本当に激痩せできるのか気になる方も多いでしょう。
結論から言うと、オートミールダイエットだけでは激痩せできません。
しかし、工夫して取り組めばダイエット効果が期待できるので、オートミールダイエットで痩せる理由や正しいやり方について解説します。
オートミールダイエットで激痩せするの？
結論から言うと、オートミールダイエットを実践するだけでは激痩せしません。
オートミールは「食べるだけで痩せる」といった魔法の薬ではないからです。
しかし、体脂肪を燃やしやすくしたり、カロリーを抑えられるためダイエット効果が見込めます。
残念ながら「食べるだけで激やせする」ことはありませんが、ダイエッターは取り入れるべき食材の1つです。
激痩せはしない！オートミールでダイエット効果が期待できる理由
激痩せほどではないものの、オートミールにはダイエット効果が見込めます。
ここでは、オートミールにダイエット効果が期待できる理由についてまとめました。
「今まで挑戦したダイエットは失敗ばかり」「食欲を抑えられない」という方は、ぜひオートミールダイエットへの理解を深めて実践してみてくださいね。
1.便秘を解消
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の解消効果が見込めます。
一口に「食物繊維」と言っても不溶性と水溶性の2種類に分けられますが、オートミールにはバランスよく含まれているのです。
2種類の食物繊維が持つ働きをご覧ください。
| 食物繊維の種類 | 働き |
| 不溶性食物繊維 | 便と一緒に老廃物を排出させる |
| 水溶性食物繊維 | 血中のコレストロール値を下げる |
食物繊維がバランス良く含まれている食材を食べることで、体内の老廃物や毒素がスムーズに排出されます。
そのため身体の巡りが良くなり、代謝アップに繋がるのです。
便通が良くなるうえに、痩せやすい体質に改善できることがメリットと言えるでしょう。
2.痩せやすい体質に改善
オートミールは筋肉を構成する「たんぱく質」が豊富に含まれています。
そのためオートミールを食べることで筋肉が成長し、代謝アップに繋がるのです。
代謝が上がると1日に消費するカロリー量が増えるため、ダイエット効果が見込めます。
ダイエットは「いかに代謝を高めるか」が鍵を握るので、オートミールを積極的に取り入れて代謝アップを目指しましょう。
3.脂肪の蓄積を抑える
オートミールは「低GI食品」ですので、脂肪の蓄積を抑えることができます。
低GI食品とは、食べ物や飲み物を口にした際の血糖値の上昇度合が低い食品のことです。
食後に血糖値が急上昇すると「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンが分泌されます。
インスリンは身体に脂肪を蓄積する特性を持っているので肥満の原因に。
オートミールはGI値数が低いため、このインスリンが分泌されにくく脂肪の蓄積を抑えられるのです。
他の主食とGI値数を比べてみると、オートミールのGI値数の低さかがひと目で分かります。
| 食品名 | GI値 |
| オートミール | 51 |
| 白米 | 76 |
| 白いパン | 79 |
| スパゲッティ | 58 |
普段の主食に白米やパンを選んでいる人がオートミールに置き換えると、優れたダイエット効果が期待できるのです。
4.疲れやすい身体を改善
オートミールには豊富な鉄分が含まれているため、疲労感が軽減するケースも。
疲れにくくなると活動量が増えるので、消費カロリーが高くなりダイエットに繋がります。
厚生労働省のデータによると、日本人成人が1日の食事から鉄を摂取する量は成人男性では7.5mg、月経のある女性では10.5mg（月経のない女性：6.5mg）が推奨されています。
しかし、上記の推奨量は3食バランスの良い食事をとらなければ補うことができません。
現在の日本人成人は鉄分不足になっている人が多いことが分かっています。
鉄が不足すると赤血球の中のヘモグロビンが減って赤血球の数が減るため、酸素の供給が十分にできない状態となります。
これを「鉄欠乏性貧血」といい、集中力の低下や頭痛、食欲不振などの症状の原因になります。
また、筋肉中のミオグロビンが減ることで、筋力低下や疲労感といった症状も起こるのです。
オートミールは100gあたり3.9mgと豊富に含まれているので、1日に不足分をカバーできるでしょう。
5.摂取カロリーをカット
