戦士のポーズの3つの効果とやり方を解説

ヨガをしたことがない人でも、一度は見たことがあるのではないでしょうか？

戦士のポーズといっても、一つではなく、1〜3までポーズがあります。

今回は、戦士のポーズの効果とやり方について解説していきます。

戦士のポーズとは

ヨガの戦士のポーズは、英語でWarrior Pose（ウォーリアポーズ）、サンスクリット語でヴィーラヴァドラーサナと呼ばれます。

ヨガの中でもとても有名なポーズです。

英雄のポーズと呼ばれることもあり、勇敢でたくましいダイナミックなポーズです。

初心者でも練習しやすく、1〜3までバリエーションがあります。

戦士のポーズの効果

戦士のポーズは3種類あり、それぞれに個々の効果があります。

3つに共通している効果は以下の3点です。

下半身強化

戦士のポーズは、下半身の筋肉である、太ももの裏側の筋肉や、お尻の筋肉をたくさん使っていくため、下半身の強化に効果的です。

体幹も使っていくため、お腹周りにも効果が期待できます。

集中力アップ

ヨガ自体にもリラックスし、集中力の高まる効果がありますが、戦士のポーズは、その中でも力強く、たくましくエネルギッシュなポーズのため、アドレナリンが分泌され、集中力が高まっていきます。

→集中力を高めるヨガポーズ3選！初心者でも簡単にできるアーサナを動画で徹底解説

やる気アップ

集中力が高まると、意欲も高まってやる気が出ていきます。

ポジティブな気分にしてくれるのが戦士のポーズなのです。

→やる気スイッチをONにしてくれるヨガポーズ3選！気力が湧かない方は必見

戦士のポーズの正しいやり方

それでは、ここから戦士のポーズの正しいやり方をご紹介します。

それぞれ、つま先の向きや骨盤の向きも異なるので、しっかりと確認していきましょう。

戦士のI（ヴィーラバドラアーサナ）

戦士のIは胸を大きく広げるため、呼吸が取り入れやすくなります。

また、腰回りの引き締めや、上半身のストレッチにもなるため、全身の強化になります。

ヒップアップしたい方や、お腹周りを引っ込めたい方にもおすすめです。

上半身のストレッチで血流が良くなり、肩こりや背中のこりにも効果的です。

また、鼠蹊部も伸ばしていくため、老廃物も流れやすくなっていきます。

戦士のポーズⅡ（ヴィーラバッドラーサナ）

戦士のポーズⅠと同様に、全身のストレッチや、力強く大きく踏み込んだポーズでしばらくキープするため、お尻の筋肉が効率的に鍛えられます。

また、骨盤の歪みを改善し、体幹を鍛えることもできます。

戦士のポーズ3

戦士のポーズ1と2に比べ、難易度が高く、バランス感覚が必要なポーズです。

片足に体重をかけてバランスをとることで、体幹や下半身、腹筋を鍛えることができます。

さらに、脚を後ろにあげて、マットと並行に保つため、身体の背面も鍛えられるポーズです。

戦士のポーズの注意点

戦士のポーズはヨガの中でも強度が高いため、体への負担も多くなりやすいです。

なので、ここから注意点を4つあげていきます。

呼吸を続ける

戦士のポーズは強度が高いので、ポーズに集中しすぎて、呼吸を止めてしまうことがあります。

戦士のポーズⅠ〜Ⅲの、どのポーズでも、ゆっくりと呼吸を続けながら行いましょう。

逆に呼吸だけに意識を集中してしまうと、ポーズに意識を向けることが難しくなっていきます。

ポーズの途中で呼吸が止まっていたら、息を吐きます。

息を吐くと自然と肺に空気が入っていきます。

無理をしない

戦士のポーズは体が硬い方や筋肉が少ない方は、ポーズがとれない場合があります。

どれも型通りにやる必要はなく、体に負担がかからない範囲でポーズを取るようにしていきましょう。

上半身はリラックスさせる

戦士のポーズは下半身をしっかりと使うポーズですが、上半身は力を入れ過ぎず、リラックスさせます。

上半身に力が入るとバランスを崩しやすいので、力を抜きながら上半身のポーズを取りましょう。

腰が痛いときはやめる

戦士のポーズは腰を落としたり反ったりするポーズです。

足から腰にかけての負担が大きいため、腰が痛くなったら、すぐに中止しましょう。

戦士のポーズでやる気をアップさせよう

いかがでしたでしょうか？

戦士のポーズは、力強く、やる気が出るポーズです！

梅雨の時期になると、なんだか気分も落ち込みやすくなりますが、おうちでできる戦士のポーズを行い、下半身の筋肉を強化しながら、やる気もアップさせましょう！