ちょっと聞いただけだったら、だれだってそう思いますよね。
たしかに呼吸法を工夫しただけで、みるみる痩せていくなんてことはありえません。
けれども、痩せやすい体質になる呼吸法がありますので、今回の記事でご紹介いたします。
痩せる呼吸法=完全呼吸法とは？
胸を使って行う胸式呼吸と、オナカを使って行う腹式呼吸を合わせたもの。
つまり、胸もお腹も両方使って、カラダ全体で大きく深く呼吸をすることを完全呼吸法というのですね。
これがズバリ痩せる呼吸法なのです。
胸式呼吸法とは？
胸式呼吸という言葉を聞いたことがありますか。
かんたんに言えば、胸を使ってする呼吸です。
胸に手を当てて胸をふくらませるような気持ちで、息を吸い込んでみましょう。
これが、胸式呼吸です。
腹式呼吸法とは？
腹式呼吸をする場合には、オナカに手をあてましょう。
そして、オナカをふくらませるような気持ちで、息を大きく吸い込みます。
オナカを使って行うのが、腹式呼吸ですね。
完全呼吸法は、なぜ痩せる呼吸法といえるの？
なぜ完全呼吸法は、やせる呼吸法だといえるのでしょう？
完全呼吸法は、大きく深く息を吸い込むわけですから、酸素を多く取り込むことができますよね。
酸素が多く取り込まれると、脂肪を分解するリパーゼという酵素が活発に働いてくれるんです。
言ってみれば、酸素はリパーゼのご飯です。
ご飯が少ないと、私達だって元気に働くことができませんよね。
リパーゼだって同じです。
酸素というご飯をたっぷり食べることで、元気に脂肪分解の仕事に取り組めるというわけです。
逆に言えば、酸素が足りないとリパーゼは元気がなくなりますから脂肪がどんどんカラダにたまってしまいます。
脂肪分解の仕事をしてくれるリパーゼに、どんどん働いてもらうことがダイエットにはとても重要なのですね。
ですから、酸素をたっぷり取り込める完全呼吸法は、まさに痩せる呼吸法といえます。
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完全呼吸法は健康に痩せる？
ダイエットをする中で一番重要なことは、健康的に痩せるということですよね。
つらい食事制限をして、無理やり体重を落としたとしても、不健康だったら全く意味はありません。
栄養が足りないと、肌も荒れてしまいますし髪も汚くなります。
美容面からいっても、いいことは何もありません。
その点、痩せる呼吸法を使えば、キレイに健康的に痩せることができるんですよ。
痩せる呼吸法は、酸素を多くカラダに取り込みますから、私達のカラダの中にあるたくさんの細胞の動きが活発になります。
細胞の動きが活発になりますと、内臓も元気になりますし、肌や髪もキレイになるんです。
また、血液もサラサラと流れるようになり、冷え性や肩こりの解消にもつながります。
ですから、キレイに健康的にダイエットしたい方は、痩せる呼吸法をぜひとも実践してみましょう！
痩せる完全呼吸法をやってみよう
実際に、痩せる呼吸法…つまり完全呼吸法を行ってみましょう！
いきなり完全呼吸法を行うことはむずかしいので、四段階にわけて練習していきます。
ステップ1：呼吸する姿勢をマスター
やり方
- 姿勢を正しくする。
- まず鎖骨に手をあてる。
- 鎖骨をやや上に上げるつもりで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい息を吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
ステップ2：胸式呼吸の練習
呼吸法する姿勢が身についたら、胸式呼吸法にすすみましょう。
やり方
- 姿勢を正しくする。
- 肋骨に手をあてる。
- 肋骨をふくらませるような気持ちで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい吸い込んだら、フーッと深く息を吐く
ステップ3：腹式呼吸の練習
胸式呼吸法もマスターできたら、いよいよ残りの呼吸法である腹式呼吸の練習にすすみます。
やり方
- 姿勢を正しくする。
- オナカに手をあてる。
- オナカをふくらませるような気持ちで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
ステップ4：痩せやすくなる完全呼吸法の実践
ステップ3まですすんだら、いよいよ痩せやすくなる完全呼吸法をやってみましょう！
やり方
- 姿勢を正しくする。
- 右手を鎖骨に当てる。
- 左手は肋骨やオナカに当てる。
- 鎖骨をやや上に持ち上げ、同時に肋骨とオナカを膨らませるような気持ちで、大きく深く息を吸う。
- めいっぱい苦しくなるまで息を吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
ポイント
この時、しっかりと息を吐ききるようにしよう。
- これを繰り返す。
完全呼吸法を実践するコツ
上手にできないからといって、あせらなくても大丈夫ですよ。
落ち着いて、自分のカラダと向き合いましょう。
そして、息をカラダからしっかりと吐ききるということを意識してみましょう。
息をしっかり吐くとカラダが自然に空気を欲しがって、たっぷりと空気を取り込みます。
つまり、息をしっかりと吐いたら、カラダに大きく深く息を吸い込むことができるというわけです。
これをするだけでも違いますから、まずは深呼吸をしてみましょう。
そして、深呼吸をして気持ちを落ち着けたら、ステップ1から順番にゆっくりと行ってみてくださいね。
完全呼吸法を継続して健康的に痩せやすい体質に
酸素を多く取り込むと、頭もスッキリして心も明るくなると言われています。
酸素は、まさしく人間が生きるために一番重要なもの。
酸素を上手に取り込むことで、心もカラダもどんどん健康的になっていくんです。
そして、健康的になりますと、自然に余分な脂肪がとれて痩せていきます。
今回ご紹介した痩せる呼吸法は、心もカラダもキレイに健康的にしてくれる呼吸法です。
すぐに成果が出ないからといって、やめないでください。
気長に結果を出すつもりで、気楽に楽しく挑戦してみてくださいね。
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