主食をオートミールに置き換えることで、摂取カロリーが抑えられます。
オートミールが低カロリーではありませんが、1食あたり30gで満足感があるのでカロリーカットに繋がるのです。
例えば、白米は茶碗一膳150g程度食べるかと思います。
白米150gのカロリーは252kcalです。
一方オートミールは、1食あたり30gで114kcalになります。
普段白米を主食として食べている人がオートミールに置き換えると138kcalもカットできるのです。
下記のカロリー比較表をご覧ください。
| 食品 | 100gあたりのカロリー | 1食あたりのカロリー |
| オートミール | 380kcal | 114kcal（30g） |
| 白米 | 168kcal | 252kcal（一膳150g） |
| 玄米 | 165kcal | 248kcal（一膳150g） |
| 食パン | 260kcal | 156kcal（60ｇ＝6枚切1枚） |
上記の表から「オートミールはカロリーカットができる主食」だと言えるでしょう。
オートミールダイエットで激痩せした人の口コミ
SNSや雑誌、テレビで「オートミールダイエットで激痩せした」といった声も散見されます。
ここでは、オートミールダイエットに大成功した人の声だけをピックアップしました。
「本当に痩せることができるのかな？」と疑心を抱いている人は、リアルな口コミを参考にしてみてくださいね。
「痩せた？」と言われた
オートミールダイエットとウォーキングを始めたわたしに、2か月ぶりのお兄様が「痩せた？」と一言。うれしいー🥺✨オートミールで痩せて、オイコスで育乳して魅惑ボディ手に入れるんだいっ pic.twitter.com/lTQxhCl53H
— 那月 あき 京都いろは メンズエステ (@iroha_natsuki) September 11, 2021
開始3ヶ月で3.5kgの減量に成功
オートミールダイエットを開始3ヶ月。3.5キロ痩せました|ω･)و ̑̑༉
ざっくりだけど、アプリを使って摂取記録もつけてます。
昼は、恋しくてアジアン食べます。
満腹にはなりませんw pic.twitter.com/dCCFN0AUe5— くぅ (@12reo24) October 2, 2021
8ヶ月続けて13kgの減量に成功
今年の3月からオートミールダイエットを始めて8ヶ月ここまで続けれたおかげで59kgだった体型が46.4kgに-13kgの減量に成功したこと46kg台初と共に嬉しさが隠せれない。後はタンパク質中心だなぁ…来月健康診断あるからそこで何か言われたら食事法も変えてくよ…。
↓海鮮ポキボール風です pic.twitter.com/pKcQd78MUd— ハル太郎☆まったり🧸(クマ太郎) (@harutarou01297) November 6, 2021
1週間で1.5kgの減量に成功
オートミールダイエットを始めて1週間
なんと1.5kg減量に成功しました（笑）
ちょっとこのまま続けてどこまで減るかやってみようと思います
現在の体重？
恥ずかしいので公表しません…🙇♂️ pic.twitter.com/u8DEceqwg6— アクラ (@AQURA1017) January 21, 2021
オートミールダイエットに成功した人の投稿をさかのぼって見ていると、いくつか共通点がありました。
成功者の共通点は次の通りです。
ストレッチや筋トレ、ウォーキングなどの運動を並行して行っている
最低でも1週間以上続けている（3kg以上のダイエット成功者は2ヶ月以上継続）
主食をオートミールに置き換えている
オートミールの量は30g以下と決めている
上記の4つのルールを守ることで、あなたもオートミールダイエットを成功できるはず。
オートミールダイエットで失敗する人もいる？
オートミールダイエットを開始する前に、失敗談を見ておきたい方も多いでしょう。
失敗談からは学ぶことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
成功談と同様に、SNSで失敗談を調査して有益な口コミだけを掲載します。
1日目で失敗
オートミールダイエットを一日目で失敗(笑)
— おまおまつ🐈 (@0MA0MA2) January 13, 2011
ダイエット中にバニラトーストを食べる
健康診断前でオートミールダイエット中ですが、「1mgも痩せないわ〜〜」って言いながら、美味しいパン屋さんの、焼きたてのバニラトースト食べてる自分が好きです。
