ヨガの「椅子のポーズ」は読んで字のごとく、椅子に座っているように見えるポーズ。
「チェアポーズ」と呼ぶほうが聞き慣れている方も多いかもしれません。
椅子のポーズは、下半身をしっかりと使うので体幹を使うポーズとしてお馴染みです。
この記事では、椅子のポーズで得られる効果と正しいやり方を徹底解説していきます。ぜひ習得してください！
ヨガの椅子のポーズとは？
椅子のポーズは、サンスクリット語で「ウトゥカタ・アーサナ」と呼ばれています。
空気椅子を行なっているような状態のポーズです。
椅子のポーズは太ももなど、特に下半身が鍛えられます。
腹筋や体幹をたくさん使うので、お腹を引き締めることも期待できます。
さらに、腕を上げることで背中や二の腕の引き締めにも効果的！
ポーズ自体は簡単そうに見えますが、実際行ってみると意外としんどいのがこの椅子のポーズ。
女性はなかなか体幹を鍛えることが難しいので、ヨガの椅子のポーズですっきりとした引き締まったカラダを目指してみましょう。
→体幹トレーニングに最適なヨガポーズ3選！体幹を鍛えて美しく若返ろう
ヨガの椅子のポーズで得られる4つの効果
太ももの引き締め
椅子のポーズはスクワットのような動きを行います。
特に前ももをしっかりと使っていきます。
足の筋肉バランスを整えるので、美脚効果も期待できますね。
→ヨガで美脚を叶える！脚のラインをキレイに整える美脚ヨガポーズ3選
ヒップアップ
椅子のポーズは、特に下半身への強度がかかってきます。
太ももからお尻にかけての筋肉を使い、上半身を支えていくためヒップアップにも効果的です。
お尻の筋肉は意識して使わないと、すぐに衰えてしまうため注意しておきましょう。
ポーズを取るときに腰を低く落とすと強度が高くなり、ヒップアップ効果も絶大です。
ヒップアップを行うことで足が長く見え、良いスタイルが保てますね。
→ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選！ヨガはお尻の引き締めにも期待大！
背中の引き締め
椅子のポーズは、両腕を上げる動作も行います。
下半身に意識しがちですが、肩甲骨や背骨などの背面にも意識して筋肉を使っている感覚で行なってみてください。
そうすると、背中の引き締めにもつながっていきます、
せっかくポーズするなら下半身だけでなく、上半身の引き締めも楽しみたいですね。
→背中のハミ肉をスッキリさせるヨガ！女性らしい背中になれるヨガのやり方
お腹の引き締め
ポーズを行うときに、下半身だけで支えるのではなくコアも意識してみましょう。
カラダの中心部分であるお腹。
お腹で支えることも同時に意識して行うと、自然とお腹にも力が必要になってくるのでお腹の引き締めが期待できます。
さらに効果を上げるには、ねじりを加えるとウエストへの刺激となるので引き締め効果は絶大です！
少しポーズに慣れてくると、ねじりのアレンジを加えてみることで、お腹への引き締めをさらに強化してくれますね。
このように椅子のポーズは引き締め効果が絶大！
下半身だけでなく、全身を使ってインナーマッスルや引き締めを行なってみましょう。
→お腹痩せダイエットにオススメなおうちヨガ！即効でぽっこりお腹をへこますヨガポーズ3選
ヨガの椅子のポーズの正しいやり方
では、そんな椅子のポーズの効果を高めるためにも正しいやり方を解説します。
「椅子のポーズ」のやり方
- 基本の姿勢である山のポーズ（タダアーサナ）をとります。両足はこぶし1個分の感覚をあけ、両足の爪先はまっすぐ前に伸ばします。
- 両手は腰に軽く添えて、椅子に座るような気持ちで両ひざを曲げて腰を落としていきます。腰を落とすときに、骨盤の高さが左右並行であることを確認しましょう。
- 背骨をまっすぐにし、息を吸いながら両手を天井方向に上げていきます。
ポーズの流れはとても簡単です。
簡単だからこそ注意するポイントが大切ですので、次にポーズを取る際の注意点を解説していきます。
ヨガの椅子のポーズにおける注意点
背骨はまっすぐ、腰をそらない
腰がそって、反り腰になってしまうと腰への負担が大きくなります。
反り腰にならないためにも、背筋は真っすぐに保つことを意識して行いましょう。
お腹で支えることを意識すると、反り腰予防になります。
お腹には常に力を入れてポーズを取ることをオススメします。
膝がつま先よりも前に出ないようにする
ヨガのポーズで注意する事項にもよくありますが、膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。
膝がつま先より前に出てくると、膝への負担がかかり膝を痛める原因になります。
前に重心をかけるのではなく、椅子に座るように太ももやお尻で土台を作ることを意識してみると膝への負担は軽減されます。
膝が内側に入らないようにする
膝がつま先よりも出ないように注意することと同様、膝が内側に入ってしまうと膝への負担が大きくなる格好になります。
両膝はまっすぐと前を向くようにしてみましょう。
肩に力が入らないようにする
椅子のポーズでは両手を上げるため、このときに肩に力が入らないようにしましょう。
余計な力が入ってしまうと肩こりの原因にもなります。
肩甲骨を寄せ合うように、首と肩の間隔を開けるようにポーズを行なってください。
ヨガの椅子のポーズで引き締まったカラダを目指しましょう
簡単に見えるポーズほど、実は注意するポイントや強度がかかっています。
椅子のポーズは全身を引き締めるのに効果的ですので、体幹を使っていることを意識しながら行なってみてください。
空いた時間に椅子のポーズを少し行うだけでも引き締め効果が期待できるので、ダイエットしたい方は隙間時間でポーズを取り入れてみましょう。
