ストレス？睡眠不足？環境の変化？食事？と思い当たることもありますよね。
顔にできるニキビは目立ってしまうため、一刻も早く改善したいところです。
なぜニキビができてしまったのか、原因を考えながら手軽に買えるニキビに効く食べ物や飲み物を考えていきましょう。
ニキビの原因は食べ物にあり？
ニキビができる原因は、大きく分けて3段階です。
- 皮脂の分泌が増加する。
- 毛穴がふさがる。
- ニキビの元になるアクネ菌の増殖する。
肌は28日間の周期で生まれ変わります。
いわゆる、ターンオーバー。
これが上手くいかないと、ニキビがでてくるのです。
逆を言えば、皮脂分泌を抑えて、ターンオーバーを促進することがニキビの改善につながっていきます。
ニキビを治す方法
- 肌のターンオーバーが鈍化しないように、代謝を促進させること。
- 原因の根本である、皮脂分泌をうまくコントロールすること。
ニキビに食べ物が関係ないと思うかもしれませんが、実は食事から両方とも改善していくことができるのです。
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ニキビを治すターンオーバーを改善する食べ物
ニキビに効く栄養素①：タンパク質
タンパク質は、カラダを作るのに必要な栄養素。
タンパク質をとることで代謝が促進され、肌のターンオーバーにもいい影響を与えてニキビを改善してくれます。
不足してしまうと、ハリが失われ、乾燥肌になるでしょう。
タンパク質が含まれる食べ物
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆
- 大豆製品
- 牛乳・乳製品
ニキビに効く栄養素②：ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを生成するのに、必要不可欠です。
コラーゲンを生成し、肌が生まれ変わることでニキビ改善ケアにもなります。
先ほどのタンパク質もコラーゲン生成に必要な栄養素ですので、あわせてとりたいですね。
ビタミンCが含まれる食べ物
- パプリカ
- ゴーヤ
- ブロッコリー
- レモン
- アセロラ
ニキビの原因である皮脂分泌を抑える食べ物
ニキビに効く栄養素③：ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚や粘膜を保護してくれる働きがあります。
ニキビの原因となる、皮脂の分泌をコントロールしてくれるのもビタミンB2。
ニキビだけでなく、女性の肌トラブルには必須のビタミンです。
ビタミンB2が含まれる食べ物
- 卵
- 納豆
- レバー
- 焼き海苔
ニキビに効く栄養素④：ビタミンB6
ビタミンB6は、エストロゲンとよばれる女性ホルモンの分泌を手助けしてくれます。
女性は、生理周期やホルモンバランスによって肌荒れも起こしがち。
そんなトラブルを改善し、ホルモンからも皮脂の分泌をコントロールします。
ビタミンB6が含まれる食べ物
- マグロ
- カツオ
- サケ
- 肉
- バナナ
- にんにく
ニキビに効く！コンビニで買える食べ物・飲み物ランキングTOP5
ここまで必要な栄養素をご紹介しましたが、一人暮らしで自炊しないとなると、実際なにを手にすればいいのかと思いますよね。
そこで、コンビニで手軽に購入できる、ニキビを治すのに必要な栄養素が含まれる食べ物を紹介していきます。
5位：ネギトロ巻き
どのコンビニでも、ネギトロ巻きはおにぎりコーナーなどで見かける食べ物ですよね。
マグロやカツオはビタミンB6が豊富な食べ物なので、ニキビに効く食べ物としてオススメ！
しかし、ネギトロは加工しているため脂質も多い可能性があります。
コンビニではマグロの寿司や刺身が販売してませんが、スーパーだとそういった食べ物が売っていますよね。
もし可能であれば、スーパーでマグロやカツオのお刺身を購入して欲しいところもあります。
4位：サラダチキン
今ではサラダチキンは、どのコンビニやスーパーでも売ってます。
オススメな理由は、ニキビ改善に必要なタンパク質が豊富！
手軽でタンパク質量が多いため、効率よくターンオーバーを期待できます。
味も豊富なので、好きな味を選んで飽きなく続けられるのもうれしいですね。
3位：ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質も豊富、かつ腸内環境を良くしてくれる作用もあるため美肌の味方です。
種類は様々ですが、いろいろ試してみて自分のカラダや肌に合ったものにしてください。
というのも、腸内環境は人によって異なります。
約2週間〜1ヶ月ほどとってみて、「調子いい！」となれば、そのヨーグルトが合っています。
選ぶポイントとしては、裏面の成分表示を確認し、脂質や糖質が少なめの方がいいでしょう。
タンパク質の栄養成分と腸内環境の改善というダブルの効果で、ニキビ改善に役立つ食べ物がうれしいポイントです。
2位：チョコラBB
女性なら一度は見たことあるドリンクではないでしょうか。
ニキビだけでなく、肌ケアに必要なビタミンが豊富含まれています。
「早くニキビを改善したい！」
「栄養とりたい！」
といった場合には、一番手軽なコンビニ商品です。
いますぐ治したいニキビには、救世主のベストドリンクです。
1位：豆腐サラダ
サラダを選ぶ際は、豆腐サラダを選んでみましょう。
その理由は、まずタンパク質が入っているところ。
これはシーチキンサラダや豚しゃぶサラダ、エビのサラダでも入ってます。
野菜だけでなく、タンパク質も含まれていることが一つ目の理由。
二つ目は、先ほど栄養の部分では触れませんでしたが、豆腐には女性ホルモンを調整するイソフラボンも豊富。
女性ホルモンとニキビは関係性があるため、豆腐を選ぶことでニキビ改善に役立ちます。
女性ホルモンの調整、タンパク質、ビタミンが摂取できるという点ではニキビ改善に最良の食べ物ですね。
ニキビの原因を食べ物で改善
肌の悩みはつきません。
毎日食べる食事から、皮脂分泌やターンオーバーを整えて、ニキビ予防をしていきしましょう。
今回は、食べ物に着目して紹介しましたが、睡眠やストレスなど生活環境も大きいです。
ステキな肌を目指すときには、ヨガも効果的。
次の記事でニキビに効果的なヨガについてまとめていますので、ご参考ください。
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