夏こそダイエット！
みなさんにとって夏は痩せやすい季節でしょうか？
冬に太ってしまった、という方は夏こそチャンスです。
夏に失敗しないダイエットを目指してみましょう。
夏に太りやすい人とは？
みなさんは夏は太りやすいですか、それとも痩せやすいですか？
人によって季節の変動も多いでしょう。
よくある夏のイメージとしては、汗をかき、食欲も低下することが多いので痩せやすいイメージがあります。
が、そんなこともありません！
栄養相談を行っていると、夏に太ったことがある方も意外と多いです。
では、そもそも夏に太りやすいのはどんな特徴がある人でしょうか？
夏に太りやすい人の行動特徴
- アイスを食事代わりにする
- 冷たい飲み物をよく飲む（とくにジュース）
- スポーツドリンクを飲む
- 簡単な食事で済ます（例：お昼はそうめんだけ）
- 暑いため運動量や活動量が減ってしまう
- 冷房の効いた部屋で過ごすことが多い
- 夏になるとビールが恋しくなる
- お風呂は簡単にシャワーで済ます
- 同じものばかりを食べる
- 薄着で過ごしている
こんな生活をしていると、夏太りを招く原因になる可能性があります！
このような生活を続けていくと、
- 代謝が低下してしまう
- 栄養が不足してしまう
- 自律神経が乱れてしまう
といった問題が起こり、痩せにくいカラダとなり、夏バテにもつながってしまいます。
夏場のダイエットにおけるポイント
では、夏場のダイエットではどんなことに注意して生活すれば良いのでしょうか。
夏場のダイエットを成功させるための2つポイントを解説していきます。
また、夏の過ごし方は、冬に体重が増えないためのポイントでもあります。
夏の過ごし方で代謝が落ちてしまい、もしかして冬に向けて痩せにくい身体を作っている可能性もありますよ。
夏場のダイエットこそカラダを冷やさない
夏だからこそ、冷たい飲み物や食べ物が恋しくなります。
しかし、その生活をしていると代謝が低下してしまいます。
胃や小腸といった消化器官の動きも低下してしまいます。
結果として、血行が悪くなりむくみにもつながってしまいますね。
さらには、クーラーの効いたところで過ごしているとカラダの体温を調整がうまくできず、自律神経を乱すことにも関係してきます。
自律神経が乱れることで、さまざまな機能や体調の低下を招くためダイエットには避けたいところでもあります。
夏にカラダを冷やさないポイント
- 冷たい食べ物や飲み物を控えること
- 温かい湯船に浸かること
- クーラーの効いた部屋にカラダを慣れさせないこと
- 足首など靴下を履いてカラダを冷やさない
- 運動不足にならないこと
日常的に気を付けてみましょう。
夏場のダイエットこそしっかり食べよう
ダイエットしたいと言って、食事量を減らしてはいけません。
”しっかり食べる”ということが非常に大切です。
夏になると食欲が落ちる方も多く、食べられないから痩せるパターンもあります。
いわゆる、夏バテにより痩せていく方です。
しかし、秋から冬にかけてリバウンドをしてしまう方もいませんか？
食事量を減らしたダイエットは、またいつもの食事に戻った際に必ずと言って良いほどリバウンドを起こします！
また栄養が偏ってしまうと、エネルギーをうまく作り出すことができません。
食べていないのに脂肪がつきいやすいことや痩せない、もしくは太ってしまったという結果を招くこともあります。
太りやすくなったのは食事を減らしすぎることが原因になることも。
リバウンドをせず、綺麗にダイエットを行うためにも夏バテを起こすことなくバランス良くしっかり食べましょう。
夏場のダイエットにおすすめな夏野菜
夏場のダイエットは、しっかり食べることが大切です。
では、どういった食材を食べればいいのか？
この時期に食べたい、栄養たっぷりなおすすめ夏野菜を紹介します。
きゅうり
夏になると値段もお手軽になり、毎日取り入れやすいのがきゅうり。
余分な塩分（ナトリウム）を排出する手助けをしてくれるカリウムを含むため、むくみを予防する働きがあります。
さらには低カロリー！
食べすぎてしまう方の場合は、低カロリーな夏野菜もいいですね。
あっさりと食べることもできるので、夏バテ気味で食欲がない時には食べやすいのが嬉しいですね。
トマト
以前、トマトダイエットと言われてたように流行ったこともあったトマト。
トマトダイエットのように同じものばかり食べるのは良くないですが、トマト自体の栄養価は高いです。
リコピンという成分が含まれており、代謝を高め、美容や健康にも役立ってくれます。
そのまま食べてもよし、カラダを温めるにはスープに入れて加熱してもよし。
使い勝手も抜群ですので食べていきたいですね。
オクラ
ネバネバが特徴のオクラ！
ネバネバ成分が糖の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
血糖値が急激に上昇すると、カラダに脂肪が溜め込みやすくなってしまうのでその予防にもなりますよね。
さらには水溶性食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えることにも！
味噌汁やサラダに足すなど使ってみるのはいかがでしょうか。
夏ならではの食事でダイエットの味方につけよう
カラダを冷やさず、しっかり食べることで夏のダイエットを成功させましょう！
さらに、夏にとれる野菜をプラスしてダイエットのサポートにも役立てることで、相乗効果も期待したいですね。
食事を味方につけて、この夏を乗り越えましょう。
