キュッと筋肉がついた上向きのお尻は、プロポーションにもメリハリをつけて素敵ですよね。
今回はヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介します！
ヒップアップの大敵！お尻が垂れる原因とは？
日常生活の中に、ヒップラインが崩れる原因は潜んでいるものです。
日々の習慣の蓄積から、いつのまにかお尻はペタンコに…。
お尻が垂れてしまう主な原因をご紹介します。
座りっぱなし
座りっぱなしは、お尻が垂れてしまう大きな原因のひとつです。
デスクワークで日常的に長時間座りっぱなしの人も多いもの。
お尻の筋肉はその間、潰されて圧迫されています。
長時間の圧迫は、お尻の筋肉のこりの原因にもなり、血流を悪化させ、冷えを招いて代謝を悪くしてしまいます。
代謝が悪くなると燃焼せずに脂肪が定着してしまい、お肉がついたお尻になってしまうのです。
骨盤の歪み
骨盤は日常生活の積み重ねで歪みやすいものです。
ヒールの高い靴や、足を組むクセ、重いショルダーバッグなどは、骨盤の歪みの原因になるもの。
骨盤が歪むと、お尻まわりの血行が悪くなり、代謝が下がってしまいます。
骨盤を整えることはカラダのバランスを整え、お尻を引き締めることにもつながるのです。
運動不足
運動不足によるお尻の筋力の低下も、お尻が垂れる大きな原因のひとつです。
筋肉が減ってしまったお尻は、燃焼しにくい上に、お肉を引き上げる筋肉が足りないため、垂れてしまいます。
座りっぱなしで運動する時間がないと、お尻の筋力は下がる一方です。
運動不足により筋肉が減ってしまったお尻は、痩せにくく垂れやすいお尻になってしまうのです。
ヒップアップにはヨガが効果的？
ヨガのポーズは、普段はなかなか使われないお尻まわりの筋肉を刺激してくれます。
お尻まわりをストレッチしたり、お尻まわりの筋肉を鍛えたりできるので、ヒップアップに適しています。
そして、ヨガは全身の筋肉をバランスよく使いながら、全身の血行を促進してくれます。
そうすることで代謝がよくなり、痩せやすく引き締まったお尻にもつながるのです。
ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選！
今回ご紹介するのは、お尻まわりの筋肉を鍛えるトラのポーズと橋のポーズ。
そして、お尻まわりの筋肉をストレッチして血行促進してくれる、半分のハトのポーズです。
3つセットで行い、ヒップアップを目指しましょう！
トラのポーズ
トラのポーズは、足を後ろに上げるという日常生活ではしない動作で、お尻の筋肉を鍛えるポーズ。
バランス感覚と体幹も必要なポーズで、簡単に見えてハードなポーズのひとつです。
足を上げることで、太ももやふくらはぎの引き締めにもつながるため、ヒップアップにぴったりのポーズです。
トラのポーズのやり方
- 四つん這いになり、肩の下に手を、骨盤の下にヒザを置く。
- 右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。
- 左手を後ろに回して右足のつま先を持ち、足を上に引き上げて視線も上にする。
- そのままゆっくり2〜4回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ポイント
- おへそを軽く引っ込めることで、腹筋に力が入り、バランスを取りやすくなります。
橋のポーズ
橋のポーズは、ヨガの後屈のポーズと呼ばれるもののひとつ。
初心者向けの後屈のポーズで、やり方は簡単です。
お尻を中心に、太ももや背中の筋肉も使ってギュッと引き締めるので、ヒップアップ効果が期待できます。
骨盤を前に押し出してストレッチし、骨盤の矯正にも適したポーズです。
橋のポーズのやり方
- 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
ポイント
- ヒザが外に開いてしまいがちになります。ヒザは常にカカトの真上にキープしましょう。
半分のハトのポーズ
股関節を柔らかくすることで有名な半分のハトのポーズは、お尻まわりのストレッチに効果的です。
骨盤の矯正効果もあり、股関節やお尻まわりをほぐして血行を促進、代謝をアップしてくれます。
半分のハトのポーズのやり方
- 四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
- 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
- ヒザを横に倒し、後ろの足はヒザとつま先を伸ばして床に下ろす。息を吸いながら胸を上げる。
- 吐きながら上半身を前に倒し、おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ポイント
- 余分な力を抜き、リラックスすることで力が緩み、股関節まわりを深くストレッチできます。
ヨガでヒップアップしよう！
全身が痩せていても、お尻が垂れていると老けて見えてしまいます。
プリッと引き締まったお尻は男女共に魅力的ですよね。
ヨガポーズでヒップアップを目指しましょう！
