ホットヨガに期待できる8つの効果まとめ!どれくらいの期間で実感できる?

ダイエット効果冷え解消などの健康効果を期待してホットヨガを始めた、始めてみたいと思っている方は多いのでは?

ネット上では、「ホットヨガで痩せた」「ひどい冷え性が改善した」などの口コミを目にすることがありますが、実際の効果はどうなのでしょうか。

今回は気になるホットヨガの効果を、ヨガインストラクターであり、ホットヨガ体験者でもある筆者がリアルな目線で解説していきたいと思います。

ホットヨガの効果を得やすい継続期間についても触れていくので、ホットヨガに少しでも興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガは効果がない?

ホットヨガは効果がない?

ホットヨガの嬉しい効果を感じている方の口コミがある一方で、「ホットヨガを始めたけど効果がない」「ホットヨガをしているのに痩せない」といった口コミもたくさんありますよね。

そういった人が一定数いるということは、ホットヨガにはあまり効果がないのでは?と思う方もいるかもしれません。

ですが、筆者個人の見解としては、ホットヨガには嬉しい効果がたくさんあります!

しかし、肝心な部分を誤解していると、思ったような効果が得られないことがあるのです。

実は筆者自身、ヨガのインストラクターになる以前に、ホットヨガの体験レッスンに数回通ったことがあるのですが、そのときはダイエット効果も健康効果も全く感じられませんでした。

しかし、数年前にホットヨガを再開したときには、驚くほどの効果を実感することができたのです!

その違いは一体なんだったのか。

以下の2つがホットヨガで効果が得られない主な原因になっていたことが、ヨガインストラクターになってからよくわかりました。

  1. ホットヨガは消費カロリーが多いから痩せると思っていた
  2. 数回のレッスンで体質改善、美肌効果を期待していた

ホットヨガで効果が感じられない方は、同じような誤解をしているのではないでしょうか。

ホットヨガは疲労度合いは大きいですが、筋トレやランニングほどの消費カロリーはありません。

それなのに、レッスン後にご褒美で甘いスイーツやドリンクを摂取したり、お腹が空いてたくさん食べてしまったりすると、カロリーオーバーになり、むしろ太ってしまいます。

筆者も、ホットヨガ後に友人とビールを飲んだり、ご飯がいつもより美味しく感じられてつい食べ過ぎてしまったりしていました。

ホットヨガでダイエットするなら、消費カロリーを過信しすぎないことが大切です。

そして、少なくとも健康に悪い食生活は見直しましょう。

それから、数回だけのレッスンで大きな効果を期待するのもNGです。

筆者は、3回の無料体験レッスンに参加したのですが、効果がないと思い辞めてしまいました。

ヨガインストラクターになった後にホットヨガを再開したときには、半年ほど継続していました。

すると、冬でも冷えを感じなくなり、便秘も解消され、肌もつやつやになったんです。

ホットヨガに対する間違った認識を見直せば、誰でも確実に良い効果を感じることができると思います。

ホットヨガの8つの効果

では実際に、ホットヨガの効果にはどのようなものがあるのか、詳しく解説していきます。

ダイエット効果

ダイエット効果

ホットヨガには、みなさんが期待する通りのダイエット効果があります。

ヨガのポーズでは、身体の軸となる体幹を鍛えることができるので、自然とシルエットが整い、スタイルアップを実感することができるのです。

ぽっこりお腹を凹ませるためにも最適です。

体幹が鍛えられることによって筋肉量が増えれば、基礎代謝も高まります。

日常生活の中で消費されるカロリーが増えるため、長期的に見て太りにくく痩せやすい身体を手に入れることができます。

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姿勢が美しくなる

姿勢が美しくなる

ホットヨガで行うヨガポーズで体幹が鍛えられると、美しい姿勢が楽に保てるようになります。

姿勢が整うと品のある印象になれるだけでなく、肩こりや首こりも解消されます。

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冷えが解消される

冷え性を改善する食べ物

高温多湿の中で行うホットヨガのレッスンでは、体温が上昇し、滞っていた血流が改善される効果が期待できます。

血流が良くなると、冷えが解消されます。

ただし、慢性的な冷え性を改善するのにたった1回のレッスンでは変化は得られません。

ある程度の期間継続することで、体質は徐々に改善されていきます。

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便秘解消効果

便秘解消効果

ホットヨガで行うヨガポーズの中には、腸を適度に刺激するものがたくさんあり、便秘解消に役立ちます。

血流が良くなること、レッスンの前後に水分をたくさんとることも関係しているのかもしれません。

運動不足の方は、特に効果を実感しやすいことでしょう。

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美肌効果

美肌効果

血液やリンパの流れが良くなることで、肌のトーンもアップします。

これは1回のレッスンで実感しやすい効果ですが、続けることでさらなる美肌効果が期待できます。

肌のくすみに悩むことがなくなり、ファンデーションいらずになることも夢ではありません。

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疲れにくくなる

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個人的に、ホットヨガを続けることで、疲れにくくなるという効果も実感しました。

ホットヨガのレッスンを終えるととても疲れますが、徐々に筋肉がつき、疲れにくくなっていきます。

筋肉と言ってもムキムキに見えるものではなく、内側にあるインナーマッスルなのでご安心を。

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ストレスが解消される

ストレスが解消される

ホットヨガはストレス解消の効果も非常に大きいです。

日常生活ではかかないような大量の汗をかくので、心身共にかなりすっきりします。

多湿の中で身体を動かすホットヨガは、つらさを感じることもありますが、その分終わったあとの達成感も大きくなります。

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集中力がアップする

集中力がアップする

ホットヨガに限ったことではないですが、呼吸に集中して行うヨガのポーズには、集中力を鍛える効果もあります。

ごちゃごちゃになった頭の中をリフレッシュさせるためにも最適。

続けることで、仕事効率のアップにも繋がるかもしれません。

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ホットヨガで効果がでる継続期間

ホットヨガで効果がでる継続期間

このように、ホットヨガにはたくさんの嬉しい効果があります。

ただし、筆者が過去に経験した通り、数回のホットヨガのレッスンで大きな効果を得ることはありません。

ホットヨガのレッスンに参加してダイエット効果や健康効果を実感できるようになるまでには、最低でも3ヶ月かかると考えましょう。

身体が変わるためには、筋トレでも食事改善でも3ヶ月はかかると言われているからです。

頻度が週に1回程度なら、半年ほどかかると思っておいた方がよいでしょう。

ホットヨガは、数回のレッスンで効果がないと判断せずに、まずは継続することを目標にしてみてください。

美肌効果やストレス解消効果は、比較的すぐに実感できるので、継続するモチベーションにするとよいと思います。

ホットヨガで心身共に美しくなろう

ホットヨガで心身共に美しくなろう

賛否両論あるホットヨガの効果について解説しましたが、いかがでしたか?

ネット上にはホットヨガに関するいろいろな口コミがありますが、中には判断が早すぎると感じる意見もあります。

ホットヨガの効果を得るためには、3ヶ月程は続けてみて、自身の身体で結果を確かめてみてくださいね。

ホットヨガで芯から美しくなりましょう。

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