ふくらはぎが硬い人必見のストレッチ・ヨガ3選！ふくらはぎのむくみを抑えよう

「身体の中でもむくみやすいところ」と言われますが、まさにその通りです。

立ち仕事でもデスクワークでも疲れが溜まりやすく、血流が悪くなってしまいやすい部分なのですが、柔らかい人よりも硬い人のほうがその症状が出やすくなります。

自分のふくらはぎが硬いかどうかの判断の目安は、ずばり「しゃがむのがツラいかどうか」です。

今回は、ふくらはぎが硬い人必見のヨガポーズを3つご紹介したいと思います。

ふくらはぎが硬くなるのはなぜ？

下腿三頭筋（＝ふくらはぎ）は、腓腹筋とヒラメ筋の総称。

立っているときに体重を支えてくれるほか、つま先立ちになって足首を伸ばしたり、ひざを曲げたりするときに使われる筋肉です。

また、脚の血液を心臓に送り返すポンプのような働きをしており、身体の血液循環においても重要な役割を担っています。

さて、今回のテーマは「ふくらはぎの硬さ」です。

一体、なぜふくらはぎは硬くなってしまうのでしょうか。詳しく解説します。

（1）長時間、同じ姿勢をしている

デスクワークやそのほかにも長い時間同じ姿勢をして過ごしていると運動不足になります。

すると、筋肉が硬く強張ってしなやかさを失ってしまいます。

（2）ハードな運動をしている

運動不足もふくらはぎの硬さの原因になりますが、その反対もまた然り。

脚の筋肉をしっかりと使うようなハードな運動によって、その疲れが溜まっていくことでもふくらはぎは硬くなります。

（3）冷えている

脚が冷え、血行が悪くなるとむくみが生じてふくらはぎが硬くなります。

血行は自律神経によっても調節されるので、ストレスが溜まり自律神経のバランスが乱れると血行不良を引き起こすこともあります。

これらの理由から、ふくらはぎが硬くなると脚の疲れが抜けにくくなったり、むくんだり、ダルくなったり、痛みが出ることもあれば、怪我をしやすくなることもあるでしょう。

そうならないためにも適度な運動やマッサージ、湯船で温めるなどしてあげると良いのですが、次のようなふくらはぎをほぐしてくれるヨガのポーズを行うのもオススメです。

ふくらはぎが硬い人必見のストレッチ・ヨガ3選

ここでは3つのヨガのポーズを紹介します。

「背面を伸ばすポーズ（パシュチモッターナ・アーサナ）」

両脚を前に伸ばして座る「杖のポーズ」から前屈をするポーズ。

ふくらはぎをはじめとする、身体の背面を気持ち良く伸ばすポーズです。

「仰向けの英雄座（スプタ・ヴィーラ・アーサナ）」

両方のかかとの間にお尻を下ろして座る「英雄座」から、上体をうしろに倒して仰向けになるポーズ。

ふくらはぎには心地良い圧を、太もも前面には大きな伸びを感じられるでしょう。

「脇腹を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナ・アーサナ）」

脇腹だけではなく、実は脚の背面も強くストレッチしてくれるのが「脇腹を強く伸ばすポーズ」です。

胸を開いて深い呼吸をしながらおこないましょう。

ふくらはぎが硬い人必見のストレッチ・ヨガ3選まとめ

これらのポーズはいつ行っても良いのですが、夜眠る前に行うことで脚の疲労が軽減されてスッキリと軽やかな状態で眠ることができるでしょう。

また、ポーズは複数個を組み合わせてお試しされることをオススメします。

毎日ヨガやストレッチをされる方は、いつものルーティンに加えていただくと良いですね。

ただし、身体に痛みや違和感がある場合は無理に行わないでくださいね。