気づかないうちに”白髪”が生えていた。
そんなことはありませんか？
目立ってしまうため、一本でも白髪が生えてくると気になってしまいますよね。
20代から生えてくる若白髪もあれば、年齢とともに生えてくる方も多いのではないでしょうか。
そんな白髪に対する悩みを解説していきたいと思います。
白髪はなぜ生えてくる？
そもそも白髪はなぜ生えてくるのか。
その理由はいくつか挙げられます。
白髪が生えると言われる原因
- ストレス
- 紫外線
- 加齢
- 遺伝
- 睡眠不足
- 食事（栄養不足）
主な原因としてはこれら6つがあります。
食事や睡眠など、いわゆる生活習慣と言われるものから遺伝といったなかなか変えることが難しいものまであります。
ストレスによる白髪の場合は、ストレスを解消する方法やストレスを溜めない方法を考えてみる。
紫外線が原因であれば、日頃から帽子をかぶってみるといった予防もいいかもしれませんね。
それぞれ対処できるところは改善していきたいものです。
そして今回は、食事（栄養）の面で私の考えをお伝えできればと思います。
髪の毛も頭皮から生えてくるものであり、カラダの内側から改善や対処することが理想的でもあると思ってます。
では白髪には、どういった食事や栄養が必要なのか考えてみましょう。
白髪を増やすメカニズム
まず始めに白髪はなぜ増えてしまうのか？の疑問です。
実は髪の毛には色がないということをご存知でしょうか。
髪の毛の色は”メラニン色素”というもので決まっています。
メラニン色素の成分によって、髪の毛の色に黒色が色付けられている感覚です。
しかし、メラニン色素がうまく作られなかったり、正常に働かなくなってしまうことが原因で白髪という状態になってしまいます。
つまり、白髪を防ぐにはメラニン色素を活性化させることが重要！ということです。
白髪にサプリメントは効果的？
メラニン色素が大切ということが理解できれば、それをどうするのか？ですね。
そこで気になるのがサプリメントの使用。
サプリメントは手軽に始められるので、白髪が気になり始めた方はまず使ってみる方も多いでしょう。
実際に、調べてみたのですがサプリメントの成分として重要視されているのがこの3つと感じています。
白髪予防に重要な栄養素
- ビオチン
- 亜鉛
- チロシン
これらの栄養素を補うことで白髪を防ぐ一つのきっかけになるかもしれません。
ただし、サプリメントの位置付けしては、食品です。
飲むだけで必ず白髪を改善するというものではありません。
個人的な見解としては白髪を予防しておきたいのであれば日々の食事を改善し、必要な栄養素を補っていく方が良いのではと考えています。
もちろん食事で補えない栄養素はサプリメントで補う、という選択肢はとても良いと考えています。
では、これら3つの栄養素を食事で補うにはどんなものがあるのか解説していきます。
白髪の予防に補いたい栄養素3選
ここでは、白髪予防というよりも健康的な髪を作るための栄養素という風に捉えてみてください。
健康な髪が生えてきてくれる＝白髪の改善や予防につながってくると考えています。
サプリメントのところで挙げた栄養素について、一つずつ解説していきます。
白髪予防にビオチン
最近はビオチンと聞くと、髪だけでなく皮膚や粘膜のサポートで耳にする機会も多くなってきました。
ビオチンはビタミンB郡の1種であり、代謝の補酵素としても働いてくれます。
そのため皮膚や粘膜の代謝に関与し、頭皮の健康維持にも役立ってくれると言われています。
ビオチンのサプリメントを飲んだ口コミを見ていると、白髪が減ったという声もあるようですね。
ビオチンはバランス良い食事をしていると不足することはあまりありませんが、ダイエットや食事回数が少ない、偏食がある方はビオチン不足の傾向があるかもしれません。
ビオチンが多く含まれる食べ物
レバー、卵黄、豆・大豆製品、きのこ類
このように食べ慣れている食材に含まれていることが多いです。
まずは、バランス良くというところが不足しない秘訣になってきますね。
白髪予防に亜鉛
亜鉛はタンパク質を作るのに必要な栄養素です。
タンパク質というと、筋肉が有名ですがそれ以外にも肌、頭皮、髪の毛にも関係してきます。
つまり亜鉛不足によるタンパク質の合成がうまくいかないと、髪にも悪い影響があります。
さらに、髪の色素成分はケラチンが関係していると冒頭お伝えしましたがその働きにも亜鉛は関係してます。
つまり、亜鉛が不足すると白髪にもなりやすい可能性があるということです。
亜鉛が多く含まれる食べ物
牡蠣、ナッツ類、納豆、肉類
亜鉛は牡蠣が有名ですが、お肉なども亜鉛が豊富です。
さらにタンパク質を多く含むものと一緒に食べるとより効果が上がりますので食べ合わせも重要なポイントです。
白髪予防にチロシン
チロシンは聞き慣れない方も多いのではないでしょうか。
実はチロシンは、白髪を予防するのには必須でもあります。
髪を黒くするために必要なメラニンの原料はチロシンであり、不足してしまうことで白髪ができやすい状況になりがちです。
チロシンは体内でも合成される成分ですが、白髪予防をしておきたい方は食事からも補えているかチェックしてみてください。
チロシンが多く含まれる食べ物
チーズ、大豆製品、高野豆腐、しらす、ナッツ類
簡単な食べ方でいうと、冷奴にしらすを乗せて食べる組み合わせはチロシンが含まれる食べ物の組み合わせでもありますね。
白髪予防は日常から行いましょう
白髪はさまざまな要因で生えてきてしまいます。
一体何が原因なのかわからない部分が多いのですが、日常的に食事・生活習慣・ストレス・睡眠など予防できることは実践していきましょう。
正しい生活は白髪予防にもつながってくることでしょう。
