”美肌”は女性にとって永遠のテーマでもあります。
お肌を美しく保つためには、内側からのケアが大切。
食事から、お肌にとって必要な栄養素を取り入れていきましょう。
美肌を目指すに必要な食事や栄養素を紹介します。
お肌のケアには栄養素が必須
スキンケアには◯◯！美肌に効果的な△△！という広告を見ると、ついつい購入したくなりますね。
もちろん外からのアプローチも大切ですが、基本は内側からのケアと考えています。
今では、サプリメントや点滴療法といった便利な内側からのケアの種類や手段もどんどん増えています。
ただし、一番重要なポイントは食事であることを忘れていませんか？
私たちが毎日摂取する食事から、カラダは作られています。
お肌だけでなく、髪の毛や爪もそうです。
お肌の弾力を保つためにも栄養素が必要ですし、吹き出物の改善、美肌予防などもすべて食事が関係してます。
お肌の調子を良くするためには、まずは食事の見直しから行ってみましょう。
日々の積み重ねが大切です。
あなたのお肌にとって必要な栄養素は？
必要な栄養素をお伝えする前に、足りていない栄養素のチェックを行ってみましょう。
各項目に当てはまるものはいくつかな？と考えてみてください。
まずはお肌の状態から必要な栄養素を探ってみましょう。
質問A
- 乾燥肌である
- ふけが多い
- 肌がゴワゴワして硬くなる（サメ肌）
- イボや魚の目ができやすい
質問B
- かゆみやブツブツが出やすい
- 手荒れの治りが悪い
- 汗疹ができやすい
- しもやけや冷え性になる
- 爪が割れやすい、線が入っている
質問C
- ジクジクした湿疹ができやすい
- 爪が凸凹している
- 頭皮の湿疹がある
- 耳切れや、指のひび割れができる
- 傷跡や色素沈着が残りやすい
質問D
- 吹き出物がよくできる
- 赤ら顔になりやすい
- シミができやすい
何個以上というよりも、わかる！と共感する部分が大きいほど当てはまる可能性が高いですね。
では、それぞれ解説していきます。
チェック項目から疑われる不足の栄養素
- 質問Aが多い方：たんぱく質やビタミンAの不足が疑われる
- 質問Bが多い方：鉄不足が疑われる
- 質問Cが多い方：亜鉛不足が疑われる
- 質問Dが多い方：ビタミンB群やビタミンCの不足が疑われる
いかがでしたでしょうか？
複数項目該当した方もいるでしょう。
実際、私もBとCの2つの項目に該当するタイプです。
いくつかタイプに該当する方は、双方とも注意しておくことがいいですね。
ご自身の肌の状態や悩みと合わせて、お肌に必要な栄養素を参考にしてみてください。
あなたのお肌にとって必要な食材は？
では、チェックを行なった上で必要な栄養素の参考になりましたでしょうか。
各栄養素を食事から補うには、どんな食材に含まれているか見ていきましょう。
A：たんぱく質やビタミンAの不足が疑われるタイプ
お肌の悩みとしては、たんぱく質やビタミンAが不足することで肌が乾燥しがちになります。
ビタミンAは、皮膚や粘膜の保護、眼の健康や成長にも影響する栄養素です。
お肌との関わりでいうと、粘膜の保護やターンオーバーに関わってきます。
肌が乾燥しがちであったり、シワが増えてくるという方もビタミンAが関係している可能性もあります。
最近では、ビタミンAの一種であるレチノール配合のクリームをお肌に塗ることでターンオーバーを促進し、肌のごわつきやくすみ、シワ、シミなどの改善を行う基礎化粧品も存在します。
それほどビタミンAはお肌と密接な関係がある栄養素でもありますね。
ビタミンAの多い食材：うなぎ・レバー・にんじん・卵黄・ほうれん草など
タイプAの方がたんぱく質も必要です。
ご存知の方も多いですが、たんぱく質は髪や肌を構成する成分です。
例えば、コラーゲンもたんぱく質を材料として作られていますね。
たんぱく質源である、お肉やお魚の食材をしっかり食べることも、肌作りには必須です。
B：鉄分の不足が疑われるタイプ
お肌の悩みとしては、肌荒れしやすい・クマが気になるといったお肌全般の悩みがある方は鉄分が足りない可能性があります。
鉄＝貧血のイメージが強いですが、鉄はコラーゲンの材料になります。
コラーゲンと聞くと、お肌に良いイメージが強いですよね。
また鉄には酸素を運ぶ働きがあるため、鉄分が不足すると冷え性にもなりやすいです。
その結果、シミやクマが出やすいお肌にもなる可能性も。
カラダの外側から鉄分は取れない分、食事で補いたい栄養素ですね。
C：亜鉛の不足が疑われるタイプ
お肌の悩みとしては、ジクジクとして湿疹が出る方やアトピー体質の方にもオススメ。
髪の毛をツヤツヤにしたいという方にも、とってほしい栄養素です。
亜鉛はビタミンAの代謝にも必要不な栄養素です。
単発で摂取するというよりも、他の栄養素と組み合わせると効果はアップですよ！
D：ビタミンB群やビタミンCの不足が疑われるタイプ
お肌の悩みとしては、シミが吹き出物がやすく治りが悪いような方です。
ビタミンB群やビタミンCは、三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）の対処のサポートもしてくれます！
そのため、これらが足りていないとなんとなく治りが悪く、代謝が悪い状態が続いてしまいます。
ビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンといって、汗や尿と一緒に流れてしまうビタミンです。
排泄物と一緒に流れるため、不足しがちなビタミンでもあるため意識的に補って肌の調子を整えましょう。
ビタミンB群の多い食材：お肉、お魚類など。
お肌の悩みに応じて必要な栄養素を知りましょう
今回は、お肌の悩み別で栄養素を紹介していきました。
お肌の症状からもしかしたら不足しているかも？と思う当たる部分はあったでしょうか。
これさえ食べればOK！という食材はなかなか存在しませんが、必要な栄養素として参考にしてもらえると嬉しいです。
