今、心当たりがあると思ったみなさん。
もしかしたらそれ、クーラーの使いすぎが原因かも。
この記事では、クーラーとうまく付き合う方法とクーラー病による頭痛の治し方としてのヨガのポーズについて解説していきます。
クーラー病（冷房病）とは？原因を知って頭痛を治そう
クーラー病とは、その名の通りクーラーを使いすぎることで自律神経が乱れて、様々なカラダの不具合を起こすことを指します。
夏は、自宅やオフィスにいるときはもちろん、電車内、飲食店などほとんどの場所で冷房が使われており、私たちはその環境下で長時間生活をしていますよね。
外からクーラーが効いている屋内にはいると涼しいな、とうれしく思うかもしれませんがしばらくすると体の冷えが気になり始めるでしょう。
屋外では暑く、屋内では冷えを感じる生活が続くと心配されるのが、自律神経の機能の乱れからくるカラダのだるさ。
体温の調整や発汗をコントロールする自律神経に負担がかかり、だるさや頭痛はもちろんのこと、肩こり、下痢、便秘、肌荒れ、寝付きの悪さなどさまざまな体の不調が現れると言われています。
とはいっても暑い夏です。
熱中症対策としても冷房の使用はマストであるなかで、上手に付き合っていくにはどうしたらよいのでしょうか。
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だるいクーラー病の予防方法
自律神経の機能の乱れの原因のひとつと考えられる夏の冷房病の予防策をあげていきます。
冷房病の予防策
- 設定温度を下げ過ぎない。
- 屋外との温度差が大きいと体にとってのストレスになります。
- 設定温度は外気温マイナス3～4度ほどを目安にしましょう。
- 風が当たらないようにする。
- 冷房のひんやりとした風は急激に体温をうばいます。
- 風が体に直接当たらないように吹き出し口の向き・角度を変えましょう。
- 換気・除湿機能も活用する。
- 朝や夕方、夜などの暑さが和らぐ時間は窓を開けるのがオススメ。
- 除湿機能を使用するなどして冷房を使わない時間を作るのもよいでしょう。
屋内で過ごすときはクーラーを調整することで冷房病の対策をしましょう。
自分では冷房の設定ができない電車内や飲食店では、エアコンから離れた席に座る、羽織れる服を持っておく、冷たいものばかりオーダーしないなどの工夫をしてみてください。
→クーラーを調整したら暑い…という人はコチラの記事がオススメ！
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クーラー病の頭痛の治し方
クーラーをよく利用している人が頭痛やダルさを感じているときは自律神経が乱れている証拠。
クーラー病で乱れた自律神経を整えるうえで、ヨガと自律神経の関係について少しお話ししましょう。
ヨガをするうえでとても大切な存在である呼吸。
ポーズを深めたり、集中力を高めたり、深い瞑想状態に入ったりするために呼吸を深めていきます。
普段意識せずにしているだけだとどうしても浅く、早くなってしまう呼吸ですが、ヨガでは深く、ゆったりとした呼吸を繰り返しますよね。
それも、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でへこませる腹式呼吸を用いて。
腹式呼吸は自律神経が集中する横隔膜の上下運動になるため、このような呼吸を繰り返すヨガは自律神経の機能のバランスを整える効果に期待されているのです。
→腹式呼吸は実は便秘にも効果的！その効果については次の記事で
クーラー病の頭痛を治すヨガポーズ
冷房でカラダの冷えやだるさを感じたら、上記の呼吸とあわせて次のポーズを試してみてください。
腹部を刺激することで内臓の働きが活性化し、クーラー病を治すのにに役立ってくれるでしょう。
クーラー病ヨガ①：子犬伸ばしのポーズ
子犬伸ばしのポーズのやりかた
- 四つ這いになる。
ポイント
手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきましょう。
- 片手ずつ大きく前につき両ワキを伸ばしきったら、胸とあごを床につけて呼吸を5回。
ポイント
腰が反りすぎないように注意！
- 余裕がある方は、次の写真のように手を右・左と斜め前方に伸ばす（5呼吸ずつ）。
クーラー病ヨガ②：ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズのやりかた
- 仰向けになり、ひざを立てる。
- 両ひざを胸に引き寄せて手で抱え、呼吸を5回。
ポイント
呼吸の妨げにならない程度にひざを引き寄せ、苦しかったら少し外に開いてもOKです。
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どちらも比較的簡単におこなえるポーズなので、リラックスをして取り入れてみてください。
ヨガでクーラー病の頭痛を治そう
今年の夏は日照時間が短く、例年と比べると涼しく感じますよね。
それでも快適な涼しさというほどではないため、日常的に冷房を使用している方は多いでしょう。
冷房と上手に付き合う方法と、冷え対策になるヨガのポーズを紹介しました。
暑い夏を元気に乗り切るための参考にしてみてくださいね。
なお、ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
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