おはようございます😃 pic.twitter.com/HCUV6NxSAY— 八兵衛 (@hachi_bay_san) September 26, 2021
オートミールに置き換えただけでは痩せない
オートミールダイエットざっくりメモ_φ(･_･
・カロリーはあるが食物繊維が豊富で炭水化物の置き換えによさそう
・オートミールに置き換えただけでは痩せない、一緒に運動などする— ねむい (@bimajyo_mgmg) April 7, 2020
オートミールダイエットを失敗した人は、「3日以上継続できない」「運動をしない」「カロリーの過剰摂取」の3つが見受けられました。
やはりオートミールは、ただ食べるだけでは結果が出ません。
他のダイエットと並行したり、食事管理を徹底したりするとでダイエット効果が見込めるようです。
痩せすぎ？オートミールダイエットの正しいやり方
ここまでで「オートミールは確実に結果が出るダイエットではない」ことが明確になりました。
では、どのように取り組めば結果が出るのかを詳しく解説していきます。
オートミールダイエットの正しいやり方を押さえて、数ヶ月後に理想の体型を手に入れましょう。
オートミールは1回あたり30gまで
オートミールは低カロリーではないので摂取量を厳守してくださいね。
ダイエットが目的の場合は、1回あたり30gまでと決めておきましょう。
1回あたり30g以上摂取すると摂取カロリーが多くなるので、それほど高いダイエット効果が見込めません。
また、トッピングが原因でカロリーオーバーになるケースもあるので、ダイエット向きの食品と食べ合わせましょう。
下記のトッピングは、カロリーが高く糖質の含有量が多いので要注意。
| トッピング・甘味料 | カロリー | 糖質 |
| はちみつ | 329kcal | 81.9g |
| メープルシロップ | 391kcal | 99.3g |
| 砂糖 | 266kcal | 66.3g |
オートミールは、米化しておかず風に仕上げる方がダイエット効果が期待できます。
主食をオートミールに置き換える
「オートミールダイエット」は、主食をオートミールに置き換えるのが基本です。
オートミールダイエットの失敗談の中には、オートミールを普段の食事にプラスして取り入れている人も多くいました。
上記のように、オートミールを主食に置き換えなければカロリーオーバーに。
ダイエットは「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスをキープすることが大切です。
主食に置き換えれば日々の摂取カロリーを抑えられるため、ダイエットを成功できるでしょう。
ウォーキングや筋トレなどの運動を並行する
オートミールダイエットの効果を最大限に発揮させるためには、運動も並行して行いましょう。
「運動×オートミール」の組み合わせは筋肉の成長を促すことができます。
そのため、代謝が上がり「痩せやすい体質」が手に入るのです。
ウォーキングや筋トレ、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動でも十分ですので、何より身体を動かすことが大切。
「普段は電車通勤ですが、ひと駅前に降りて歩くようにしている」といった成功者の声もありました。
アプリで体重と摂取カロリーを管理する
本格的に身体を変えたい場合は「摂取カロリー」と「体重の増減」を確認することが大切です。
体重の増減がひと目でわかればモチベーションに繋がったり、反省点が見えてきたりします。
とはいえ、自分ひとりでカロリー計算をしたり、体重計を計ってメモ帳にまとめたりするのは大変。
すべてを簡単に管理できるアプリを活用すると良いでしょう。
ダイエット管理アプリはたくさんあるのでどれを使えばいいのか迷ってしまう方は、「あすけん」を選ぶと良いかもしれません。
「あすけん」は管理栄養士による食事のアドバイスをもらえます。
あわせて、運動量の記録や体重管理もできるので便利です。
オートミールダイエットで理想の体型を手に入れよう
オートミールダイエットだけで激やせすることはできません。
しかし、運動と並行したり、食生活を見直したりすると優れたダイエット効果を発揮します。
ダイエットは継続することが大切ですので、まずは1ヶ月を目標に取り組んでみてくださいね。
オートミールダイエットを正しく取り入れることで、数ヶ月後には理想の体型を手に入れられるでしょう。
