みなさん、パソコンでの仕事でさまざまな”疲れ”が溜まっていませんでしょうか。
自宅で過ごす時間やパソコンでの仕事が増える環境下で、運動不足やカラダの疲れが目立ってくる頃です。
目の疲れ、肩の疲れ、カラダ全体の疲れ。
疲れが溜まってしまうと仕事の効率も悪くなってしまいます。
ぜひ、一度カラダをほぐすためにもパソコンによる疲れをヨガで改善してみましょう！
疲れ目が起こる原因
目に負担がかかると、疲れ目が起こります。
その最大の原因は、長時間のパソコン作業による目の細胞や筋肉の疲労。
パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、筋肉が凝り固まって、目が重く感じたり、視力の低下、目の奥の痛み、かすみが生じてきます。
もはや現代病の一つとも言われています。
そんな肩こりを改善するためにもヨガのポーズを行うことで、肩や背中まわりの凝りをほぐし、血流の巡りを良くしていきましょう。
疲れ目を解消するおすすめヨガポーズ3選
ワシのポーズ
ワシのポーズは立って行うポーズが基本形ですが、バランスを取るのが難しく、初心者の方には少し難しいかもしれません。
そこで、今回は手の動きのみを実践していきましょう。
座ったまま簡単にできる動きですので、デスクワークの方でも空き時間に少し行なってみてください。
ワシのポーズのやり方
- あぐら、もしくはイスの上で楽な姿勢で座る。
- 両腕を前方に伸ばし、肩の高さまであげて床と平行にする。
- 左腕に右腕を重ねて、クロスさせる。
- 腕をクロスさせたまま、肘を曲げ、両手の甲を合わせる。
- このとき、二の腕が床と並行になることを意識して腕が降りないように注意する。
- 余裕があれば、右手をさらに右へ、左手をさらに左へまわし、手のひら同士をくっつける。
- 呼吸とともに、肘を上げ、指先を天井方向へと伸ばしていく。
- この状態を15~30秒、ゆっくりと呼吸を行いながらキープする。
ワシのポーズが疲れ目に効くポイント
ワシのポーズを行う場合は、首と肩の距離が狭くなって肩が緊張状態にならないように注意してみてください。
肩の力を抜いて、肩甲骨を広げる、呼吸を送り込む。
そうすると、肩まわりや背中まわりの血行が良くなり、疲れ目や肩こりに効果的！
座ってできるポーズですので、軽く目を閉じて行うことで目を休めながらポーズをとってみてください。
ウサギのポーズ
ウサギのポーズは、普段刺激しない頭頂を自重を使って刺激していきます。
頭皮の凝りは目の疲れや頭痛の原因にもなります。
自宅で、ゆったりしたいときにマットやタオルを使ってポーズをとってみましょう。
- まずは、マットもしくはタオルの上で正座で座る。
- 上体を前に倒して頭頂を床につけ、両手は顔の横に添える。
- 息を吐きながら、さらに状態を前に押し出してお尻を持ち上げる。軽くアゴをひいて、立て膝状態になる。
- 首や頭頂に痛みがなく、バランスが取れそうであれば両手を床から離して、手を組む。
- さらに、その手を天井方向へ吹き上げて、その状態で3~5呼吸キープ。
- 戻るときは、手をおろし、頭が最後になるようにゆっくりと上体を起こすことに注意する。
ウサギのポーズが疲れ目に効くポイント
腕を天井に上げて肩まわりをほぐす効果。
頭頂を刺激して、顔や頭皮の凝りやむくみ改善効果が期待できます。
ポーズをとっているときに、左右前後少しゆらゆら揺れながら頭をマッサージすると効果もさらにアップ。
ぜひ、心地よい状態で動いてみてください。
針の糸通しのポーズ
リラックスしたいとき、肩をほぐしたいときに私がよく行うポーズでもあります。
長時間パソコンをしていると肩甲骨まわりが疲れてくるので、上半身を伸ばしてスッキリさせてみましょう。
針の糸通しのポーズのやり方
- 膝は腰幅に広げて、両手は肩の真下にセットし、四つん這いの姿勢になります。
- 息を吐きながら、左手を右脇下にくぐらせて右手の後ろに通す。
- 左の肩と左のこめかみを床につけて、上半身が右方向をむくようにストレッチを行う。
- 左の肩甲骨や上半身が気持ちよく延びるように、右手は軽く床を押す。
- 3~5回を目安に深い呼吸を行う。反対側も同様にポーズを行います。
針の糸通しのポーズが疲れ目に効くポイント
カラダをひねる角度や力の加減を調整して、気持ちよく呼吸が入ってくるところをみつけていきます。
上半身をねじることで普段使っていない背骨や筋肉、凝っている部分をほぐしてくれるため血行改善や目の疲れにも効果的です。
PC仕事で目が疲れた人はヨガポーズで解消しよう
これから寒くなってくると、血行不良や運動具不足が重なり、さらに運動不足や肩こり、そして目の疲れが生じてきます。
今回は、座ってできるお手軽ヨガ、就寝前に行うようなリラックスヨガを紹介しました。
ご自身がポーズをとっていて気持ち良いなと感じるところで、深い呼吸をあじわいながら疲れ目改善を行なっていきましょう。
パソコンからくる疲れは、なるべくその日のうちにヨガで解消できると良いですね。
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