ダイエット中に食べても大丈夫な焼肉の部位5選

ダイエット中でも食べたい食事はありませんか？

高カロリーな焼肉は、ダイエット中に避けている方も多いのではないでしょうか。

そんなダイエットの大敵と思える焼肉ですが、工夫を加えることでダイエット中に食べても問題なし！

焼肉の食べ方のコツを掴んで、楽しくダイエットに挑んでみましょう。

ダイエット中に食べる焼肉のポイント

焼肉＝高カロリーですので、ダイエット中には禁物のイメージが強いですね。

しかしその一方では、糖質制限のようにご飯を食べずにお肉は気にしないという食べ方も存在します。

では、実際に焼肉は食べてもいいのか？食べないほうがいいのか？

その答えは、食べる部位にあります。

一言で焼肉といっても、カルビやロース、レバーやタンなどと種類もさまざま。

実際ダイエット中の焼肉にはどの部位が最適なのか、ランキング形式で解説していきます。

焼肉が絶対にダメということではないので、食べる部位を参考にしてみてくださいね。

ダイエット中におすすめな焼肉の部位5選

ダイエット中におすすめな焼肉の部位ですが、何を基準に選んでいるか。

答えは、脂質量です！

炭水化物、脂質、たんぱく質といった私たちのエネルギー源になる三大栄養素のカロリー量(kcal)はご存知でしょうか。

と、1gあたりでいうと脂質のカロリーが飛び抜けて大きいのです。

ということは、脂質量が少ない焼肉の部位は基本的にはカロリーも低くなるためダイエット中には適しております。

今回はこの脂質量に注目して、焼肉の部位を紹介します。(100gあたりの脂質量を記載してます）

5位：ヒレ(4.8g)

赤身のお肉は脂質量も少なめです。

このあと紹介する4位以上は好き嫌いが分かれる部位でもあるため、「お肉が食べたい！」という場合はヒレなど赤身肉を選びましょう。

これは焼肉のときに限らず、普段の食事でも赤身を選ぶ方がダイエット中には嬉しいですね。

4位：ミノ(8.4g)

コリコリとした食感で歯応えもあり、満腹感も得やすいミノ。

実はたんぱく質量も多く、さらに脂質が少ない部位ですのでダイエット中におすすめです。

あっさりとレモンで食べても美味しいので、食べ方でもカロリーダウンができる優秀部位でもあります。

3位：ハツ(7.6g)

ミノ同様、食感を楽しむことができ、かつ低脂質の部位です。

ミノやハツはお好みに応じてお好きな部位を楽しんでみてください。

2位：レバー(3.7g)

レバーは味の好き嫌いが出てきますが、好きな方はダイエット中におすすめです。

脂質が少なく、たんぱく質が豊富ですし、女性に必要な鉄分も豊富です。

ただし、妊娠期の方でビタミンAの過剰摂取など気をつけている方は食べ過ぎには注意です。

1位：軟骨(0.4g)

牛肉ではありませんが、焼肉屋さんでもお馴染みの軟骨は断然おすすめです。

他の部位と比較してもらうとわかるように、脂質量がとても低いことが特徴！

脂質を抑えた部位選びでは、断トツの1位であります。

番外編

少し番外編としてお伝えする部位が、1位の軟骨にあったように、牛肉だけでなく鶏肉もバリエーションに取り入れてみることです。

鶏肉の方が牛肉に比べて脂質量が少なく、ヘルシーなのでダイエットにも最適ですよ。

鶏肉を食べるポイントとしては、皮はなるべく剥ぐ。

部位に関しては、牛肉同様のレバーやむね肉を選択してみるといいですね。

鶏肉だと、手羽先は意外と脂質の多い部位なので注意です！

ダイエットに嬉しい焼肉の食べ方

ダイエット中に食べる焼肉の部位をお伝えしましたが、プラスαで食べ方についても紹介します。

①野菜から食べる

これは焼肉を食べる上で、必須です！

まずは食物繊維のある食材（野菜や海藻きのこ）を食べること。

わかめスープや卵スープなどのスープ類、野菜サラダといった食物繊維の確保から。

お腹を少し満たしてから、焼肉を食べるとお肉の食べ過ぎ防止を行うことができますね。

②野菜を巻いて食べる

野菜から食べることに加えて、食間にも野菜類を取り入れていきましょう。

サンチュやエゴマのような葉野菜でお肉を巻いて食べると、ご飯代わりにもなります。

タンにたっぷりのネギを乗せて食べてみるのもいいですね。

満腹感や満足感が出てくるでしょう。

③タレは控えめに

焼肉中はどうしてもお肉に目を向けがちですが、タレもポイントです。

一番はタレをつけすぎないことです。

味が濃くなるとご飯も進みますので少量つけることが必須。

理想は、ポン酢やレモンなどあっさりしたタレを利用してみることですね。

意外にごまだれも高カロリーで注意ではあります。

④〆やご飯に注意

焼肉にいくとご飯が進み、〆の麺類やビピンパなど食べたくなってきます。

もし食べるのであれば、それを考えた上で食事は進めておくことです。

焼肉が美味しいとご飯も増量しやすいので、いつものご飯量は守っていきましょうね。

ダイエット中に避けてほしい焼肉の部位

では、ダイエット中に避けてほしい部位とは？

カルビ、ロース、タン、ハラミなどの焼肉の定番部位は脂質が多く、太りやすいです。

さらに上や特上、霜降りとランクが上がったお肉になると脂質量も増加する傾向にあります。

ただし、これが絶対だめということではなく、1~2枚と少量であればOK！

あとは、今回紹介したような脂質の少ない部位のお肉をメインで取り入れること。

すべての食事に言えることですが、食べすぎないことを守ればNG食材なんて存在しないのです。

さらに、食べ方のポイントを実践していただくことでダイエット中でも取り入れやすくなりますよ。

ダイエット中の焼肉は取捨選択が必要

ダイエットしていても焼肉を食べたい気持ちはよくわかります。

要は取捨選択です！

これを食べたいなら、ここは抑えなきゃいけないよねというポイントを守ればダイエット中でも焼肉は楽しめます。

脂質量に注意して焼肉の部位を選択する習慣も一つ取り入れてみてはいかがでしょうか。