ヨガでダイエットに成功した！という声も、頻繁に耳にします。
実際、ヨガにダイエット効果はあるのでしょうか。
今回は、ヨガインストラクターの筆者が、生徒さんの体験談をもとに、ヨガダイエットのビフォーアフターをご紹介していきます。
ヨガでダイエットするための、頻度、期間、食事方法などについても、お伝えしていきます。
ヨガダイエットで痩せる3つの理由
痩せるためには、消費カロリーを増やすことが大事。
そう思っている方も多いかもしれませんが、運動による消費カロリーはそこまで多くありません。
30分ジョギングをしても、おにぎり1個程度のカロリーしか消費できないことが分かっています。
※消費カロリーは、体重、ジョギングのスピードなどによって変動します。
ヨガで痩せられる理由も、カロリー消費以外のところにあります。
痩せる理由①：骨盤の位置が整いお腹が凹む
ほとんどの現代人が、日常生活のクセやまちがった姿勢によって骨盤が歪んでいます。
特に女性に多いのが、骨盤の前傾。
お尻が後ろに突き出て、腰が反っている状態です。
内股になっているようなら、該当していますよ。
骨盤が前傾しているとき、腹筋は全く使われていません。
そのため、ぽっこりお腹がどんどんひどくなっていきます。
内臓の位置も下に落ち、代謝が低下。
同時に、お尻が垂れ、太もも（特に外側！）が張り出し太くなっていきます。
ヨガでは、骨盤を正しい位置に導いていきます。
ヨガによって骨盤が本来あるべき場所に戻ると、自然とお腹が凹みますし、代謝アップも見込めるのです。
姿勢も整い、無理なダイエットをしなくても見た目がぐっとスリムになりますよ。
痩せる理由②：食欲抑制で体重減少
ヨガを続けることで食欲のコントロールができるようになり、つらいガマンなしで痩せたという方は多くいます。
太ってしまう、ダイエットしても痩せられないというのは、食欲を抑制できずにいるからです。
誰でも、ストレスが溜まったとき、寂しいとき、暇なとき、心が満たされていないときに、甘いものに頼ってしまうことはありますよね。
ヨガの流れるようなポーズは、動く瞑想とも言われています。
続けることで気持ちが安定し、過食に走ることがなくなりますよ。
無理なく、ダイエット効果が得られるのです。
痩せる理由③：インナーマッスルが強化されスタイルアップ
骨盤の位置が整うこととも関係していますが、ヨガではインナーマッスルが重点的に鍛えられます。
お腹のインナーマッスルは、コルセットの役割を果たしているため、鍛えられるとお腹がぎゅっと凹みます。
それから、姿勢が良くなり、まちがった（脚を太くするような）歩き方も改善されます。
日常生活の中でも筋肉をしっかり使えるようになるので、ヨガをすることでどんどんスタイルアップしていくのです。
ヨガダイエットのビフォーアフターが知りたい！
では、実際にどのくらい変化があるのか。
ヨガで痩せた生徒さんのビフォーアフターをご紹介します。（お写真でご紹介できないのが残念です！）
体験談①：かほこさん（仮名）32歳
食事制限ダイエットをしているのに痩せられないと悩んでいましたが、週2回×3か月のヨガレッスンであっという間に5キロ減！
見た目では特に下半身がスッキリしました。
「食べる量はむしろ増えました（笑）」と言っていたのが印象的。
我慢していた白米をよく噛んで食べるようになり、その代わり習慣になっていた小さなおやつをやめたそうです。
体験談②：あきさん（仮名）28歳
元々細身の方でしたが、週1～2回×3か月のヨガレッスンでさらにスタイルアップしました。
体重は変わらなかったそうですが、体脂肪率が24％→21～22％に。
お尻が上がり、お腹にはうっすらと縦線が。
姿勢もとてもよくなりました。
体験談③：やよいさん（仮名）36歳
「産後、体重が戻らない、お腹が凹まない」と悩んでいましたが、ヨガレッスンに通い始めて1か月であっという間に3キロ減！
週に1回でしたが、お家でも朝と晩に短い時間でヨガをするようになったそう。
お菓子を食べる回数が自然と減り、夕飯の量も抑えられるようになったと言います。
