岡清華(おかさやか)
1993年生まれ、兵庫県出身。ファッション誌BLENDAのモデルとして活動しながら、大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ中で、全米ヨガアライアンスを取得。独立後、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。
Instagram:@okasaya
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この連載では、女性のみなさんのお悩みにアーユルヴェーダの観点からアドバイスしていきます。お悩み相談に乗ってくださるのは、ハワイ、カウアイ島でアーユルヴェーダを学んだ岡清華さん。単なる解決法ではなく、アーユルヴェーダの観点から「こんな視点もあ[…]
Q, 気分が沈んだときはどうしたらいいの?
日によって気分の上がり下がりが激しくて困っています。ある時はやる気満々だったのに、急にひどく落ち込んで全く何も出来ない状態になることがあります。会社でパワハラやいじめがあるわけではないのですが、「自分なんていなくても何も変わらない」などと思い、会社に行くことが嫌になってしまうことも。どうしたら安定したメンタルを維持することができるようになるのでしょうか?
体とメンタルは繋がっている
私も昔、相談者さんと同じ状況になったことがあり、とても共感できるお悩みでした。
アーユルヴェーダでは、気分が不安定で波がある状態のことを、「風の要素が高まる」と考えます。他にも、風の要素が高まることで、精神的だけではなく、体調も不安定感を感じやすくなります。体重などの容姿を気にしてしまうということなども、風の要素の特徴ということも考えられます。
風の要素の高まりを解決するには、考え方だけではなく、行動を変えていかなくてはなりません。
なぜなら、体調とメンタルには強いつながりがあり、メンタルが揺らいでしまうと体に不調が出たり、体のリズムが崩れるとメンタルも不安定になりやすいからです。
これらのリズムの基盤となる自律神経を整えるためにも生活習慣を変えるなどの、抜本的な解決が必要となってきます。
そこで相談者さんにアドバイス出来る事は生活習慣の基盤からの改善です。
たとえば、朝日が昇ると起きて、日が沈んだらなるべく活動量を落としていく。就寝直前にはなるべく携帯やパソコンを見ないようにして、睡眠の質を高める。温かく調理したものを食べて内臓を冷やさないようにする。
このように、体をいたわるように丁寧に生活をすることで、精神的にも肉体的にも調子を根本から整えてしていくことをおすすめします。
睡眠が気分の浮き沈みに直結している
加えて、メンタル面の調子と直結しているのが睡眠です。睡眠の質が落ちると精神的にも不安定になってしまいます。
先ほどのお話の中で、規則正しい生活が自律神経を整え、精神の安定につながるとお伝えしました。さらに言えば、規則正しい生活は、睡眠の質を高めてくれます。そのため、まずなるべくでいいので同じ時間に寝て、同じ時間に起きるというのを第一優先事項として考えてみていただきたいです。
また、特に寝る前に食べるもので睡眠の質を左右するとも考えられます。ですから、寝る前には、おかゆやスープなどの消化に良いものを食べるのことがオススメです。
質の良い睡眠を取ることで、朝起きたら自分の感情が整理できていたり、体力もみなぎっている状態で目覚めることができます。そして、何かに挑戦しようというバイタリティがある状態で一日を進められると思います!
サラダがメンタルを狂わせる?!
メンタルの調子を決めるのは日々の生活が大切だとお伝えしてきました。たとえば、平日と休日に寝る時間、起きる時間がバラバラの人は、平日の目覚めが悪くなりやすくなってしまいます。私は、「リズムで過ごすライフスタイル」を、作っていくことが、生きやすくなるためにとても大事だと考えています。
アーユルヴェーダでは、自分自身の変動性を高めるもの(ヴァータ(風)の性質が高めるもの)として、乾燥するもの、軽いもの、冷たいものが挙げられます。生もの、パンやクッキーなどの軽い性質のもの、冷たいものを体内に入れると、精神的にも肉体的にもフワフワと軽く動きやすく、乾燥してしまいます。
たとえば、サラダや、コーヒーや、上白糖の入ったものを日常的に食べるかたは比較的心身ともに調子が不安定になりやすいやすいという傾向があります。
不安定な心身の状態になりやすい現代人が食べるべきは、温かく調理された水分と油分をたっぷり含んだ作りたてで新鮮な食べ物です。
メンタルがブレやすい世の中を生き抜くには
そもそも現代を生きる中でメンタルを安定させることはすごく難しいことです。生活習慣がなかなか安定しないような世の中だからこそ、みんなメンタルが揺らぎがちなものです。落ち込む必要はまったくありませんよ!
むしろ、メンタルが揺らぎやすい世の中なのだから、不安定なことは当たり前と思ってみましょう。そのうえで、それを整えるように意識を向けて、この世の中に立ち向かっていっていただきたいと思います。
今が心地悪いと感じているのであれば、抜本的にライフスタイルを改善していくことから、ぜひ始めてみてください。体調も、メンタルも一緒に、根本から改善していけるはずです。
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