運動不足になり、コロナ太りしてしまったという方も多いのではないでしょうか？
そんな方々にオススメなのが、心身共に整えることのできるヨガです。
既に始めているという方も多いかもしれませんね。
今回は、おうち時間でヨガを行うメリットや始め方、続けるためのコツなどをご紹介していきます。
おうち時間の過ごし方にヨガがオススメな理由
ヨガは、単なる運動不足を解消する方法ではありません。
おうち時間でヨガをするメリットはたくさんありますよ。
オススメ理由①：ストレスが軽減する
友達に会えない、遊びにも行けないとなるとストレスがたまりますよね。
ストレスがたまっているときの症状
- イライラしやすくなった。
- やる気がでない。
- 甘いものを無性に欲する。
- ドカ食いしてしまう。
自覚がない方でも、上記の変化があるならストレスが増えている証拠です。
ストレスは放置してしまうと、健康にも影響が及ぶことがあるので気をつけましょう。
ヨガは、そんなストレスの解消にうってつけのメソッドです。
荒れていた心が落ち着き、イライラする回数が減っていきます。
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オススメ理由②：カラダが楽になる（だるさや肩こりを解消！）
外出自粛で運動不足になると、だるさや疲労を感じやすくなります。
それは筋肉がガチガチに凝り固まってしまうから。
筋肉が固くなると血流も悪くなるので、肩こりや首こり、むくみ、冷えも起こりやすくなります。
おうちで行うヨガは、汗をたっぷりかくような運動ではないですが、呼吸に合わせて動いていくことで、緊張したカラダを隅々までほぐせるでしょう。
数日間試してみるだけでも、カラダが楽になるのを実感できますよ。
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オススメ理由③：朝すっきり起きられるようになる
おうちでリモートワークを始めてから、朝すっきりと起きられなくなったという方は多いのでは？
夜更かしが増え、生活リズムが狂っているケースが多いです。
そうなると、睡眠の質も低下し、どんどん朝がツラくなっていきます。
ヨガは睡眠の質の改善にも役立ちます。
ヨガでストレスを軽減しガチガチのカラダをほぐすと、眠りが深くなり、朝気持ちよく起きられるようになりますよ。
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オススメ理由④：スタイルアップ効果がある
ヨガは、続けることでスタイルアップ効果も期待できます。
ストレスやカラダの不調の軽減のためにヨガを取り入れるようになり、気づいたら痩せていた、引きしまっていたということがあれば、うれしいですよね。
他のダイエットとは違い、ストレスなくスタイルアップを目指せるのも魅力です。
忙しくてジムには通えないけれど、痩せたい！ そんな女性たちにおすすめしたいのが、ヨガ。 今回は、パーソナルヨガインストラクターとして活動する筆者が生徒さんが痩せた体験談と共におうちでできるヨガポーズを紹介していきます。 ヨガで[…]
おうちヨガの始め方は簡単？準備するものは？
おうち時間を活用してヨガを始めるのはとても簡単です。
自宅ヨガに必要なものは？
基本的にヨガをやる上で必要なものは場所です。
まずは、寝そべることができるスペースを確保しましょう。
さほど広くなくても大丈夫です。
あとは快適にヨガを行うために、必要に応じてヨガマットなどの用意をしましょう。
次の記事で詳しく自宅ヨガに必要なものをまとめていますので、ご参考ください。
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自宅ヨガの服装は？
ヨガを行う服装は、脚がしっかり開くようであれば、パジャマや部屋着で十分です。
ジムでのトレーニングのようにシューズも必要ありません。
一つだけ、欠かさず用意して欲しいのがスマホかパソコン。
初心者の方は、ヨガ動画を見ながら取り組むのがオススメだからです。
無料がいいならYoutubeチャンネルを見ることができますし、お金をかけても丁寧な解説がほしいという人はオンラインヨガに初心者の方でも分かりやすい丁寧な解説のレッスンがたくさんありますよ。
→おうちヨガを始めたいという人はオンラインヨガを比較している次の記事もオススメ
新型コロナウィルスの影響でヨガの世界でもオンラインが主流になりつつあります。 リアルクラスの良さはいうまでもなく当然ありますが、今後コロナが収束しても、オンラインヨガのニーズが無くなることもなさそうです。 この記事ではオンライン[…]
おうちヨガを続ける方法は？
外出自粛は、まだまだ長く続くかもしれません。
そうでなくても、これをきっかけにおうちヨガを習慣化できると、美容にも健康にもうれしいメリットがたくさん得られるので続けていきたいですね。
おうちでヨガを無理なく続けるために、以下のようなポイントを覚えておきましょう。
1日のスケジュールにヨガタイムを作る
ヨガは、歯を磨く、着替えるといったルーティンの一つとして日々スケジュールに組み込みましょう。
筆者が最もオススメなのは朝です。
深い呼吸をし、カラダを十分にほぐすと、前向きな気持ちで1日を始めることができます。
仕事のパフォーマンスも上がります。
朝にエネルギッシュなポーズを取り入れると、休日を有意義に過ごすアイデアが湧いてくるかもしれません。
短時間で自分に合ったレベルで始める
ヨガは難しいポーズをとることがゴールではありません。
ヨガをすると何だか気持ち良い、スッキリするといった実感を得ることが大切です。
ツラいと感じてしまう時間や内容だと、長く続きません。
かえってストレスになり逆効果になることも。（追い込むのが好きな方は、問題ありません！）
最初は5分でもOK。
背伸びせずにできる内容から取り組んで、慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていきましょう。
可愛いヨガウェアを購入する
気分が上がるステキなヨガウェアを購入するのも、楽しみながらおうちヨガを続ける秘訣です。
キレイなモデルさんたたちとお揃いのヨガウェアなら、おうち時間の美意識も高まりそう！
SNSにアップしても良いですね。（※外出自粛中は、オンラインショップを積極的に活用しましょう。）
好きな音楽をかける
ヨガはゆったり流れるような音楽をかけることが多いですが、必ずしもそうでなくてはならないというわけではありません。
好きな音楽をかけながら行っても良いと思います。
ルールに捕らわれず、楽しんで続けていきましょう。
おうちでヨガをする際の注意点
おうち時間を有意義に過ごすためにヨガは最適なメソッドだと思いますが、無理をしないことが大切です。
中には、柔軟性が必要となるポーズもありますが、その通りにできなくても問題ありません。
ヨガは誰かと競うためのものではなく、自分と向き合うためのもの。
「今、太ももの裏がピンと張っているな」「腰を曲げるポーズが苦手かも」といったことに気づくことができれば十分なのです。
カラダの様子を観察することが、“今このとき”に集中し、心を落ち着けるのに役立ちます。
おうち時間にヨガを楽しもう
外出自粛中のストレスやカラダの不調、寝起きの悪さ、体型の崩れを防ぐために、あなたもヨガを取り入れてみませんか？
短時間でもうれしい効果が得られます。
既に始めているという方は、今回ご紹介したポイントを参考に長く続けてみてくださいね。
なお、ヨガには様々な効果が山ほどあります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
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