「産前よりスタイルが良くなった」と旦那さんにほめられたのが、うれしかったと話してくれました。
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ヨガでダイエットが成功する頻度、継続期間
ヨガで痩せたビフォーアフターの体験談を3つご紹介しました。
この例からも分かるように、ヨガのダイエット効果があらわれる頻度や継続期間には個人差があります。
ヨガダイエットの成功に必要な期間は？
週1～2回の頻度なら、早くて1か月、遅くとも3か月後にはダイエット効果が得られると考えられます。
ただし、ゆったりとしたヨガを家で15分ほど行っただけではダイエット効果は薄いでしょう。
私が行っている「ヴィンヤサヨガ」は、呼吸に合わせて流れるように次々にポーズをとっていきます。
→ヨガで腕痩せ！ヴィンヤサヨガでプルプル揺れない痩せた二の腕をゲットしよう
プランクやランジなど負荷のかかるポーズでホールドすることも多い内容です。
そして1回のレッスンは50分間程。
ストレッチ寄りのヨガでダイエットを行うなら、頻度を上げてください。
そしてダイエット効果が目に見えて分かるようになるのは、4～5か月後だと思っておくと良いでしょう。
ヨガダイエットにオススメな頻度は？
ダイエット目的で初心者～中級者向けのヨガレッスンに通い始めるなら、週2～3回の頻度をオススメします。
週に1回でも効果はありますが、習慣化しにくいからです。
週2～3回続けると、カラダの変化も分かりやすくダイエット継続のモチベーションに繋がります。
3か月もすれば確実に痩せていることでしょう。
ヨガダイエットの期間まとめ
- フローヨガ、ヴィンヤサヨガ（1回50分 ✕ 週1～2回）
➡早ければ1か月でダイエット効果 - 家で行うストレッチ系のヨガ（1回15分×週3～5回）
➡4～5か月でダイエット効果 - 初心者～中級者向けのヨガ（1回40～50分×週に2～3回）
➡3か月でダイエット効果
→ヨガのダイエット効果が出てくるまでの期間について次の記事で詳しく解説
「ダイエットのためにヨガを始めたけれど、なかなか効果がでない…」とお悩みではないでしょうか？ ヨガには確かにダイエット効果がありますが、実は誤解をしたままヨガを続けていると思うように痩せることはできないことがあります。 そこで今[…]
ヨガダイエットは食事の質も大事！
ヨガをしていても、カラダに悪いものをたくさん食べていたら痩せられません。
ヨガで痩せるために、合わせて食事の習慣も見直してみましょう。
ヨガを続けて気持ちが安定するようになると、自然と過食することもなくなっていきますよ。
ヨガで痩せる食事の5つのポイント
- 食事に集中する。（スマホを見ながらはダメ！）
- 水分を摂る。（1日1.5～2リットル）
- 体に悪い食べ物を避ける。（スナック菓子や油の多い料理など）
- 野菜をたっぷり食べる。
- ヨガの前後はヘルシーな食事にする。
→ヨガのダイエット効果を高めるために、ヨガ後の食事で気をつけたいことは次の記事で
ヨガ経験者もそうでない人もレッスンを受ける前は、「たくさん食べたら気分が悪くなってしまうから」と食事を軽めにすませたほうがよいと思うでしょう。 では、レッスン終了後は？ 身も心もスッキリと軽くなり解放感バッチリ。 心地よい[…]
ヨガでストレスなくダイエットしましょう！
ヨガは、直接的なダイエット方法というわけではありませんが、ダイエットに役立つメソッドです。
特に、普段から姿勢が悪い方、甘いものが辞められない方、つい食べ過ぎてしまう方には効果的ですよ。
ストレスを感じずに痩せられるというのもメリットです。
食事制限ダイエットでストレスがたまりなかなか痩せられなかったという方も、ぜひ取り入れてみてください。
なお、ヨガにはダイエット効果だけでなく色々な効果があります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
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