女性に多い冷え性は、筋肉不足が大きな原因なのはご存知でしょうか？
今回はヨガで冷え性の改善ができる理由と、オススメなヨガの種類をご紹介します！
筋肉不足で冷え性になる理由2つ
社会人になると学生の頃と違って、スポーツをしない人も多いかと思います。
自宅が駅や会社から近いとウォーキングもほとんどしない、なんてこともあるでしょう。
運動不足により筋肉が少なくなると、冷え性は改善しにくくなります。
その理由をいくつかあげてみました。
理由①：基礎代謝が下がる
筋肉は、カラダの中に熱を作る大切な役目をしています。
筋肉が少ない人ほど基礎代謝が低く、カラダが冷えやすくなってしまうのです。
女性に冷え性が多いのも、男性よりも筋肉量が少なく筋肉がつきにくいのが原因のひとつ。
基礎代謝が低いと脂肪がつきやすく落ちにくくもなり、太りやすいカラダにもなってしまうのです。
理由②：熱が全身をめぐらない
下半身の筋肉の中でも、特にふくらはぎの筋肉はカラダに熱をめぐらせるのに大切。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身の血液を心臓に送りかえすポンプの役割をしています。
下半身の筋肉不足により「カラダに血液がめぐらない＝カラダに熱がめぐらない」ということに…。
ふくらはぎの筋力アップも冷え性改善の重要なポイントになるのです。
ヨガは冷え性改善に効果的？
ヨガは全身を使う運動であり、血液をカラダ中にめぐらせてカラダを温めてくれます。
それだけではなく、ヨガは継続することで無理なく筋肉をつけることができるもの。
筋肉不足の改善にも適しているのです。
冷え性の改善に効果的！筋力アップにヨガがオススメな理由とは？
ヨガと言えば、ゆっくりしたストレッチをするイメージを持っている人も多いと思います。
運動量が少ないイメージのヨガですが、正しく行い継続することで筋肉をつけられる運動にもなります。
筋力アップは、冷え性の改善の近道。
ヨガで筋力アップする理由を見ていきましょう。
ヨガ効果①：日常では使わない筋肉を使う
ヨガの一風変わったポーズは、日常生活では使わない筋肉を使うものです。
特に「半分の魚の王のポーズ」に見られる「ねじり」や、「かんぬきのポーズ」のような「体側伸ばし」は日常ではやらない動作。
ヨガでは普段はお休みしている筋肉を起こし、全身をまんべんなく使います。
ヨガをやることでバランスのとれた筋肉を作り、冷え性の改善につながるのです。
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ヨガ効果②：インナーマッスルを鍛える
ゆっくり動き同じポーズを保つヨガは、インナーマッスルの強化に適しています。
ダンサーである筆者も、ダンスの練習だけでは補えないインナーマッスル強化をヨガで補っています。
インナーマッスルを鍛えることで、内臓に近いカラダの深部の血流が改善して体温が上がり、冷え性の改善が期待できるのです。
ヨガ効果③：女性に適した筋力アップ法
筋力アップしたくても元から筋肉が少ない女性は、負荷の多い筋トレなどは筋肉が足りなくて難しい、という難点があります。
その点、ヨガは少ない負荷を長い時間続けることにより筋肉が育つエクササイズ。
筋肉が少ない女性でも、無理なく続けることができるのです。
ヨガのスローな動きは、しなやかで長い筋肉を作ります。
女性らしいカラダ作りにも適していると言えるでしょう。
冷え性改善にオススメなヨガの種類
ヨガにも色々な種類があり、クラスのレベルによっても内容は変わってきます。
今回は冷え性の改善のための、筋力アップに効果的なヨガの種類を2つご紹介します。
冷え性改善にオススメなヨガ①：パワーヨガ
パワーヨガとは、アシュタンガヨガをベースに現代のライフスタイルに合うようにアレンジされたヨガです。
短期間で効果が得られやすいのも特徴のひとつ。
柔軟性を高めながら、全身の筋肉をバランスよく筋力アップすることが期待できます。
アームバランスのポーズなどに挑戦することもあり、体幹トレーニング効果が高いヨガのひとつ。
冷え性の改善につながる、筋力アップのためにオススメのヨガです。
運動量が多く、難易度の高いポーズも出てくるパワーヨガ。 でもとっても楽しく色々な効果もあるんです。 筆者が住んでいたニューヨークでもパワーヨガはとてもポピュラーでした。 この記事では、パワーヨガの概要や、ちょっと難しいポー[…]
冷え性改善にオススメなヨガ②：ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガもパワーヨガと同様、ヨガの中で最も運動量が高いと言われるアシュタンガヨガから生まれたものです。
アメリカで発祥したと言われており、筆者が住んでいたニューヨークで人気が高いヨガでもあります。
太陽礼拝をベースに、流れに乗って色々なポーズをし、やっているうちにカラダの中がポカポカに。
ダンスやカラダを動かすことが好きな人にオススメで、冷え性の改善にも効果的なヨガです。
アシュタンガヨガ、ハタヨガ、ホットヨガと色々な流派が有りすぎて、一体どれが何なのかよく分からないという人は多いでしょう。 ダイエットやストレス解消などでヨガをはじめようとしたけど、種類が多すぎて自分にあっているどれなのか悩みますよね。[…]
ヨガで筋力アップして冷え性を改善しよう！
ヨガは筋肉が少ない女性でも筋力アップが期待できるエクササイズ。
全身運動により血行促進にも効果的で、冷え性改善にぴったりですね。
冷え性改善にオススメな筋力アップのヨガ
- パワーヨガ
- ヴィンヤサヨガ
ヨガで筋力アップして寒さを撃退しましょう！
