といった栄養素が主に美肌になるのに重要といえます。

そのうち、ビタミンA、B,、コラーゲン、ヒアルロン酸はタンパク質系の食べ物から摂取でき、ビタミンC、Eは野菜から主にとることができますよね。

つまり、美肌のカギを握るのはタンパク質のある食べ物野菜なんです。

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美肌になる食べ物ランキングTOP5

美肌になる食べ物ランキング

美肌になる食べ物5位:人参

人参は肌のキメを守るビタミンAの一種であるベータカロテンが豊富に含まれている食べ物。

紫外線への抵抗力を高めるだけでなく、シミ。・シワの予防にも役立つ非常に効果的な食材です。

まさに食べる美容水といっても過言でもないでしょう。

美肌になる食べ物4位:キムチ

薬効の宝庫と呼ばれる食べ物、キムチ。

トウガラシに含まれるベータカロテンはピーマンの35倍も含まれており、新陳代謝を活発にして美肌をつくりだします。

なんとキムチを3週間毎日食べたところ、毛穴の数が減ったという実験結果もあるぐらいです。

さらに、細胞の若さを保つビタミンEやビタミンCも豊富に含むニンニクも利用されているのでまさに美肌になるのにオススメの食べ物といえるでしょう。

美肌になる食べ物3位:サバ水煮缶

サバには、肌のターンオーバーを促すビタミンB2も豊富にふくまれているだけでなく、肌のバリア機能を高めるEPAも豊富に含んでいます。

サバ缶は皮から骨までまるごと食べれる優れた食べ物。

魚の皮の主成分となるハリのある美肌を作るコラーゲンを豊富で、煮汁にはゼラチンが多く含まれています。

しかも、手間いらずでカンタンに食べれるので、美肌になりたいという人にはサバ水煮缶を食べましょう。

美肌になる食べ物2位:鶏レバー

お肉の部位の中でも必須アミノ酸を満遍なく含んでいる食べ物であるから「栄養の宝庫」と呼ばれるレバー。

もちろん、美肌になるための栄養も豊富です。

レバー50gでビタミンAやビタミンB2を1日の必要分摂取することができてしまいます。

さらにビタミンB6も含まれているので健康的な肌になるのにも約に立つんです。

特にレバーに豊富に含まれるレチノールは保湿に大事なヒアルロン酸を増やす効果があり、新陳代謝も高めてくれるので肌を美しく整えるのに最適な食べ物といえるでしょう。

鉄分も豊富にふくまれているので、貧血対策にもレバーを食べるのはオススメ。

美肌になる食べ物1位:納豆

美肌効果が群を抜いて高い食べ物が納豆です。

納豆にはコラーゲンの生成を助けるイソフラボン、肌の保湿に効果的なヒアルロン酸、そして、肌を健康に保つビタミンB2と美肌になれる栄養をイッキに摂取することができます。

更にナットウキナーゼというコラーゲンを分解して吸収させやすくするだけでなく、血流も促進されるのでお肌に生き生きとした明るさがでてくるわけです。

ポリミアンという肌のターンオーバーを促進する成分など美肌のインナーケアに向いている食べ物であるといえます。

コラーゲンが豊富なサバ缶と一緒に食べれば美肌になること間違いなし。

美肌になれる食べ物で効果を実感しよう

食べ物で美肌になろう

美肌になるために外側からスキンケアを行っている人は少なくないですが、食べ物にまで目を向けている人は少ないのではないでしょうか?

肌を作る素となるのは食べたものである以上、美肌になれる食べ物を食べなければ何の役にも立たないですよね。

逆を言えば、美肌になれる食べ物に気をつけていれば、周りと差をつけることができますよ。

毎日のスキンケアに加えて、カラダの内側からもケアすることで美肌になりましょう。

食べ物以外にもポーズがオススメ

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