運動を並行して行ったり、食事管理を徹底するとダイエット効果に大きな差が生じます。
今回は、オートミールで痩せるまでにかかる期間について徹底解説。
あわせて「最短で効果を発揮させる方法」や「1週間で実感できる効果」をまとめました。
オートミールで痩せるまでにかかる期間
オートミールで痩せるまでにかかる期間は平均1〜3ヶ月です。
というのも、人の体質が変わるまでに早くても1〜2ヶ月かかります。
オートミールダイエットも例外なく、細胞が入れ替わり痩せやすい体質になるまでに1～2ヶ月は必要です。
また、-5kg以上の大幅なダイエットをしたい場合は3ヶ月以上かかります。
オートミールダイエットは1週間で3つの効果が見込める
オートミールダイエットで痩せるまでに1ヶ月以上かかります。
しかし、1週間ほど継続すると3つの身体の変化を感じられるので詳しく見ていきましょう。
便秘解消
オートミールは豊富な食物繊維が含まれており、便秘解消効果が見込めます。
1ヶ月経たなくても効果を実感しやすく、最短3日ごろから「便通が良くなった」といった声が上がっています。
便秘が解消するとポッコリお腹が凹んだり、体内の巡りが良くなり、痩せやすい体質に改善され点がメリットです。
オートミールには、下記2種類の食物繊維がバランス良く含まれています。
| 食物繊維の種類 | 働き |
| 不溶性食物繊維 | 便と一緒に老廃物を排出させる |
| 水溶性食物繊維 | 血中のコレステロール値を下げる |
腸内環境が整い、良質な栄養を吸収しやすくなります。
また、オートミールは腸内の水分と結びつき大きく膨らむため、満腹感が持続する特徴も。
オートミールダイエットを始めて「間食をしなくなった」「食後のデザートを食べなくなった」という声も挙がっています。
疲労感の緩和
オートミールは日本人成人が不足しやすい鉄分が豊富です。
鉄分が不足すると疲労を感じやすくなったり、代謝が下がり痩せにくくなったりします。
オートミールを食べることで良質な鉄分を補えるため、ダイエット効果に加え、貧血予防や疲労感の解消に繋がるのです。
疲れにくくなると自然と活動量が増えるので、1日あたりの消費カロリーが高くなるメリットもあります。
肌トラブルの予防
オートミールダイエットを行うことで、肌トラブルの予防につながります。
というのも、オートミールの食物繊維が体内に溜まる老廃物や毒素を促す作用があるからです。
身体の巡りが良くなり、肌トラブルの原因である血行不良を回避できます。
オートミールダイエットを実践してから「肌トラブルが減った」「化粧のノリが良くなった」といった声も多く見受けられました。
オートミールダイエットで痩せるまで続けるべき4つのこと
「健康的に痩せたい」とお思いの方は、下記の4つを押さえておきましょう。
主食をオートミールに置き換える
主食をオートミールに置き換えることで、摂取カロリーを抑えられます。
オートミールダイエットに失敗してしまう人の多くは、間食としてオートミールを食べていることが分かりました。
オートミールは低GI食品でダイエット向きではありますが、低カロリーではないので間食で食べてしまうとカロリーオーバーに。
朝食や昼食、夕食のいずれかの主食をオートミールに置き換えるようにしてくださいね。
オートミールは1食分30gを目安にする
繰り返しになりますが、オートミールは低カロリーではないので30g以上食べないようにしましょう。
少量でも水を吸収して大きく膨らむので30gでも満足できます。
実際にカロリー比較表を見ると一目瞭然ですが、白米と同量を食べてしまうとカロリーの過剰摂取に。
| 食品 | 100gあたりのカロリー | 1食あたりのカロリー |
| オートミール | 380kcal | 114kcal（30g） |
| 白米 | 168kcal | 252kcal（一膳150g） |
| 玄米 | 165kcal | 248kcal（一膳150g） |
| 食パン | 260kcal | 156kcal（60ｇ＝6枚切1枚） |
オートミールの1食分の量を30gにすることで、白米よりも113kcalほど抑えられるのです。
食事のバランスを整える
オートミールは栄養価が高い食品ですが、1日に必要な栄養をすべて補えません。
ですので、食事のバランスを整えて栄養が不足しないように工夫してくださいね。
特にたんぱく質やビタミン、ミネラルはオートミールだけでは補うことができません。
栄養バランスが良い「和食中心の食事」を意識すると良いでしょう。
運動を並行して行う
オートミールダイエットだけでは効果を実感しにくいので、運動も並行して行うと良いでしょう。
実際に、オートミールダイエットで-5kg以上の減量に成功している人は運動を行っています。
ヨガやウォーキング、ストレッチなどの簡単な運動でも十分ですので、積極的に身体を動かすように意識をしてくださいね。
カロリーの消費量が多いウォーキングの正しい方法について解説します。
- 背筋を伸ばして胸を張る
- 目線は少し高く、斜め前を見る
- 肘を少し曲げて身体の後ろ側に引くことを意識する
- 足の付け根あたりから大きく一歩を踏み出す
オートミールダイエットで理想の体型を手に入れよう
オートミールダイエットをはじめて痩せるまでの期間は平均1～3ヶ月です。
運動を並行したり食事管理を行ったりすると、優れた効果を実感できるでしょう。
実際にオートミールダイエットで-5kg以上の減量成功者が続出しています。
あなたも今日から挑戦して、数か月後には理想の体型を手に入れてくださいね。
