今回は、オートミールで痩せる理由を5つにわけて徹底解説。
あわせて、2週間でダイエット効果が見込める「正しいオートミールダイエットの方法」もご紹介します。
2週間後にキュッと引き締まった理想の体型を手に入れたい方は、ぜひご一読ください。
オートミールで痩せる5つの理由
オートミールで痩せる理由は次の5つです。
- 1食あたりのカロリー量が少ない
- 満腹感が持続する
- 便秘解消効果が見込め
- 低GIで余分な脂肪蓄積を抑えられる
- 痩せやすい体質に改善される
上から順に解説するのでご覧ください。
1食あたりのカロリー量が少ない
オートミールは1食あたり30gで満足できるため、摂取カロリーを抑えられます。
ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスをキープすることが大切です。
オートミールを取り入れることで、摂取カロリーを無理なく抑えられるため、ダイエット効果を実感やすくなります。
ほかの主食とカロリー比較をしたのでご覧ください。
普段、白米を主食として食べている人がオートミールに置き換えると、1食あたり138kcalもカットできます。
仮に、体脂肪を1kg落とすには7,200kcalを消費する必要があります。
毎晩の主食をオートミールに置き換えると、約52日後には1kgの減量に成功できるのです。
満腹感が持続する
オートミールは、少量で満腹感が得られるので優秀なダイエットフードです。
オートミールに含まれる「食物繊維」には、胃や腸で水分を吸収して膨らむ特性を持っています。
そのため少量を口にしただけで腸内で膨らんで、満腹感が持続できるのです。
1食あたりの摂取カロリーを抑えられるだけでなく、余分な間食などを防げるメリットも。
「ついつい食べ過ぎてしまう」「食後のデザートがないと満足できない」という方も、オートミールダイエットに励めば無理なく抑制できるでしょう。
便秘解消効果が見込める
繰り返しになりますが、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消効果が見込めます。
食物繊維は、腸内を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促すことができるのです。
便通が良くなることで、体内に溜まりやすい老廃物や毒素がスムーズに排出されます。
よって身体の巡りが良くなり、代謝が上がるので痩せやすい体質に改善されるメリットも。
「たくさん食べていないのに太る」という方は、体内に老廃物や毒素が溜まり、代謝が低下している可能性があります。
オートミールを積極的に取り入れて、体内をデトックスして痩せやすい体質を手に入れましょう。
低GIで余分な脂肪蓄積を抑えられる
オートミールは、低GI食品なので余分な脂肪の蓄積を抑えられます。
低GI食品とは、食べ物を口にしたときの血糖値の上昇具合がゆるやかな食品のことです。
一方、GI値数の高いケーキやアイスクリーム、油ものは、食べたあとに血糖値が急上昇します。
血糖値が急上昇すると、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が分泌されるのです。
インスリンが分泌されることで、体内に脂肪を蓄積しやすくなるので肥満の原因に。
ダイエット中は、いかに血糖値の上昇を防ぐかが重要なのです。
オートミールのようにGI値数の低い食品を選んで食べると、たくさん食べても脂肪が蓄積されにくくなります。
痩せやすい体質に改善される
オートミールは、筋肉の成長を促し「痩せやすい体質」に改善してくれます。
筋肉量が増えると、代謝があがり脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。
もちろんオートミールを食べるだけでは、筋肉量が増えませんが、筋トレを並行して行うことでスムーズに成長します。
バランスのよい筋肉がつき、キュッと引き締まったメリハリのあるボディラインを手に入れられるでしょう。
2週間で痩せる！オートミールダイエットの方法
口コミ調査の結果、オートミールダイエットは平均1～3ヶ月で2～4kgの減量に成功できることが分かっています。
そのため正しく実践しても2週間後に劇的なダイエット効果を実感することはできません。
しかし、身体がキュッと引き締まったり、お腹が凹んだりといった効果は見込めます。
1ヶ月以上継続することでメリハリのある美ボディを手に入れられるので、まずは2週間を目標に続けてみてくださいね。
オートミールは1食あたり30gまで
オートミールは低カロリーな食品ではないので、食べ過ぎると太ってしまいます。
1食あたり30gでも十分に満足できるため、食べ過ぎに注意しましょう。
オートミールは、水や牛乳にふやかすことで大きく膨らみます。
さらに腸内で水分を吸収して大きく膨らむので、満腹感が持続するメリットも。
食後に満足感が得られない人は、水分をしっかり摂取してオートミールの特性を活かしましょう。
また、キノコ類や海藻類は、食べても脂肪として蓄積されにくい食品です。
オートミールとの食べ合わせも良いので、積極的に食べて満腹感のある食事メニューにしましょう。
毎日継続する
オートミールに限らず、ダイエットは継続することで少しずつ効果を実感できるもの。
毎日欠かさず主食をオートミールに置き換えて、数週間後に効果を実感しましょう。
また、オートミールはアレンジが利くので、飽きずにさまざまなメニューを楽しめるはずです。
「これまでのダイエットは飽きて続かなかった」という方は、ぜひ試してみてくださいね。
運動も並行して行う
オートミールは筋肉を作るたんぱく質が豊富に含まれています。
そのため、運動との相乗効果が高く期待できるのです。
運動といってもハードな筋トレや過酷なランニングなどは必要ありません。
自宅で簡単にできるストレッチやヨガ、ウォーキングでも十分な効果が見込めます。
「ひと駅歩く」「エレベーターを使わない」などでも良いので、身体を動かすことを意識してみてくださいね。
食事バランスを意識する
栄養価が高いオートミールですが、1日に必要な栄養をすべて補うことはできません。
たんぱく質やビタミン、ミネラルは、オートミールだけでは補えないので、バランスのよい食事をとりましょう。
また栄養バランスの良い「和食中心の食事」がおすすめです。
和食は、塩分や糖質、脂質が少なく肥満のリスクが低いことで知られています。
煮物のように調理に時間や手間がかかるものも多いですが、余裕のあるときに和食中心の食事を意識してみてくださいね。
参考文献：厚生労働省「食生活指針の解説要領」
ダイエッター必見！オートミールの注意点
オートミールダイエットに挑戦するなら下記の2つの注意点を押さえておきましょう。
気を付けることを踏まえたうえで、正しいダイエットに励んでくださいね。
調理を工夫しなければ不味い
オートミールは独特な風味や歯ごたえがあり、調理を工夫しなければ美味しくありません。
しかし、グラノーラのような感覚で牛乳を入れるだけで召し上がる方も多いようです。
その結果、グラノーラほど味付けされておらず、歯ごたえがあるので「不味い」という感想を持たれます。
オートミールダイエットを始めるならば、調理の工夫が必要だと知っておきましょう。
お腹がゆるくなる可能性がある
オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる可能性があります。
また、体質によっては食べ過ぎていないのに、お腹を壊したり、腹部膨満感があったりするケースも。
ですので、初めてオートミールを口にする際には、少量からはじめてみてくださいね。
様子を見ながら少しずつ量を増やしていくと良いでしょう。
オートミールで理想の体型を手に入れよう
オートミールで痩せる理由は、脂肪を蓄積しにくい食品だからです。
また食物繊維が豊富でデトックス効果や便秘解消効果が見込めます。
健康的に理想の体型を手に入れられるので、ぜひオートミールを取り入れてみてくださいね。
