プリッと上に向いた桃のようなお尻は誰もが憧れるパーツ。
お尻を鍛えると、お尻が痩せる、形が良くなるだけでなく、女性特有の不調の改善にも効果がありますのでさっそく「美尻トレーニング」を始めましょう。
ボディメイクしたいパーツとして今大注目の「お尻」
最近はお尻専門のトレーニングジムもあるほど、お尻に対する注目が集まっていることをご存知でしょうか。
実はお尻のトレーニングは、年齢や脂肪、筋肉量に関係なく、どんな人でもやればやるほど嬉しい変化や効果があるとされ、バストアップやウエストダウンよりヒップアップを目指した方が、ボディラインを整えるのには近道と考えられているからです。
「お尻痩せ」はダイエットなし、トレーニングのみで叶う！
ボディラインを整えたいと考えた時、一番よくあるのは食事制限をして脂肪を落とすこと。
次に多いのが、プロテインなどを摂取しつつ筋トレをして筋肉を増やすこと。
これがよくあるボディメイクの仕方です。
しかし「美尻トレーニング」であれば、お尻にはある程度の脂肪がついていることが必要なので食事を制限する必要はありません。
さらに、お尻の筋肉はプロテインなどを摂取するよりも「正しく動かす」ことで作られていくので、立つ、座る、歩くといった日常の動作の中でも意識してお尻を使うことでどんどん形が変わっていくのです。
一方、座りっぱなし、運動不足などはもちろん日常生活で「お尻を意識しない」だけでも、お尻はどんどん垂れてしまいます。
お尻が垂れている、お尻が太っている、お尻の形が崩れている、と思う人は、お尻のトレーニングを何もしていないのではないでしょうか？
特に女性に多いのが、
- 四角くなった「ピーマン尻」
- お尻の筋肉や丸みがほとんど見られない「削げ尻」
- 太腿とお尻の境目がわからなくなってしまっている「垂れ尻」
です。
いずれのお尻も立体感がなく、洋服を着てもパッとしない印象を与えてしまいますし、後ろ姿だけでマイナス10歳は老けて見られてしまします。
日常生活でできる美尻ヨガ
では、ヨガのポーズの中でも簡単で美尻効果が高いポーズを２つご紹介しましょう。
猫の足上げのポーズのバリエーション
「猫の足上げのポーズ」やり方
- マットに四つん這いになる
- 片脚を床と平行まで持ち上げる
- さらに脚全体を天井方向にできるだけ高く持ち上げながら5秒間お尻の穴をキュッと締めてキープする
- これを片脚につき10回行い、左右交互に2セット繰り返す
橋のポーズのバリエーション
「橋のポーズ」やり方
- 仰向けになる
- 両膝を立てて、両手は手のひらを下向きにお尻の横に置いておく
- 息を吸いながら足の裏に力を入れお尻をゆっくり天井方向に持ち上げていく
ポイント
ひざ、恥骨、おへそ、胸が斜め一直線になるように！
- その場で内腿を寄せながら、お尻の穴をギュッと締めて、５秒間キープ
- 息を吐きながら、背骨の上から下、つまりお尻に向かってゆっくり床に降ろしていく
- お尻が床に降りた時に、ちょうど息を吐き切り、お腹をぺたんこにするようにする
- これを10回繰り返す（朝と夜に行うと良い）
また、歩くとき、座る時、立つ時などもお尻をしっかり意識して、お尻を使ってあげるようにするだけで自然にヒップアップしていきますし、お尻を使うにはお腹も使うので、下腹部も引き締まってくるはずです。
美尻トレーニングで得られる嬉しい３つの効果
脚痩せ
お尻トレーニングをすると嬉しいことの一つが、脚全体が細く長く綺麗に見えるようになるということです。
これには理由があります。
お尻のお筋肉が鍛えられることで骨盤と股関節が安定し、O脚やX脚が解消されることによって、脚全体がすらっと長く改善されているのです。
もう一つ、座る、立つ、歩く、と言った日常の動作でもお尻がしっかり使われることで、下半身の筋肉のつき方が変わり、前腿のはりや、ふくらはぎの太さが変わってくるのです。
つまり、尻トレは脚痩せに不可欠なのです。
女性特有の不調の緩和や予防
さらにお尻の筋肉は、骨盤底筋群という膣周りや子宮、尿道エリアの筋肉とも密接に関係しています。
お尻の筋肉がしっかり使えるようになると、骨盤底筋群が鍛えられ、ウエスト周りが自然にくびれます。
ヒップとウエストの差が出てくれば、よりボディラインは美しく、女性らしく見えるでしょう。
全身が自然に痩せ体質に
また、お尻トレーニングでは全身の中でも一番大きい筋肉である大臀筋をトレーニングしていることになります。
そのため、効果的に筋肉が鍛えられ、全身の基礎代謝が上がるため、自然に痩せ体質に変化していくのです。
お尻痩せに効果的なヨガまとめ
お尻のトレーニングに人気がある理由がお分かりいただけたでしょうか。
意識の高い人は日常生活でトレーニングをはじめていますので、ぜひ簡単な美尻トレーニングでお尻を目覚めさせてあげましょう。
