通勤がなくなり歩く時間も減って、生活習慣病のリスクが上がっていることが専門家から指摘されているようです。
生活習慣病の一次予防の運動に自宅ヨガを始めてみませんか？
生活習慣病の予防にもなる、ヨガの効果についてご紹介します。
予防しにくい生活習慣病とは？
病気の原因になるものの中には、細菌やウイルスによる「病原体」や「有害物質」によるもの、体質など「遺伝」によるものがあります。
そして、生活習慣病と呼ばれる、食習慣や運動習慣などの「生活習慣」によるものがあげられます。
生活習慣病とは具体的にどのような病気なのかご紹介します。
生活習慣病は一次予防が大事
ひと昔前までは「成人病」と呼ばれていたが、成人にならなくても発症する可能性があることがわかり名前が変更された。
生活習慣病は発症しても自覚症状がないことが多いので、気がつきにくいと言われています。
習慣を変えるのは難しいですが、薬だけではなかなか治らないため発症する前の予防、つまり一次予防が大事なのです。
主な生活習慣病の種類
主な生活習慣病の種類
- メタボリックシンドローム
- 高血圧
- 脂質異常
- 高血糖
- 糖尿病
- 歯周病
他にも生活習慣病になることによって、たくさんの病気がひきおこされます。
特に肥満（メタボリックシンドローム）は主な生活習慣病の原因に。
メタボリックシンドロームにならないためには、食生活、運動習慣の早期の見直しが大切です。
生活習慣病の予防のためにチェックしたい原因は？
生活習慣病を招いてしまう、健康的といえない生活とはどんなものなのでしょうか？
主な原因をリストアップしてみました。
チェックしたいの生活習慣病の原因
- 喫煙
- お酒の飲み過ぎ
- 食べ過ぎ
- 偏食
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレスをためやすい
これらの習慣の積み重ねは、生活習慣病を招いてしまうと言われています。
自覚症状が出にくい生活習慣病は、日々の生活を健康的に改善しなくては予防できません。
生活習慣病を予防する運動の中でもヨガがオススメな理由4つ
生活習慣病の予防といえば運動ですが、中でもヨガがオススメ。
ヨガが生活習慣病の予防が推奨されているポイントを具体的にご紹介しましょう。
ポイント①：一生モノの運動
ヨガがオススメなポイントのひとつは、年齢問わず無理なくできるエクササイズだということです。
特に最近はシニアヨガやイスヨガなど、激しい運動ができない高齢者向けのヨガも多く行われています。
自分の年齢や運動歴にあったレベルを選べるヨガは、誰にでも無理なく続けられるエクササイズといえるでしょう。
ポイント②：代謝が上がる運動
血行促進やインナーマッスルの強化に特化しているヨガは、代謝を上げるうえで最適なのも生活習慣病の予防になるポイント。
肥満やメタボリックシンドロームは食生活の改善はもちろん、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすいカラダ作りも重要になります。
継続によって代謝アップが期待できるヨガは、太りにくいカラダに変化する効果もあり、生活習慣病の予防に適しているのです。
ポイント③：ストレスを軽減する運動
ヨガは深い呼吸を促しながらエクササイズすることにより、自律神経のバランスを整えてストレスを軽減してくれる効果もみられます。
万病のもとであるストレスは、暴飲暴食や睡眠障害、タバコの吸い過ぎなどを招くものですよね。
ヨガで心もカラダもスッキリするとストレスが解消されて安眠効果が得られたり暴飲暴食を防いだりと生活習慣病の原因を取り除くことにもつながるのです。
ポイント④：自宅でもできる運動
ヨガが生活習慣病を予防するのにオススメな4つ目の点は、家でもできるので思い立ったらすぐ始められるということ。
いざ、運動をしようと思っても日がたつとモチベーションが下がって結局やらなかった、なんて経験はありませんか？
人によっては休みの日が定期的じゃなかったりするので、決まったクラスに通えず、習慣にするのが大変な場合もあるでしょう。
でも、ヨガならオンラインのヨガ動画やビデオ通話を使ったヨガレッスンも活用できるので今すぐ始めることができます。
ヨガに必要なスペースはマット1枚分なので、スタジオに通えなくても、家でも気軽に始められるエクササイズといえるでしょう。
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生活習慣病予防に効果的なヨガの頻度は？
ヨガは継続によって、徐々にさまざまな効果が期待できるものです。
これからヨガを始める方には、週1回から始めるのをオススメします。
全く運動をする習慣がない場合は、突然たくさんやろうとしてしまうと筋肉痛や疲労により続かないこともあります。
また、頻度が少なすぎても効果が実感できなかったり、エクササイズが身につきにくかったりすることもあるでしょう。
週1回、1時間程度のヨガをまずは3ヶ月ほど継続して、様子をみることをオススメします。
もっと動きたいと思ったら週2回に増やしたり、より運動量の高いクラスに変えたりしましょう。
自宅ヨガで生活習慣病を予防しよう！
マット1枚分のスペースでできるヨガは、自宅でも気軽に始められるエクササイズです。
なかなか外に出られない現在にぴったりですね。
ヨガを生活のルーティンに取り入れることは、心身を健康的に保ってくれる効果が期待できます。
自宅ヨガで健康的な生活習慣に改善し、生活習慣病を予防しましょう！
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