デトックス効果が高いとか、デトックス効果を上げることでダイエットができるとか。
そんなワードをよく耳にしますけれども、デトックスとは何のことか、その意味をみなさんご存じでしょうか？
そんなわけで、今回はデトックスについて、くわしくご紹介していきたいと思います。
デトックスとは？
デトックスとは、「detoxficication」という英語の短縮形です。
「detoxficication」とは、解毒ということ。
ですから、デトックス効果といえば、解毒効果と考えていただいたらいいですね。
私達のカラダには知らず知らずのうちに、毒がたまっています。
食べ物に微量に含まれていたり、空気中の有害物質を皮膚から吸収してしまったり。
それらの毒を排出させて、スッキリとしたカラダを取り戻すこと。
これがデトックスです。
→デトックスとは？デトックスのやり方、効果の高い食べ物を徹底解説
ヨガでデトックス効果が期待できるワケ
デトックスのポイントはリンパ液
ヨガは、非常にデトックス効果が期待できます。
私たちのカラダの中には血管に寄り添うようにして、リンパ管がはりめぐらされています。
リンパ管の中にリンパ液が流れているわけですが、このリンパ液がカラダの毒となるものを運んでいるわけですね。
リンパ液を流れていった毒は、リンパ管の各所にあるリンパ節に集められます。
毒はリンパ節から血管に送られて、さらに腎臓で尿となります。
そして、体外に排出されるというわけです。
リンパ液は、デトックスに非常に重要な役割を果たしているのですね。
ヨガでリンパ液をどっと流す
デトックスに非常に重要なリンパ液。
このリンパ液の流れが滞ってしまうと、うまくデトックスができません。
例えば、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けていると、筋肉が硬くこわばってしまいますよね。
硬くこわばった筋肉は、リンパ管を圧迫します。
リンパ管が圧迫されると、リンパ液の流れが滞ってしまうんです。
そこで、ヨガを行うとどうでしょう。
硬くこわばった筋肉はやわらかくほぐれ、リンパ管は筋肉の圧迫から解放されます。
リンパ液はどっと流れるようになり、デトックスもうまくできるようになります。
ヨガによってデトックス効果が非常に期待できるわけが、お分かりいただけたでしょうか。
→ヨガでデトックス！デトックスして美肌になれるヨガポーズ3選
デトックス効果が高いヨガポーズ
バナナのポーズ
バナナのポーズを行うことで、お腹のリンパの流れを促進できます。
お腹には、下半身や腰、内臓からのリンパが集まります。
これらのリンパの流れをよくすることで、内臓機能が活性化できるんです。
腎臓の働きも良くなり、尿をしっかり排出してくれますので、非常にデトックス効果が期待できるポーズといえるでしょう。
朝目覚めた時に行うと、スッキリした気分になれますので、オススメですよ。
やり方
- 仰向けになる。
- 腕を頭の上にあげ、左手首を右手でつかむ。
- 右足の上に左足を乗せる。
- 息を吐きながら、カラダを右に曲げていく。ウーンと左手を遠くに伸ばしていくような感じで気持ちよく脇腹を伸ばすことを意識する。
- そのまま、30秒～1分間キープする。
- 反対側も同じように行う。
コブラのポーズ
コブラのポーズを行うことで、胸から下腹部にかけてのリンパを刺激することができます。
胸から下腹部にかけての場所は、リンパ節が多く集まるところ。
リンパ節はデトックスのために、非常に重要な役割を果たす箇所です。
コブラのポーズでリンパ節を刺激してやることで、デトックス効果がグンと高まりますよ。
ただし、腰痛の方は注意して行うようにしてください。
やり方
- うつぶせになる。手は床につけて、肩のそばに置く。この時、指先が肩のラインよりも上に行かないように気をつける。
- 息を吐きながら、額を床から持ち上げる。
- 息を吸って吐きながら、顔を前に向ける。
- 息を吸って吐きながら、胸を床から持ち上げる。
- 息を吸って吐きながら、ひじをしっかりのばしきる。首の後ろは長く伸ばして、胸をそらすようにする。
- 息を吐きながら、30秒キープして、ゆっくりと①に戻る。
→ヨガのコブラのポーズとは？得られる驚きの効果！正しいやり方を徹底解説
ドックポーズ
ドックポーズを行うことで、下半身のリンパを刺激することができます。
下半身のリンパ液が流れることで、脚にたまった水分や老廃物がスッキリと流れます。
下半身のデトックスを促すことで、むくみとおさらばのスッキリ美脚になれますよ。
下半身のむくみにお悩みの方は、ぜひ行ってみましょう。
- 四つ這いになる。
- 息を吸って吐きながら、お尻を高く持ち上げる。この時、なるべくひじと背中を伸ばすことを心掛ける。また、かかとをしっかりと床につけ、なるべくヒザを伸ばすように意識する。
- 深く呼吸をしながら、30秒～1分間ほどキープする。
- ゆっくりと四つ這いに戻る。
→ヨガの犬のポーズとは？アップ＆ダウンドッグの効果とやり方を徹底解説
ラクダのポーズ
ラクダのポーズを行うことで、全身のリンパの流れをよくすることができます。
リンパ液は全身をくまなくめぐっているものですから、全身のリンパの流れをよくしてあげることが最も重要と言えますね。
全身のリンパの流れがよくなることで、デトックス効果はグンと高まります。
ただし、腰痛の方やひざを痛めている方は、このポーズは控えるようにしてください。
- ひざをついて立ちます。
- 右手を上にあげ、息を吐きながら、大きく後ろに回します。この時、視線は右手の先に向けていきます。
- 右手で右足のかかとにふれ、左手は天井の方に伸ばします。
- 10秒ほど、息を吐きながらキープしたら、①に戻ります。
- 左手を上にあげ、息を吐きながら、大きく後ろに回します。この時、視線は左手の先に向けていきます。
- 左手で右足のかかとにふれ、右手は天井の方に伸ばします。
- 10秒ほど息を吐きながらキープしたら、①に戻ります。
- 息を吸って吐きながら、右手で右足のかかとを、左手で左足のかかとをつかみます。
- 胸をグッとそらせ、天井を見上げます。30秒ほどキープしたら①に戻りましょう。
→ヨガのラクダのポーズとは？4つの効果と正しいやり方を徹底解説
ヨガでデトックス効果を高めよう
いかがでしたか。
デトックス効果が比較的高いヨガポーズをご紹介しましたが、この他にもデトックス効果が高いポーズはたくさんあります。
どのヨガポーズもデトックス効果につながっていくといえますので、ご自分ができそうなポーズから挑戦してみて下さい。
ヨガでデトックスを行うことで、輝くキレイと健康が、あなたのものになりますように！
